Αρτηριακή πίεση: Μια κινέζικη τεχνική 800 ετών βοηθά στη μείωσή της με φυσικό τρόπο 

Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς έντονες προπονήσεις και γυμναστήρια, μια αρχαία κινεζική ρουτίνα άσκησης που βασίζεται στον διαλογισμό, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Σε μια μεγάλη κλινική δοκιμή, ενήλικες με υπέρταση σταδίου 1 που ασκούσαν baduanjin, μια ήπια άσκηση νου-σώματος που συνδυάζειαργές κινήσεις, αναπνοή και διαλογισμό, είδαν σημαντικές μειώσεις στην αρτηριακή πίεση.

Οι βελτιώσεις που παρουσίασαν οι συμμετέχοντες στην μεγάλη δοκιμή, εμφανίστηκαν μετά από τρεις μήνες άσκησης και διήρκησαν για έναν ολόκλήρο χρόνο, σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JACC, το περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας.

Εύκολη και προσβάσιμη άσκηση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση παραμένει ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που μπορούν να προληφθούν και συμβάλλουν στις καρδιακές παθήσεις. Οι γιατροί συχνά συνιστούν τακτική σωματική δραστηριότητα για να βοηθήσουν στη διαχείρισή της, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν μακροχρόνιες συνήθειες άσκησης, ειδικά όταν οι προπονήσεις απαιτούν συνδρομή σε γυμναστήριο, ειδικό εξοπλισμό, ειδικούς χώρους ή συνεχή προπόνηση.

Η πρακτική που μελετάται, που ονομάζεται baduanjin, είναι μια παραδοσιακή κινεζική άσκηση που αποτελείται από οκτώ δομημένες κινήσεις που συνδυάζουν αερόβια δραστηριότητα, προπόνηση ευλυγισίας, ισομετρική άσκηση και ενσυνειδητότητα. Ασκείται εδώ και αιώνες στην Κίνα και εκτελείται συνήθως σε πάρκα και κοινά περιβάλλοντα.

Μια τυπική συνεδρία διαρκεί περίπου 10-15 λεπτά και δεν απαιτεί εξοπλισμό ή εκτεταμένη εκπαίδευση, γεγονός που την καθιστά εύκολη στην εκτέλεση σε πολλά διαφορετικά περιβάλλοντα. Καθώς οι ασκήσεις θεωρούνται χαμηλής έως μέτριας έντασης, οι ερευνητές λένε ότι η ρουτίνα είναι προσβάσιμη και ασφαλής για πολλούς ενήλικες.

«Δεδομένης της απλότητας, της ασφάλειας και της ευκολίας της τεχνικής, το baduanjin μπορεί να εφαρμοστεί ως μια αποτελεσματική, προσβάσιμη και κλιμακούμενη παρέμβαση στον τρόπο ζωής για άτομα που προσπαθούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση», δήλωσε ο Jing Li, MD, PhD, κύριος συγγραφέας της μελέτης και Διευθυντής του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής του Εθνικού Κέντρου Καρδιαγγειακών Παθήσεων στο Πεκίνο της Κίνας.

Δείτε επίσης: Υπέρταση: Μια «σιωπηλή», αλλά επικίνδυνη νόσος – 1 στους 3 Έλληνες δεν γνωρίζει ότι έχει

Κλινική δοκιμή δείχνει διαρκή μείωση της αρτηριακής πίεσης

Οι ερευνητές διεξήγαγαν την πρώτη μεγάλη, πολυκεντρική, τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που επικεντρώθηκε στο πώς το baduanjin επηρεάζει την αρτηριακή πίεση. Η μελέτη παρακολούθησε 216 ενήλικες σε επτά κοινότητες και παρακολούθησε τις αλλαγές στην 24ωρη συστολική αρτηριακή πίεση στις 12 εβδομάδες και ξανά στις 52 εβδομάδες.

Οι συμμετέχοντες ήταν τουλάχιστον 40 ετών και είχαν συστολική αρτηριακή πίεση μεταξύ 130-139 mm Hg, ένα εύρος που ταξινομείται ως υπέρταση σταδίου 1 σύμφωνα με τις οδηγίες ACC/AHA. Χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: εξάσκηση baduanjin, αυτοκατευθυνόμενη άσκηση ή γρήγορο περπάτημα.

Σε σύγκριση με την αυτοκατευθυνόμενη άσκηση, τα άτομα που ασκούνταν baduanjin πέντε ημέρες την εβδομάδα μείωσαν την 24ωρη συστολική αρτηριακή τους πίεση κατά περίπου 3 mg Hg μετά από τρεις μήνες και ένα χρόνο. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτές οι μειώσεις είναι παρόμοιες με τα αποτελέσματα που παρατηρούνται με ορισμένα φάρμακα πρώτης γραμμής για την αρτηριακή πίεση.

Δείτε επίσης: Έκκεντρη άσκηση: Η προπόνηση που «χτίζει» μυς με λιγότερη κούραση και χωρίς γυμναστήριο

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το baduanjin παρήγαγε αποτελέσματα συγκρίσιμα με το γρήγορο περπάτημα μετά από ένα χρόνο.

Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα ευρήματα ήταν ότι οι συμμετέχοντες διατήρησαν τα οφέλη ακόμη και χωρίς συνεχή παρακολούθηση ή επίβλεψη. Η διατήρηση της μακροπρόθεσμης συμμετοχής είναι συχνά ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για τις παρεμβάσεις υγείας που βασίζονται στον τρόπο ζωής.

«Το Baduanjin εφαρμόζεται στην Κίνα για πάνω από 800 χρόνια και αυτή η μελέτη καταδεικνύει πώς αρχαίες, προσβάσιμες και χαμηλού κόστους προσεγγίσεις μπορούν να επικυρωθούν μέσω μιας υψηλής ποιότητας τυχαιοποιημένης έρευνας», δήλωσε ο Harlan M. Krumholz, MD, FACC, Αρχισυντάκτης του JACC και ο καθηγητής Harold H. Hines, Jr στην Ιατρική Σχολή του Yale. «Το μέγεθος της επίδρασης στην αρτηριακή πίεση είναι παρόμοιο με αυτό που παρατηρήθηκε σε κλινικές δοκιμές-ορόσημα φαρμάκων, αλλά επιτεύχθηκε χωρίς φαρμακευτική αγωγή, κόστος ή παρενέργειες».

Φωτογραφία iStock