Η πρωινή γυμναστική προστατεύει την καρδιά: Τα οφέλη του να ασκείστε στις 7 το πρωί

Είναι γνωστό ότι η τακτική άσκηση κάνει καλό στην υγεία μας, από το βάρος μέχρι την καρδιά και τη διάθεσή μας. Ωστόσο, σε μια νέα μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να δουν αν η ώρα που κάποιος κάνει γυμναστική έχει διαφορά. Αυτό που διαπίστωσαν δεν είναι το ιδανικό για όσους δεν είναι πρωινοί τύποι…

Άτομα που ασκούνταν τακτικά νωρίς το πρωί είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν στεφανιαία νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 ή παχυσαρκία σε σύγκριση με άτομα που ασκούνταν αργότερα μέσα στην ημέρα, σύμφωνα με μελέτη που παρουσιάστηκε στο Ετήσιο Επιστημονικό Συνέδριο του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας (ACC).

Η έρευνα βασίστηκε σε ιατρικά αρχεία και δεδομένα από πάνω από 14.000 άτομα. Αν και δεν είναι σαφές εάν η σχέση μεταξύ του χρόνου άσκησης και της καρδιομεταβολικής υγείας είναι αιτιώδης ή επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες, οι ερευνητές δήλωσαν ότι τα ευρήματα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε νέες πιο λεπτομερείς προσεγγίσεις σχετικά με την παροχή συμβουλών σε ασθενείς για τη σωματική τους δραστηριότητα.

«Οποιαδήποτε άσκηση θα είναι καλύτερη από την έλλειψη άσκησης, αλλά προσπαθήσαμε να εντοπίσουμε μια επιπλέον διάσταση που σχετίζεται με τον χρόνο άσκησης», δήλωσε ο Prem Patel, φοιτητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Chan του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. «Εάν μπορείτε να ασκείστε το πρωί, φαίνεται να συνδέεται με καλύτερα ποσοστά καρδιομεταβολικών παθήσεων».

Δείτε επίσης: Η γυμναστική μπορεί να μειώσει τον πόνο περιόδου: Ποια είδη είναι καλύτερα

Από τι μας προστατεύει η πρωινή γυμναστική

Οι καρδιομεταβολικοί δείκτες νοσημάτων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η παχυσαρκία, σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, της κύριας αιτίας θανάτου παγκοσμίως. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των δεικτών, καθώς και των σοβαρών καρδιακών επεισοδίων.

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 14.489 άτομα που συμμετείχαν στην All of Us, μια μεγάλη εθνική μελέτη στις ΗΠΑ. Αναλύθηκαν δεδομένα καρδιακού ρυθμού ανά λεπτό από συσκευές καταγραφής για έναν χρόνο.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν την άσκηση κάθε συμμετέχοντα σε διαστήματα 15 λεπτών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και ομαδοποίησαν τους συμμετέχοντες σε κατηγορίες με βάση τον χρόνο άσκησής τους. Με βάση τα ιατρικά αρχεία, οι ερευνητές ανέλυσαν τις συσχετίσεις μεταξύ του χρόνου άσκησης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη, της παχυσαρκίας και της υπερλιπιδαιμίας (αυξημένη LDL χοληστερόλη ή τριγλυκερίδια). Αξιολόγησαν επίσης τα ποσοστά καρδιαγγειακών συμβάντων, όπως η στεφανιαία νόσος και η κολπική μαρμαρυγή και έλαβαν υπόψη άλλους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία, όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο εισοδήματος, το συνολικό επίπεδο δραστηριότητας, η διάρκεια ύπνου, η χρήση αλκοόλ και το κάπνισμα.

Σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνταν αργότερα μέσα στην ημέρα, όσοι ασκούνταν συχνά το πρωί είχαν 31% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν στεφανιαία νόσο, 18% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, 21% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υπερλιπιδαιμία, 30% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2 και 35% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παχυσαρκία.

 Η άσκηση μεταξύ 7:00 και 8:00 π.μ. συσχετίστηκε με τις χαμηλότερες πιθανότητες στεφανιαίας νόσου.

Δείτε επίσης: H γυμναστική κρατάει τον εγκέφαλό μας «νεότερο» – Τι έδειξε νέα μελέτη για τους μεσήλικες

«Στο παρελθόν, οι ερευνητές εξέταζαν κυρίως την ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, τον αριθμό των λεπτών ή την ένταση της σωματικής δραστηριότητας», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης. «Τώρα, με 1 στους 3 Αμερικανούς να έχουν μια φορητή συσκευή, αποκτούμε τη δυνατότητα να εξετάζουμε την άσκηση σε επίπεδο λεπτό προς λεπτό, και αυτό ανοίγει πολλές πόρτες όσον αφορά νέες αναλύσεις».

Τα ευρήματα δείχνουν μόνο μια συσχέτιση και δεν υποδεικνύουν εάν η πρωινή γυμναστική από μόνη της βελτιώνει τους δείκτες υγείας, ανέφεραν οι ερευνητές. Θα μπορούσαν επίσης να εμπλέκονται συμπεριφορικοί και ψυχολογικοί παράγοντες. Για παράδειγμα, η άσκηση νωρίς στην ημέρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και σε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας ή θα μπορούσε να είναι πιο συχνή μεταξύ των ανθρώπων που δίνουν προτεραιότητα στις υγιεινές συνήθειες γενικά.

Πηγή: ACC / Φωτογραφία iStock