67χρονος επιδημιολόγος αποκάλυψε πώς απέκτησε την ιδανική φυσική κατάσταση σ’ αυτή την ηλικία

Τις πέντε συνήθειες που απέκτησε την τελευταία 15ετία για να βελτιώσει την φυσική κατάσταση και την υγεία του, αποκάλυψε προσφάτως ο Dr. Tim Spector, καθηγητής Γενετικής Επιδημιολογίας στο King’s College του Λονδίνου.

Σε πρόσφατο άρθρο του στην εφημερίδα Telegraph, ο παγκοσμίου φήμης βρετανός ειδικός στις μελέτες των διδύμων, στη γενετική, την επιγενετική, στο μικροβίωμα και στη διατροφή, μίλησε για το μίνι εγκεφαλικό που έπαθε στα 53 του χρόνια και το οποίο τον αφύπνισε.

Έχοντας ήδη χάσει πρόωρα τον πατέρα του (ήταν και εκείνος γιατρός και πέθανε ξαφνικά στα 58 του χρόνια από καρδιά), συνειδητοποίησε ότι το μόνο που έλειπε από την καθ’ όλα υγιεινή ζωή του ήταν η συστηματική γυμναστική. Έτσι, αποφάσισε να την εντάξει πάση θυσία στη ζωή του.

«Πάντοτε ήμουνα λίγο τεμπέλης στο θέμα της άσκησης», γράφει. «Έκανα όσο λιγότερη μπορούσα στα νιάτα μου. Όταν στα 30 μου έπαθα μια άσχημη κρίση οσφυαλγίας, συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν περισσότερη. Ακόμα και τότε όμως έπαιζα απλώς σποραδικά λίγο σκουος, τένις και καμιά φορά έκαναν μισή ώρα τζόκινγκ στο πάρκο».

Το μικρό, ισχαιμικό εγκεφαλικό στα 53 του χρόνια τον έκανε να συνειδητοποιήσει ότι ήρθε η ώρα να λάβει σοβαρά υπ’ όψιν την άσκηση. Και αυτό άλλαξε τα πάντα.

«Στα 67 μου χρόνια έχω την καλύτερη φυσική κατάσταση από ποτέ. Κάνω καθημερινά λίγη άσκηση. Συνήθως αφιερώνω 30 λεπτά μόλις ξυπνήσω, πριν πάρω το πρωινό μου. Φροντίζω επίσης να έχω ποικιλία», γράφει.

Το πρόγραμμά του συνδυάζει ποδηλασία, ασκήσεις με βάρη, κολύμβηση, γιόγκα και πιλάτες. Να πώς καταφέρνει να μην το εγκαταλείψει:

Δεν περιμένει να πάει απόγευμα για να γυμναστεί

Αν περιμένετε να τελειώσετε όλες τις δουλειές σας για να γυμνασθείτε, το πιθανότερο είναι ότι ο εγκέφαλός σας θα αντιδράσει. Για να αποφύγει αυτό τον σκόπελο, ο Dr. Spector απέκτησε τη συνήθεια να γυμνάζεται πρωί-πρωί, μόλις ανοίξει τα μάτια του.

Έτσι εμπόδισε τον εαυτό του να βρει την παραμικρή δικαιολογία για να αποφύγει την προπόνηση (π.χ. είμαι κουρασμένος, έχω ανάγκη να χαλαρώσω, σε λίγο θα πάω για ύπνο, αν κάνω τώρα γυμναστική θα αργήσω να φάω κ.λπ.).

Όπως λέει, η πρωινή γυμναστική είναι πια η αυτόματη ρουτίνα του. Ήταν ο μόνος τρόπος για να μην εφευρίσκει διαρκώς δικαιολογίες για να την αναβάλλει.

Βρήκε έναν λόγο για να έχει καλή φυσική κατάσταση

Όπως εξηγεί ο Dr. Spector, μεγαλώνοντας διαπίστωσε ότι του είναι πιο εύκολο να κάνει κάποια πράγματα όταν έχει έναν συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό του. Στην περίπτωση της άσκησης, ο στόχος του είναι ένα ταξίδι για σκι που κάνει κάθε χρόνο με την οικογένειά του.

Το ταξίδι γίνεται στον Καναδά. Πηγαίνει με τα δύο του παιδιά, που είναι πια 30άρηδες. Στη διάρκειά του ζουν στα καναδικά δάση, σε μία απομακρυσμένη περιοχή. Εϊναι ένα δύσκολο εξαήμερο ταξίδι που απαιτεί πολύ καλή φυσική κατάσταση.

Ο δικός σας στόχος δεν χρειάζεται να είναι τόσο ακραίος. Εσείς μπορεί να θέλετε απλώς να περπατήσετε μερικά χιλιόμετρα χωρίς να πονάτε ή να κάνετε διαλείμματα. Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό στόχο – αρκεί να υπάρχει κάποιος.

Ασχολείται μόνο με τις ασκήσεις που τον ευχαριστούν

Ο Dr. Spector τονίζει πως αλλάζει την ρουτίνα του αναλόγως με την εποχή του χρόνου. Τώρα την άνοιξη κάνει τρεις φορές στατική γυμναστική σε μηχάνημα στο σπίτι του. Τις υπόλοιπες μέρες προτιμά τις πιλάτες και τη γιόγκα, που άλλοτε κάνει στο σπίτι και άλλο σε γυμναστήριο. Προσφάτως άρχισε επίσης να κάνει ασκήσεις με βάρη δύο φορές την εβδομάδα.

Όταν μπει το καλοκαίρι, η πρωινή του γυμναστική θα είναι το κολύμπι στη θάλασσα στο εξοχικό του. Καθημερινά θα κολυμπάει λίγο περισσότερο ώστε μετά από λίγες εβδομάδες να μπορεί να κολυμπάει για ένα-δύο χιλιόμετρα.

«Πραγματικά απολαμβάνω τις μορφές της άσκησης που έχω επιλέξει», τονίζει. «Συνιστώ σε όποιον θέλει να αρχίσει να δοκιμάσει διάφορα είδη ασκήσεως, για να διαπιστώσει ποιο του ταιριάζει καλύτερα».

Ελέγχει την φυσική του κατάσταση

Κάθε χρόνο κάνει λεπτομερή έλεγχο φυσικής κατάστασης (εργομετρικός έλεγχος). Περιλαμβάνει μεταξύ άλλων αξιολόγηση της σύστασης του σώματός του και έλεγχο της καρδιοαναπνευστικής κατάστασης. Συνιστά σε όλους να κάνουν το ίδιο, για να μάθουν σε τι ακριβώς κατάσταση βρίσκονται σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους.

Ο εργομετρικός έλεγχος γίνεται σε εξειδικευμένα αθλητικά ή διαγνωστικά κέντρα, ακόμα και σε καλά εργαστήρια.

Προσπαθεί να μην μετακινείται με ΙΧ

Στην καθημερινή ζωή του προτιμά να στέκεται όρθιος σε ένα λεωφορείο ή μετρό, παρά να πάρει το αυτοκίνητό του. Όταν οι αποστάσεις είναι λογικές, μετακινείται με τα πόδια ή με το ποδήλατό του. Με αυτό τον τρόπο παραμένει δραστήριος χωρίς να το σκέφτεται καθόλου.

Μάλιστα δεν μετράει καθόλου τα βήματα που κάνει. «Όταν έχω κάνει την 30λεπτη πρωινή γυμναστική μου, οτιδήποτε έξτρα είναι μπόνους», λέει χαρακτηριστικά ο Dr. Spector.

Τέλος, δεν παθιάζεται με την τεχνολογία που προωθείται για καλή φυσική κατάσταση. Έχει εδώ και χρόνια μία απλή συσκευή καρπού που καταγράφει την άσκηση, τον καρδιακό παλμό και τον ύπνο του, ενώ μετρά και την πίεσή του. Δεν τα ελέγχει όμως όλη μέρα, ούτε σε βαθμό εμμονής.

Φωτογραφία: iStock