Ξαπλώστε στο πάτωμα: Η viral συνήθεια που υπόσχεται λιγότερο στρες και καλύτερη διάθεση

Μια νέα τάση που κερδίζει έδαφος στα social media προτείνει κάτι εξαιρετικά απλό: να ξαπλώνουμε για λίγα λεπτά στο πάτωμα. Το λεγόμενο «floor time» ή «χρόνος στο πάτωμα» παρουσιάζεται από πολλούς χρήστες ως ένας εύκολος τρόπος για να μειώσουν το στρες, να χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη ημέρα και να ανακουφίσουν ενοχλήσεις, όπως ο πόνος στην πλάτη.

Αν και η πρακτική έχει γίνει viral, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ιδέα δεν είναι καινούργια.

Αντίθετα, βασίζεται σε τεχνικές χαλάρωσης, ενσυνειδητότητας και επίγνωσης του σώματος που χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια από επαγγελματίες ψυχικής υγείας, φυσικοθεραπευτές και δασκάλους γιόγκα.

Τι είναι το «floor time»;

Ο όρος περιγράφει την πρακτική κατά την οποία κάποιος ξαπλώνει στο πάτωμα για λίγα λεπτά, είτε ανάσκελα είτε σε άλλη άνετη θέση, με στόχο να ξεκουραστεί σωματικά και ψυχικά.

Η πρακτική δεν περιλαμβάνει κάποια συγκεκριμένη άσκηση ή τεχνική. Η βασική ιδέα είναι να απομακρυνθεί κανείς προσωρινά από τα καθημερινά ερεθίσματα και να επικεντρωθεί στην αναπνοή, στις αισθήσεις του σώματος και στην παρούσα στιγμή.

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες;

Σύμφωνα με ειδικούς ψυχικής υγείας, το να ξαπλώνει κάποιος σε μια σταθερή επιφάνεια μπορεί να λειτουργήσει ως ένα σύντομο «διάλειμμα επαναφοράς» για το νευρικό σύστημα.

Η αλλαγή στάσης και περιβάλλοντος βοηθά αρκετούς ανθρώπους να απομακρυνθούν προσωρινά από αγχωτικές σκέψεις, ενώ παράλληλα διευκολύνει πιο αργή και βαθιά αναπνοή. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση της σωματικής έντασης και να δημιουργήσει αίσθημα ηρεμίας.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι το στρες δεν εξαφανίζεται επειδή κάποιος ξάπλωσε στο πάτωμα. Ωστόσο, ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να βοηθήσει ώστε οι καθημερινές πιέσεις να φαίνονται πιο διαχειρίσιμες.

@validmuphhz it instantly cures my back pain #floortime #relatable #backpain #girlythings ♬ Boom Boom Pow – The Black Eyed Peas

Η σύνδεση με την ενσυνειδητότητα

Ένας ακόμη λόγος που το floor time θεωρείται ωφέλιμο είναι ότι ενισχύει την ενσυνειδητότητα (mindfulness).

Όταν κάποιος σταματά για λίγα λεπτά και επικεντρώνεται στο πώς αισθάνεται το σώμα του, στην αναπνοή του ή στις αισθήσεις που προέρχονται από το περιβάλλον, απομακρύνεται από τον συνεχή «θόρυβο» της καθημερινότητας.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι τεχνικές γείωσης και ενσυνειδητότητας μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της μυϊκής έντασης, στη βελτίωση της διάθεσης και στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Βοηθά στον πόνο της πλάτης;

Για ορισμένους ανθρώπους, το να ξαπλώνουν σε μια επίπεδη και σταθερή επιφάνεια μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από την ένταση που συσσωρεύεται στον αυχένα, στους ώμους και στη μέση, ιδιαίτερα μετά από πολλές ώρες καθιστικής εργασίας.

Η θέση αυτή μπορεί να επιτρέψει στη σπονδυλική στήλη να ξεκουραστεί και να βοηθήσει κάποιον να αντιληφθεί καλύτερα περιοχές όπου υπάρχει μυϊκή ένταση ή κακή στάση σώματος.

Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η εμπειρία είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο. Άτομα με αρθρίτιδα, προβλήματα στα ισχία, νευρολογικές παθήσεις ή άλλες μυοσκελετικές ενοχλήσεις ενδέχεται να νιώσουν μεγαλύτερη δυσφορία αντί για ανακούφιση.

Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος;

Παρότι το floor time μπορεί να αυξήσει την επίγνωση της στάσης του σώματος, δεν αποτελεί από μόνο του μέθοδο διόρθωσής της.

Η σωστή στάση συνδέεται κυρίως με την ενδυνάμωση των μυών, την κινητικότητα των αρθρώσεων και τις καθημερινές συνήθειες κίνησης. Επομένως, το να ξαπλώσετε στο πάτωμα μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά, αλλά δεν αντικαθιστά την άσκηση ή τη φυσικοθεραπευτική παρέμβαση όταν αυτή είναι απαραίτητη.

@emilyhessey_ i think it’s good for the soul #floortime ♬ original sound – Steam

Επηρεάζει τη διάθεση;

Η χαλάρωση του σώματος συχνά συνοδεύεται από βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης. Όταν μειώνεται η μυϊκή ένταση και επιβραδύνεται ο καρδιακός ρυθμός, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ήρεμοι και λιγότερο ευερέθιστοι.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το floor time μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη ή κάποια διαταραχή διάθεσης. Μπορεί όμως να αποτελέσει ένα απλό εργαλείο χαλάρωσης που βοηθά στην καλύτερη διαχείριση της καθημερινής ψυχικής επιβάρυνσης και του στρες.

Αξίζει να το δοκιμάσετε;

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρόκειται για μια ασφαλή, απλή και χωρίς κόστος πρακτική για τους περισσότερους ανθρώπους. Αν το σώμα σας αισθάνεται άνετα στο πάτωμα, λίγα λεπτά χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφορτιστείτε από την ένταση της ημέρας.

Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλη για όλους. Άτομα με προβλήματα κινητικότητας, ισορροπίας ή αρθρώσεων μπορεί να δυσκολεύονται να κατεβούν ή να σηκωθούν από το πάτωμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ίδια λογική της ενσυνειδητότητας και της χαλάρωσης μπορεί να εφαρμοστεί εξίσου αποτελεσματικά στον καναπέ ή στο κρεβάτι.

Το σημαντικότερο είναι να θυμόμαστε ότι το floor time δεν αποτελεί θεραπεία για το άγχος ή την κατάθλιψη. Μπορεί όμως να λειτουργήσει ως μια μικρή καθημερινή παύση που βοηθά το σώμα και το μυαλό να επιβραδύνουν τους ρυθμούς τους.

Πηγή: Everyday Health / Φωτογραφία iStock