Η ανατρεπτική «συνταγή» κατά του άγχους, που προτείνουν βουδιστές μοναχοί και ειδικοί ψυχικής υγείας

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις δουλειές του σπιτιού ως μια κουραστική υποχρέωση που πρέπει απλώς να τελειώσει γρήγορα. Ωστόσο, ειδικοί στην ψυχική υγεία αλλά και βουδιστές μοναχοί υποστηρίζουν ότι δραστηριότητες όπως το σκούπισμα, το σφουγγάρισμα ή το συμμάζεμα, μπορεί να έχουν πραγματικά οφέλη για το μυαλό, το άγχος και τη συναισθηματική ισορροπία.

Σύμφωνα με τη Χόλι Σιφ, κλινική ψυχολόγο στο Γκρίνουιτς του Κονέκτικατ στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι επαναλαμβανόμενες σωματικές κινήσεις λειτουργούν συχνά ρυθμιστικά για το νευρικό σύστημα. Όπως εξηγεί, οι δραστηριότητες αυτές είναι προβλέψιμες, έχουν δομή και προσφέρουν ένα ξεκάθαρο αίσθημα ολοκλήρωσης, κάτι που βοηθά πολλούς ανθρώπους να αισθανθούν μεγαλύτερο έλεγχο και σταθερότητα.

• Διαβάστε επίσης – Όταν το άγχος μεγαλώνει μαζί με το παιδί: Πώς εκδηλώνεται σε κάθε ηλικία – Τι να κάνουν οι γονείς

Γιατί οι απλές κινήσεις ηρεμούν τον εγκέφαλο

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το μυαλό ανταποκρίνεται θετικά σε δραστηριότητες με ρυθμό και επανάληψη. Σε αντίθεση με τις επαγγελματικές ή συναισθηματικές υποχρεώσεις, όπου το αποτέλεσμα συχνά καθυστερεί ή δεν είναι σαφές, οι δουλειές του σπιτιού δίνουν άμεση οπτική επιβεβαίωση ότι κάτι ολοκληρώθηκε.

Η Χόλι Σιφ αναφέρει ότι αυτό το στοιχείο μπορεί να λειτουργήσει σχεδόν σαν άσκηση mindfulness, ιδιαίτερα όταν κάποιος επικεντρώνεται στις ίδιες τις αισθήσεις της διαδικασίας: στη θερμοκρασία του νερού, στον ήχο της σκούπας ή στον ρυθμό των κινήσεων. Αντί να προσπαθεί κανείς να «τελειώνει γρήγορα», η πιο αργή και συνειδητή ενασχόληση με την καθαριότητα μπορεί να μειώσει την ένταση και το άγχος.

Τι κάνουν διαφορετικά οι μοναχοί Ζεν

Στη βουδιστική παράδοση Ζεν, η καθαριότητα θεωρείται μέρος της πνευματικής εξάσκησης. Οι μαθητευόμενοι μοναχοί αφιερώνουν σημαντικό μέρος της ημέρας σε εργασίες όπως το σκούπισμα και η φροντίδα των χώρων του ναού.

Ο Σοκέι Ματσουμότο, βουδιστής μοναχός στο Κιότο της Ιαπωνίας και συγγραφέας του βιβλίου A Monk’s Guide to a Clean House and Mind, εξηγεί ότι οι μοναχοί δεν βλέπουν την καθαριότητα ως αγγαρεία αλλά ως τρόπο φροντίδας του εαυτού και του περιβάλλοντος. Όπως αναφέρει χαρακτηριστικά, «σκουπίζουμε τη σκόνη για να απομακρύνουμε τις κοσμικές επιθυμίες».

Σύμφωνα με τον ίδιο, η εσωτερική ηρεμία δεν βρίσκεται στην «τέλεια τάξη», αλλά στη συνεχή διαδικασία φροντίδας και απλοποίησης του χώρου.

Πώς να μειώσετε το άγχος και την υπερένταση

Οι ειδικοί προτείνουν να μην αντιμετωπίζεται η καθαριότητα σαν μια τεράστια λίστα υποχρεώσεων και να χωρίζεται σε μικρά και συγκεκριμένα βήματα, όπως ένα δωμάτιο τη φορά ή ακόμη και μία μόνο επιφάνεια.

Η Χόλι Σιφ σημειώνει ότι πολλές φορές το αίσθημα εξάντλησης δεν προέρχεται από την ίδια τη δουλειά, αλλά από το άγχος και την πίεση που συνδέονται με αυτήν. Η σταδιακή ενασχόληση με μικρές εργασίες μπορεί να μειώσει αυτό το αίσθημα υπερφόρτωσης.

Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ακόμη ότι η καθαριότητα δεν χρειάζεται να οδηγεί στην τελειότητα. Η ουσία βρίσκεται περισσότερο στη διαδικασία και λιγότερο στο άψογο αποτέλεσμα.

ΠΗΓΗ: sciencealert.com

Φωτογραφία: istock