Τα 6 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες άνω των 50 ετών για να κοιμούνται καλύτερα

Οι γυναίκες, ειδικά εκείνες που πλησιάζουν ή έχουν φτάσει την ηλικία της εμμηνόπαυσης, βιώνουν σημαντικές ορμονικές αλλαγές, οι οποίες μπορεί να επηρεάζουν την καθημερινότητά τους, ακόμη και τον βραδινό τους ύπνο.

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη συνολική μας υγεία, και ο ποιοτικός ύπνος το βράδυ είναι το «κλειδί» για να έχουμε μια πιο εύκολη και ξεκούραστη καθημερινότητα.

Αν βιώνετε άγχος και αλλαγές μετά τα 50 σας, υπάρχουν κάποια tips που δίνουν οι ειδικοί, ώστε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το βράδυ και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες να αποφεύγουν να πίνουν αλκοόλ πριν τον ύπνο.

«Αν και μπορεί να νιώθετε ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, έχει ως αποτέλεσμα πιο διακοπτόμενο και λιγότερο ξεκούραστο ύπνο», υποστηρίζει η διαιτολόγος  η Melissa Azzaro, RDN, LD.

Φάτε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες

«Μετά τα 50, οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα πιο γρήγορα λόγω ορμονικών μεταβολών, ειδικά λόγω της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση, η οποία επηρεάζει την οστική πυκνότητα και τη μυϊκή δύναμη», λέει απο την μεριά της μια άλλη διαιτολόγος, η Jamie Lee McIntyre, MS, RDN .

«Η πρωτεΐνη πριν από τον ύπνο, όπως το γιαούρτι ή το τυρί cottage, έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την αποκατάσταση και τη σύνθεση των μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας, ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση ενδυνάμωσης», προσθέτει.

Βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας

Η απλή πράξη του να έχετε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας θα μπορούσε να είναι μια από τις πιο υποτιμημένες συνήθειες για τις γυναίκες άνω των 50 ετών. «Ακόμα κι αν δεν ξυπνάτε τη νύχτα, οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να σας αφυδατώσουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, επομένως πιθανότατα ξυπνάτε κάπως αφυδατωμένες», εξηγεί η Frances Largeman-Roth, RDN.

Και αν οι εξάψεις λόγω εμμηνόπαυσης αποτελούν πρόβλημα, η κατανάλωση κρύου νερού πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NHI).

Δείτε επίσης: Περάσατε τα 40; Απλές συμβουλές από έναν ειδικό για να μην πάρετε κιλά

Βουρτσίστε τα δόντια σας

Το βούρτσισμα πριν τον ύπνο είναι σημαντικό για όλους. Αλλά γίνεται ακόμη πιο κρίσιμο καθώς μπαίνετε στα 50 σας, καθώς η στοματική υγεία συνδέεται ολοένα και περισσότερο με τη συνολική σας υγεία καθώς μεγαλώνετε.

Προβλήματα όπως η ξηροστομία, η απώλεια δοντιών, οι κοιλότητες, η ουλίτιδα και ο καρκίνος του στόματος είναι πιο συχνά σε ηλικιωμένους.

Εξασκηθείτε στην διαφραγματική αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή, ή βαθιά κοιλιακή αναπνοή, είναι ένας απλός τρόπος για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.

«Η αργή, σκόπιμη αναπνοή, όταν δηλαδή εισπνέετε από τη μύτη και γεμίζετε την κοιλιά σας με αέρα και εκπνέετε αργά από το στόμα, μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και μπορεί να προωθήσει έναν καλύτερο ύπνο», λέει η Brittany Scanniello, RDN.

Πάρτε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στη χαλάρωση των μυών, στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος και στη ρύθμιση του ύπνου.

Πέρα από τον ύπνο, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ισχυρών οστών, καθώς το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την απορρόφηση του ασβεστίου και την υγεία των οστών.

Η προτεραιότητα στην υγεία των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική μετά την ηλικία των 50 ετών για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης και τη διατήρηση της συνολικής κινητικότητας.

Δείτε επίσης: Είναι καλύτερο να κάνουμε ντους το πρωί ή το βράδυ; Εξαρτάται από τα σεντόνια, λέει ειδικός

Φωτογραφία iStock