Ζέστη και άσκηση: Οι 6 συμβουλές των ειδικών για να παραμείνετε δραστήριοι με ασφάλεια

Ακόμη και στο Παγκόσμιο Κύπελλο Ποδοσφαίρου 2026, οι διοργανωτές επιστρατεύουν διαλείμματα ενυδάτωσης για να προστατεύσουν τους αθλητές από τη ζέστη, καθώς η  άσκηση σε υψηλές θρμικρασίες δεν προκαλεί μόνο δυσφορία, αλλά εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για θερμοπληξία.

Ωστόσο, η πλήρης αποχή κρύβει μακροπρόθεσμους κινδύνους. Νέα έρευνα του επιδημιολόγου Κρίστιαν Γκαρσία-Βιτούλσκι, προειδοποιεί ότι η καθιστική ζωή λόγω ζέστης θα μπορούσε να προκαλέσει έως και 700.000 πρόωρους θανάτους ετησίως μέχρι το 2050.

Άσκηση – Γιατί κουραζόμαστε πιο γρήγορα στη ζέστη;

Κατά την άσκηση, οι μύες παράγουν θερμότητα. Το σώμα, για να δροσιστεί, στέλνει περισσότερο αίμα προς το δέρμα ώστε να αποβληθεί η θερμότητα μέσω του ιδρώτα. Αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, είναι η ταχύτερη κόπωση και η έντονη καταπόνηση της καρδιάς.

6 στρατηγικές για ασφαλή άσκηση στη ζέστη

Οι επιστήμονες προτείνουν συγκεκριμένες λύσεις για να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο:

• Αλλάξτε ώρα: Γυμναστείτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Προτιμήστε σκιερά μέρη, καθώς η θερμοκρασία στον ήλιο μπορεί να είναι έως και 12-15°C υψηλότερη.
• Ελέγξτε την υγρασία: Όταν η υγρασία είναι υψηλή, ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται, μπλοκάροντας τον φυσικό μηχανισμό ψύξης του σώματος. Αντίστοιχα, η έλλειψη αέρα σε κλειστούς χώρους αυξάνει το θερμικό στρες.
• Μειώστε την ένταση: Ελαττώστε τη διάρκεια της προπόνησης και κάντε συχνά διαλείμματα σε κλιματιζόμενο χώρο ή στη σκιά, με ανεμιστήρα και κρύο νερό.
• Δροσιστείτε σωστά: Οι παγοκύστες προσφέρουν περιορισμένη ανακούφιση, καθώς καλύπτουν μικρή επιφάνεια του σώματος. Πιο αποτελεσματικό είναι να βυθίζετε τα χέρια σας σε κρύο νερό ή να βρέχετε το σώμα σας, βοηθώντας το να αποβάλει θερμότητα χωρίς απώλεια υγρών.
• Δροσιστείτε πριν βγείτε στη ζέστη: Η κατανάλωση γρανίτας ή παγωμένου νερού πριν από την έκθεση στη ζέστη, μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, δημιουργώντας ένα προσωρινό «απόθεμα δροσιάς» πριν εκτεθείτε στις υψηλές θερμοκρασίες.
• Δώστε χρόνο στο σώμα να προσαρμοστεί στη ζέστη: Το σώμα χρειάζεται 7 έως 14 ημέρες σταδιακής έκθεσης στη ζέστη για να προσαρμοστεί. Έτσι βελτιώνεται η ικανότητα εφίδρωσης και αποβολής θερμότητας. Αν η έκθεση στη ζέστη διακοπεί, η προσαρμογή αυτή σταδιακά χάνεται.

Πότε πρέπει να σταματήσετε

Οι επαγγελματίες αθλητές κινδυνεύουν περισσότερο από θερμοπληξία, καθώς έχουν μάθει να ξεπερνούν τα βιολογικά τους όρια. Η ένταση της άσκησης είναι ο κύριος παράγοντας αύξησης της εσωτερικής θερμοκρασίας.

Καμπανάκι Κινδύνου: Αν νιώσετε ζάλη, ναυτία, έντονη κόπωση ή ταχυπαλμία, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα και αναζητήστε δροσερό περιβάλλον. Το σώμα μας πρέπει να προσαρμόζεται στο κλίμα: δεν αλλάζουμε το αν κινούμαστε, αλλά το πότε, το πού και το πώς.

ΠΗΓΗ: bbc

Φωτογραφία: istock