Δυσκοιλιότητα: Ο βραδινός περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε

Πολλοί άνθρωποι, κατά την περίοδο των γιορτών όπως το Πάσχα, έρχονται αντιμέτωποι με τη δυσκοιλιότητα, καθώς το πρόγραμμα και η διατροφή τους αλλάζει. Αν και υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ανακουφιστείτε, οι γαστρεντερολόγοι προτείνουν κάτι πάρα πολύ απλό: περπάτημα.

«Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών στα έντερα και να προωθήσει την τακτική κένωση του εντέρου», εξηγεί ο γαστρεντερολόγος Κένεθ Μπράουν, MD. «Το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου σας», συμφωνεί η Supriya Rao, MD, η οποία συνιστά έναν βραδινό περίπατο μετά το δείπνο. Είναι μια ήπια μορφή κίνησης που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντερικών μυών σας χωρίς να αυξάνει την κορτιζόλη και να εμποδίζει τον ύπνο.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα — το πιο συνηθισμένο παράπονο μετά τα γιορτινά τραπέζια.

«Οι σύντομες βόλτες μετά το φαγητό τα βράδια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από κοινά γαστρεντερικά προβλήματα, όπως το φούσκωμα και ο μετεωρισμός», εξηγούν οι γαστρεντερολόγοι.

Το περπάτημα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος

Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότεροι ενήλικες είναι υπερβολικά αγχωμένοι. Δυστυχώς, αυτό το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας του εντέρου, όπως η δυσκοιλιότητα. «Το άγχος μπορεί να διαταράξει τη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου, να μεταβάλει τη μικροχλωρίδα του εντέρου και μπορεί να επιβραδύνει ή να επιταχύνει την πέψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, ακόμη και διάρροια», λέει η Δρ. Rao.

Ευτυχώς, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος . Ακόμα και λίγα λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να μειώσουν την ένταση και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και τον ύπνο σας. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να κάνετε μια βραδινή βόλτα – είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσετε από τους στρεσογόνους παράγοντες της ημέρας.

Δείτε επίσης: Αποξηραμένα δαμάσκηνα: Δεν βοηθούν μόνο στη δυσκοιλιότητα – Ποια άλλα οφέλη μας προσφέρουν

Άλλες συμβουλές για να σας βοηθήσουν

Ενυδάτωση: «Η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας διατηρώντας τα κόπρανα μαλακά και υγρά», λέει ο Δρ. Μπράουν.

Φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη — αποτελούν βασικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία του εντέρου, την υγεία του μεταβολισμού, την υγεία της καρδιάς και πολλά άλλα. «Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανά σας και τα βοηθούν να κινούνται ομαλά μέσω του πεπτικού σωλήνα», εξηγεί η Δρ. Rao. Γι’αυτό φροντίστε να έχετε στο δείπνο σας τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Δείτε επίσης: Δυσκοιλιότητα: Ποιες τροφές και ποια ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν

Πηγή: eatingwell.com / Φωτογραφία iStock