Υπέρταση: Ποια είναι τα πέντε στάδια της αυξημένης πίεσης – Πώς να την ρυθμίσετε

Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης εξέδωσε το καλοκαίρι η Ευρωπαϊκής Εταιρεία Υπέρτασης (ESH), καθώς η υπέρταση αποτελεί μία συχνή και αποτρέψιμη αιτία εμφράγματος, εγκεφαλικού και νεφρικής ανεπάρκειας.

Όπως αναφέρει η ESH, προσβάλλει 1,28 δισεκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, απειλώντας στις σοβαρές περιπτώσεις τη ζωή τους.

Η παθολόγος δρ Θεοδώρα Παρίση, αναπληρώτρια διευθύντρια της Β’ Παθολογικής Κλινικής του Νοσοκομείου Υγεία, παρέθεσε συνοπτικά μερικές χρήσιμες πληροφορίες για τη νόσο.

Όπως αναφέρει, υπέρταση έχει ένας άνθρωπος όταν ο γιατρός, σε επαναλαμβανόμενες μετρήσεις βρίσκει ότι έχει συστολική πίεση πάνω από 140 mmHg ή/και διαστολική πίεση πάνω από 90 mmHg.

Η συστολική πίεση είναι ο μεγάλος αριθμός στη μέτρηση (η μεγάλη πίεση, όπως είθισται να αποκαλείται). Αντίστοιχα, η διαστολική πίεση είναι ο μικρός αριθμός στη μέτρηση (ή η μικρή πίεση).

Ωστόσο, η υπέρταση δεν είναι σε όλους τους ανθρώπους της ιδίας βαρύτητας. Στην πραγματικότητα, έχει πέντε στάδια:

• Στάδιο 1: Η συστολική πίεση είναι 141-159 και/ή η διαστολική πίεση είναι 91-99 mmHg
• Στάδιο 2: Η συστολική πίεση είναι 160-179 και/ή η διαστολική 100-109 mmHg
• Στάδιο 3: Η συστολική πίεση είναι πάνω από 180 και/ή η διαστολική πάνω από 110 mmHg
• Μεμονωμένη συστολική υπέρταση: Όταν κάποιος έχει συστολική πίεση 140 ή υψηλότερη  και  διαστολική πίεση κάτω από 90 mmHg
• Μεμονωμένη διαστολική υπέρταση: Όταν κάποιος έχει συστολική πίεση κάτω από 140 mmHg και  διαστολική από 90 mmHg και πάνω

Οι φυσιολογικές τιμές

Υπάρχουν επίσης τρεις κατηγορίες φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης ως εξής:

• Βέλτιστη: Η συστολική πίεση είναι κάτω από 120 και η διαστολική κάτω από 80 mmHg
• Φυσιολογική: Συστολική 120-129 και διαστολική 80-84 mmHg
• Υψηλή φυσιολογική: Συστολική 130-139 και/ή διαστολική 85-90 mmHg

Πώς να την ρυθμίσετε

Για να διατηρείτε υπό έλεγχο την αρτηριακή σας πίεση, αλλά και να θεραπεύσετε την υπέρταση, είναι απαραίτητος ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Συνιστώνται τα εξής:

• Μείωση του σωματικού βάρους και σταθεροποίηση. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό μόνο με διατροφή και άσκηση,  ενισχύεται η χρήση φαρμάκων και οι βαριατρικές επεμβάσεις στους παχύσαρκους ανθρώπους. Η παχυσαρκία αποτελεί σημαντική αιτία υπέρτασης. Μελέτες έχουν δείξει πως απώλεια 10 κιλών οδηγεί στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 20 mmHg.
• Περιορισμός πρόσληψης νατρίου (αλάτι) και αύξηση πρόσληψης καλίου. Αντί για αλάτι προσθέστε στο φαγητό περισσότερα μυρωδικά, λεμόνι κ.λπ. Να ελέγχετε τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζετε, ώστε να αναγράφουν μικρή περιεκτικότητα σε αλάτι. Όσον αφορά το κάλιο, απαιτούνται πάνω από 3,5 γραμμάρια την ημέρα. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι μπανάνες, αβοκάντο, πατάτες, γλυκοπατάτες, παντζάρια, φρούτα.
• Μείωση της πρόσληψης λιπών και αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών.
• Αύξηση της σωματικής δραστηριότητα (να αφιερώνετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα).
• Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ. Το μέγιστο επιτρεπόμενο όριο ημερήσιας κατανάλωσης είναι 30 ml (2 ποτά) για τους άνδρες και 15 ml (1 ποτό) για τις γυναίκες.
• Διακοπή του καπνίσματος. Είναι αναγκαία για να ρυθμιστεί η υπέρταση. Η συχνή άσκηση μπορεί να διευκολύνει σημαντικά την προσπάθεια. Υπάρχουν ειδικά ιατρεία που βοηθούν στη διακοπή του καπνίσματος όσους δυσκολεύονται μόνοι τους.
• Καλύτερη διαχείριση του στρες
• Αποφυγή της έκθεσης στον θόρυβο και την ατμοσφαιρική ρύπανση

Εάν τα μέτρα αυτά δεν αποδώσουν, ώστε να επιτευχθεί ρύθμιση μετά από 2-3 μήνες, τότε έχει σειρά η φαρμακευτική αγωγή.

Φωτογραφία: iStock