Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων μπορεί να μειώνει τον κίνδυνο για την καρδιά

Για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού κινδύνου, η προπόνηση που συνδυάζει αερόβια άσκηση και ασκήσεις δύναμης είναι εξίσου αποτελεσματική με ένα αποκλειστικά αερόβιο σχήμα, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Τι έδειξε η μελέτη

Περίπου 400 άτομα που ταξινομήθηκαν ως υπέρβαρα ή παχύσαρκα και είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση (ηλικίας 35 έως 70 ετών) χωρίστηκαν τυχαία σε τέσσερις ομάδες.

Η μία ομάδα δεν έκανε καθόλου άσκηση, ενώ οι άλλες τρεις ομάδες ασκούνταν τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα.

Μία ομάδα έκανε μόνο αερόβια άσκηση, η άλλη έκανε μόνο ασκήσεις δύναμης και η τρίτη έκανε 30 λεπτά από κάθε τύπο άσκησης.

Μετά από έναν χρόνο, τα άτομα τόσο στην ομάδα που έκανε μόνο αερόβια όσο και στην ομάδα συνδυαστικής άσκησης (αλλά όχι στην ομάδα που έκανε μόνο ασκήσεις δύναμης) είχαν σημαντική πτώση σε έναν συνδυαστικό δείκτη των παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν ασκούνταν.

Οι παράγοντες κινδύνου περιλάμβαναν αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, LDL (κακής) χοληστερόλης, σακχάρου στο αίμα και σωματικού λίπους.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στις 17 Ιανουαρίου 2024 στο European Heart Journal.

Πηγή: Harvard Health Publishing

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Μόνο επτά χώρες στον κόσμο πληρούν το πρότυπο του ΠΟΥ για την ποιότητα του αέρα – Τι συμβαίνει στην Ελλάδα

Κοριοί εντοπίστηκαν σε φοιτητική εστία στις Βρυξέλλες

Οι υγιεινές συνήθειες προστατεύουν από την άνοια ακόμα και μετά από εγκεφαλικές αλλαγές