Ποιες τροφές μπορεί να προκαλούν αϋπνία και εφιάλτες – Τι λένε οι ειδικοί

Μήπως το βραδινό σας σνακ επηρεάζει περισσότερο τον ύπνο σας απ’ όσο νομίζετε; Νέα μελέτη υποδεικνύει ότι ορισμένες τροφές που καταναλώνονται αργά το βράδυ μπορεί να σχετίζονται με αϋπνία, διαταραγμένο ύπνο και ενοχλητικά όνειρα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, γλυκών, πικάντικων τροφών και κρέατος πριν από τον ύπνο συνδέθηκε με χειρότερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης εφιαλτών.

Αντίθετα, πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές το βράδυ φάνηκε να σχετίζονται με καλύτερο ύπνο και ευκολότερη ανάκληση των ονείρων.

Η σύνδεση μεταξύ δυσανεξίας στη λακτόζη και εφιαλτών

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσίασε η σχέση της δυσανεξίας στη λακτόζη με τις διαταραχές του ύπνου. Σύμφωνα με τα ευρήματα, τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν ότι το φαγητό αργά το βράδυ επηρέαζε αρνητικά τον ύπνο τους.

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι η γαστρεντερική δυσφορία που προκαλείται από την κατανάλωση τροφών πριν από την κατάκλιση μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο και να συμβάλλει στην εμφάνιση έντονων ή δυσάρεστων ονείρων.

Η σύνδεση αυτή δεν είναι εντελώς νέα. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι γαστρεντερικές παθήσεις, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, σχετίζονται με αυξημένα προβλήματα ύπνου.

Παράλληλα, είναι γνωστό ότι η νυχτερινή παλινδρόμηση μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου, καθώς κατά τη διάρκεια της νύχτας οι φυσικοί μηχανισμοί απομάκρυνσης του οξέος από τον οισοφάγο λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά.

Δείτε επίσης: Επίμονη κόπωση: 7 αιτίες εκτός από τη δουλειά και τον ύπνο

Τι έδειξε η μελέτη

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Frontiers in Psychology», περιέλαβε 1.082 φοιτητές με μέση ηλικία περίπου 20 ετών. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν εξειδικευμένα ερωτηματολόγια για την ποιότητα του ύπνου, τη συχνότητα των εφιαλτών, τις διατροφικές τους συνήθειες, καθώς και τυχόν τροφικές δυσανεξίες ή αλλεργίες.

Περισσότερο από το 40% των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου φαγητού ή σνακ αργά το βράδυ επηρέαζε τον ύπνο τους, είτε θετικά είτε αρνητικά.

Το 20% δήλωσε ότι τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα αφεψήματα βοτάνων βελτίωναν τον ύπνο τους. Αντίθετα, σχεδόν ένας στους τέσσερις συμμετέχοντες ανέφερε ότι επιδόρπια, γαλακτοκομικά προϊόντα και πικάντικα φαγητά επιδείνωναν την ποιότητα του ύπνου και την αϋπνία.

Όταν οι ερευνητές επικεντρώθηκαν ειδικά στα ενοχλητικά όνειρα, διαπίστωσαν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γλυκά ήταν οι τροφές που αναφέρονταν συχνότερα πριν από την εμφάνιση εφιαλτών.

Τι λένε οι ειδικοί

«Οι εφιάλτες είναι χειρότεροι για τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, τα οποία εμφανίζουν σοβαρά γαστρεντερικά συμπτώματα και των οποίων ο ύπνος διαταράσσεται», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ Tore Nielsen από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ.

Όπως εξήγησε, οι σωματικές αισθήσεις που βιώνει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν το περιεχόμενο των ονείρων. Παράλληλα, οι συχνοί εφιάλτες μπορεί να οδηγήσουν σε αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα, αλλά και σε αποφυγή του ύπνου, στερώντας από τον οργανισμό την απαραίτητη ξεκούραση.

Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι η συστηματική κατανάλωση σνακ αργά το βράδυ, ανεξάρτητα από το είδος της τροφής, συνδεόταν με περισσότερα αρνητικά όνειρα και εφιάλτες. Αντίθετα, όσοι απέφευγαν το βραδινό τσιμπολόγημα είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα να θυμούνται τα όνειρά τους.

Παρότι τα ευρήματα είναι ενδιαφέροντα, οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η μελέτη βασίστηκε σε αυτοαναφερόμενα δεδομένα και σε δείγμα νεαρών ενηλίκων, γεγονός που περιορίζει τη δυνατότητα γενίκευσης των αποτελεσμάτων.

Όπως τονίζει ο Δρ Nielsen, απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες σε άτομα διαφορετικών ηλικιών και με διαφορετικές διατροφικές συνήθειες, προκειμένου να επιβεβαιωθεί η σχέση ανάμεσα στις συγκεκριμένες τροφές, την αϋπνία και τους φιάλτες.

«Τα νέα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η τροποποίηση των διατροφικών συνηθειών σε άτομα με συγκεκριμένες τροφικές ευαισθησίες θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση των εφιαλτών», ανέφερε ο ερευνητής.

Πηγή: Daily Mail / Φωτογραφία iStock