Η μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη συνδέεται με τη μακροζωία: Τι έδειξε μελέτη σε ηλικιωμένες γυναίκες

Η υγιής γήρανση και η μακροζωία έχουν από καιρό συνδεθεί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δηλαδή μια υγιεινή διατροφή και την τακτική σωματική δραστηριότητα. Μια νέα μελέτη σε ηλικιωμένες γυναίκες έρχεται να δείξει συγκεκριμένα τη σημασία που έχει η μυϊκή δύναμη.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην πρόληψη ή τη μείωση των ασθενειών, στην παράταση της διάρκειας ζωής και στην ενίσχυση της σωματικής λειτουργίας. Η άσκηση επηρεάζει τους παράγοντες που οδηγούν στη βιολογική γήρανση και μπορεί να επιβραδύνει τους ρυθμούς γήρανσης.

Οι γενικές οδηγίες συνιστούν 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.

Η νέα μελέτη για τη μυϊκή δύναμη

Μια μεγάλη αμερικανική μελέτη σε γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, υποδηλώνει ότι η μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη σχετίζεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται να προστεθούν σε ολοένα και περισσότερες ενδείξεις ότι η μυϊκή δύναμη είναι βασικός δείκτης υγιούς γήρανσης και μπορεί να παίζει ανεξάρτητο ρόλο στη μακροζωία.

Η ανάλυση περιελάμβανε 5.472 γυναίκες με μέση ηλικία τα 78,7 έτη που συμμετείχαν στη μελέτη Objective Physical Activity and Cardiovascular Health (OPACH), μια συμπληρωματική μελέτη της Πρωτοβουλίας για την Υγεία των Γυναικών των ΗΠΑ.

Μεταξύ 2012 και 2014, οι συμμετέχουσες ολοκλήρωσαν ένα τεστ φυσικής κατάστασης στο σπίτι και φορούσαν επιταχυνσιόμετρο για 7 συνεχόμενες ημέρες για να μετρήσουν αντικειμενικά την κίνηση και τον χρόνο καθιστικής ζωής. Παρακολουθήθηκαν για μέσο όρο 8,3 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 1.964 άτομα πέθαναν.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν τη μυϊκή δύναμη εξετάζοντας τη δύναμη με την οποία σηκώνονταν από μία καρέκλα και τη δύναμη λαβής.

Δείτε επίσης: Πέντε απλές συνήθειες για να επιβραδύνετε τη γήρανση, σύμφωνα με τους ειδικούς

Οι ερευνητές βρήκαν μια σαφή αντίστροφη σχέση, καθώς η υψηλότερη μυϊκή δύναμη συσχετίστηκε με χαμηλότερη θνησιμότητα.

Αφού έλαβαν υπόψη την ηλικία, τη φυλή και την εθνικότητα, την εκπαίδευση, το σωματικό βάρος, το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ, την αρτηριακή πίεση, τις συννοσηρότητες και άλλους παράγοντες υγείας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες στην ομάδα με την υψηλότερη δύναμη λαβής είχαν 33% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με εκείνες στην ομάδα με τη χαμηλότερη δύναμη λαβής.

Είναι σημαντικό ότι η μυϊκή δύναμη συσχετίστηκε με χαμηλότερη θνησιμότητα, ακόμη και μεταξύ των γυναικών που δεν πληρούσαν τα συνιστώμενα 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.

Γιατί μπορεί να έχει σημασία η μυϊκή δύναμη;

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι δυνατότεροι μύες μπορεί να αποτελούν ένδειξη καλύτερης συνολικής υγείας, αντί η ίδια η μυϊκή δύναμη να αποτελεί την άμεση αιτία μακροζωίας.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ποιότητα των μυών, όχι μόνο η μυϊκή μάζα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Η μυϊκή δύναμη μπορεί να επηρεάσει το σώμα με διαφορετικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο ελέγχει τον μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα, όχι μόνο τη φλεγμονή.

Σε παγκόσμιο επίπεδο, ο αριθμός των ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω προβλέπεται να υπερδιπλασιαστεί, από 761 εκατομμύρια το 2021 σε 1,6 δισεκατομμύρια το 2050. Οι γυναίκες είναι πιθανό να αποτελούν την πλειοψηφία αυτού του πληθυσμού. Ως εκ τούτου, η διατήρηση της ανεξαρτησίας και της λειτουργικής ικανότητας θα είναι κεντρικής σημασίας για τη δημόσια υγεία.

Αυτή η μελέτη υποστηρίζει ότι η μυϊκή δύναμη μπορεί εύκολα να αξιολογηθεί σε κλινικό περιβάλλον χρησιμοποιώντας απλές δοκιμασίες όπως η δύναμη λαβής, οι οποίες μπορεί να προσφέρουν ένα πρακτικό εργαλείο ελέγχου για τον κίνδυνο που σχετίζεται με τη γήρανση.

Δείτε επίσης: Μακροζωία: Τα τέσσερα βασικά βήματα για υγιή γήρανση, σύμφωνα με τους επιστήμονες

Φωτογραφία iStock