Τρία σημάδια ότι είστε εθισμένοι στο στρες, σύμφωνα με μία ψυχολόγο με σπουδές στο Χάρβαρντ

Είναι ένα τέχνασμα του εγκεφάλου μας: Εκτός από την κορτιζόλη, το στρες απελευθερώνει ντοπαμίνη, μια χημική ουσία που μας κάνει να νιώθουμε καλά και ενθαρρύνει την επανάληψη συμπεριφορών ενεργοποιώντας το κέντρο ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας, σύμφωνα με τη νευροεπιστήμονα Heidi Hanna.

Το στρες μπορεί να προκαλέσει φυσική ευφορία ενεργοποιώντας τα κέντρα διέγερσης και προσοχής στο νευρικό μας σύστημα, διαδικασία που, αν παραταθεί, μπορεί να γίνει «εξαρτησιογόνος όπως τα ναρκωτικά», προειδοποιεί η Hanna.

Με άλλα λόγια, το χρόνιο στρες στον εγκέφαλό σας μπορεί να σας κάνει εξαρτημένους από αυτές τις μικρές, ευφορικές δόσεις ντοπαμίνης, λέει η Debbie Sorensen, ψυχολόγος με σπουδές στο Χάρβαρντ που ειδικεύεται στο burnout.

Επίσης, απασχολούμε τον εαυτό μας προσπαθώντας να αποφύγουμε «δυσάρεστα συναισθήματα», όπως η πλήξη, η μοναξιά και η θλίψη, προσθέτει η Soresen. «Είναι πολύ πιο συνηθισμένο από ό,τι νομίζετε», λέει χαρακτηριστικά.

Ωστόσο, το να επιδιώκει κανείς το να είναι συνεχώς απασχολημένος, τόσο εντός όσο και εκτός εργασίας, μπορεί να είναι επικίνδυνο, καθώς αυξάνει την πιθανότητα χρόνιου στρες και επαγγελματικής εξουθένωσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι το χρόνιο στρες, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ακμή και άλλα προβλήματα υγείας.

3 κοινά σημάδια εθισμού στο στρες

Αν σας αρέσουν οι γρήγοροι ρυθμοί και οι προθεσμίες και νιώθετε ένοχοι κάθε φορά που παίρνετε άδεια από τη δουλειά, μπορεί να είστε εθισμένοι στο στρες.

Ο εθισμός στο άγχος συχνά πηγάζει από την πίεση που ασκούν οι ίδιοι οι άνθρωποι στον εαυτό τους για να πετύχουν, λέει η Sorensen, με αποτέλεσμα οι πολύ φιλόδοξοι άνθρωποι να είναι πιο επιρρεπείς στο burnout και στο χρόνιο άγχος.

Ωστόσο, και οι κοινωνικές πιέσεις παίζουν ρόλο. «Η κουλτούρα μας, που είναι εμμονική με την παραγωγικότητα, έχει μετατρέψει το άγχος σε σήμα τιμής», εξηγεί. «Επίσης, το να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι είναι ευχάριστο για το εγώ μας, επειδή έχουμε εξισώσει την πολυάσχολη ζωή με την επιτυχία», προσθέτει.

Σύμφωνα με την Sorensen, υπάρχουν 3 κοινά σημάδια ενός αναπτυσσόμενου εθισμού στο άγχος που πρέπει να προσέξετε:

• Αποφυγή της ξεκούρασης και της χαλάρωσης
• Συνεχής έλεγχος του τηλεφώνου
• Το να λέτε «ναι» σε όλα

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά μπορεί να είναι και σημάδια ενός τοξικού εργασιακού περιβάλλοντος που απαιτεί από εσάς να υπερβάλλετε και να είστε συνεχώς «σε ετοιμότητα», επισημαίνει η Sorensen.

Αν ο προϊστάμενός σας σας δίνει συνεχώς «αδικαιολόγητα υψηλό φόρτο εργασίας» ή «περιμένει από εσάς να είστε συνδεδεμένοι εκτός ωραρίου», αυτό δεν είναι σημάδι εξάρτησης από το άγχος, προσθέτει. Ωστόσο, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι έχετε τη δύναμη να θέσετε όρια και να αποστασιοποιηθείτε από το εργασιακό άγχος με όποιον τρόπο μπορείτε.

Το πιο προφανές σύμπτωμα της εξάρτησης από το στρες είναι να επιλέγετε συνεχώς να βάζετε τον εαυτό σας σε αγχωτικές καταστάσεις, ακόμα και όταν έχετε την επιλογή να τις αποφύγετε και το σώμα, το μυαλό ή και τα δύο «εκλιπαρούν για ένα διάλειμμα», λέει η Sorensen.

Πώς να σπάσετε τον φαύλο κύκλο

Δεν υπάρχει αλάνθαστη μέθοδος για τον περιορισμό της εξάρτησης από το στρες, αλλά η άσκηση και ο διαλογισμός είναι καλοί τρόποι για να ξεκινήσετε.

Και οι δύο πρακτικές ενισχύουν τις «χημικές ουσίες της χαράς» στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης και των ενδορφινών, οι οποίες είναι ισχυρά αντίδοτα στην αντίδραση «φυγής ή μάχης» που βιώνετε όταν είστε αγχωμένοι, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι προκαλεί το «κακό άγχος» σε εσάς, λέει η Sorensen. Προσέξτε τυχόν προβλήματα με τον ύπνο, την όρεξη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας. Τι κάνετε όταν είστε αγχωμένοι; Τι σας βοηθά και τι σας κάνει να νιώθετε χειρότερα;

«Μερικές φορές, πρέπει να ψάξετε πιο βαθιά από αυτές τις γρήγορες λύσεις», λέει η Sorensen. «Αν νομίζετε ότι είστε εθισμένοι στο άγχος, ίσως να μην κοιμάστε αρκετά ή να έχετε πάρα πολλές ευθύνες… και ο μόνος τρόπος να βελτιωθεί η κατάστασή σας είναι να αλλάξετε τρόπο ζωής».

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Τα συμπληρώματα βιταμινών που υποστηρίζουν την υγεία των οστών – Τι πρέπει να προσέχουμε

Στρες: Ποια είναι τα καλύτερα αιθέρια έλαια για την αντιμετώπισή του