Άσκηση μετά τα 50: Η ιδανική επιλογή ανάμεσα σε προπόνηση ενδυνάμωσης και πιλάτες

Ελισάβετ Σταύρου
02 Σεπτεμβρίου 2025 | 20:01

Μετά τα πενήντα, η επιλογή του κατάλληλου τύπου άσκησης για τις γυναίκες που θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους και την υγεία τους, γίνεται πιο σημαντική από ποτέ.

Αν θέλετε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, την ευλυγισία, τη σταθερότητα και την καλή λειτουργικότητα η έξυπνη επιλογή ανάμεσα σε προπονήσεις ενδυνάμωσης και σε πιο εναλλακτικές μορφές γυμναστικής, όπως οι πιλάτες, είναι το κλειδί.

Τόσο το πιλάτες όσο και η προπόνηση ενδυνάμωσης έχουν σημαντικά οφέλη, ειδικά για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, αλλά προσεγγίζουν το σώμα με πολύ διαφορετικούς τρόπους.

Τι προσφέρει η προπόνηση ενδυνάμωσης (strength training):

Ενισχύει και διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, βελτιώνει την οστική πυκνότητα και διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες.
Ωστόσο, επειδή συχνά περιλαμβάνει έντονες κινήσεις με βάρη ή σε μηχανήματα, η λάθος τεχνική μπορεί να καταπονεί τις αρθρώσεις.

Δείτε επίσης: Γιόγκα ή πιλάτες: Οι διαφορές, οι ομοιότητες και ποια άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς

Τι προσφέρει το πιλάτες

Δουλεύει «εκ των έσω», ενδυναμώνοντας το κέντρο του σώματος, και βελτιώνει τη σταθερότητα, την αναπνοή, τη στάση, την ισορροπία και την ευλυγισία.
Είναι χαμηλής επιβάρυνσης (low-impact), ιδανικό για προστασία αρθρώσεων, μείωση πόνου και πρόληψη τραυματισμών — ιδιαίτερα σημαντικό για το σώμα μετά τα 50.