Υγιεινή διατροφή, άσκηση και άλλες συνήθειες που βοηθούν να αντιμετωπίσουμε το καθημερινό στρες

Η ψυχολογική ευελιξία είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει τον τρόπο που σκέφτεται και διαχειρίζεται το στρες της καθημερινότητας. Οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη αυτής της ευελιξίας.

Το «κλειδί» είναι να παραμείνουμε ψύχραιμοι υπό πίεση.

Η «ψυχολογική ευελιξία είναι σε θέση να αλλάξει τον τρόπο που σκεφτόμαστε μια αγχωτική κατάσταση και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουμε τους εγκεφαλικούς πόρους για να διαχειριστούμε το άγχος», εξηγεί η Λίνα Μπεγκντάτσε, αναπληρώτρια καθηγήτρια σπουδών υγείας και ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Μπίνγκχαμτον στη Νέα Υόρκη.

Αυτή και οι συνάδελφοί της δημοσίευσαν πρόσφατα, στο Journal of American College Health, τα αποτελέσματα μιας έρευνας που ρίχνει φως στις βάσεις αυτής της ικανότητας να προσαρμόζει κανείς εποικοδομητικά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές του σε μεταβαλλόμενες καταστάσεις.

Δείτε επίσης: «Αντίδοτο» η άσκηση στο χρόνιο στρες της μέσης ηλικίας – Από ποια ηλικία πρέπει να αρχίζει

Τι έδειξε η μελέτη

Για τους σκοπούς της μελέτης, ρώτησαν 401 φοιτητές (το 58% των οποίων ήταν γυναίκες) σχετικά με τη διατροφή τους, τις συνήθειες ύπνου, την άσκηση, τη χρήση αλκοόλ και μαριχουάνας και άλλα.

Το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν οι ερευνητές ήταν ότι όσοι προσπάθησαν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής ήταν σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσουν το άγχος.

• Η κατανάλωση πρωινού πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα και η άσκηση τουλάχιστον 20 λεπτών την ημέρα συνδέθηκαν με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα σε αγχωτικές καταστάσεις.
• Η χρήση κάνναβης και η συχνή κατανάλωση fast food συσχετίστηκαν με αρνητικά αποτελέσματα.
• Μια μερίδα ιχθυελαίου τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα βοήθησε επίσης στην αντιμετώπιση του στρες, σύμφωνα με τη μελέτη.

Η νέα μελέτη προσθέτει ένα κρίσιμο κομμάτι στο παζλ: Η ψυχολογική ευελιξία είναι η οδός μέσω της οποίας οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής διαμορφώνουν την ανθεκτικότητα απέναντι στο καθημερινό στρες.

«Το νέο εύρημα εδώ είναι ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής δεν σας κάνουν από μόνα τους ανθεκτικούς», δήλωσε η Begdache. «Σας βοηθούν να χτίσετε την ψυχολογική ευελιξία, η οποία, με τη σειρά της, σας κάνει ανθεκτικό άτομο».

Η ψυχολογική ευελιξία επιτρέπει σε ένα άτομο να «κάνει ένα βήμα πίσω» και να χρησιμοποιήσει τους πόρους του εγκεφάλου του για να επεξεργαστεί και να κατανοήσει καλύτερα τα συναισθήματά του, εξηγεί.

Δείτε επίσης: Είναι αλήθεια ότι αρρωσταίνουμε πιο εύκολα όταν έχουμε στρες; Ένας ειδικός απαντά

«Όταν είμαστε υπό πίεση, νιώθουμε σαν να βρισκόμαστε σε ένα χάος. Αλλά η ψυχολογική ευελιξία είναι σαν να κάνεις ένα βήμα πίσω και να σκέφτεσαι: ‘Το νιώθω αυτό εξαιτίας αυτού. Τι μπορώ να κάνω;‘», συνέχισε. «Ο εντοπισμός των συναισθημάτων σου μερικές φορές σε βοηθά να βρεις τη λύση για αυτά τα συναισθήματα».

Το συμπέρασμα: Αν θέλετε να είστε πιο ανθεκτικοί, φάτε ένα υγιεινό πρωινό, φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον έξι ώρες τη νύχτα, να είστε δραστήριοι και δοκιμάστε λίγο ιχθυέλαιο.

Φωτογραφία iStock