Γυναίκες άνω των 50: 4 δημοφιλή συμπληρώματα που δεν χρειάζεστε

Η ηλικία των 50 ετών αποτελεί για τις γυναίκες μια περίοδο σημαντικών αλλαγών. Η είσοδος στην  εμμηνόπαυση επηρεάζει τον οργανισμό και αναδεικνύει νέες προτεραιότητες, όπως η διατήρηση της οστικής υγείας, η προστασία της μυϊκής μάζας και η συνολική ποιότητα ζωής.

Πολλές γυναίκες λοιπόν στρέφονται στα συμπληρώματα διατροφής, αναζητώντας επιπλέον υποστήριξη. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ορισμένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα, μπορεί να μην είναι απαραίτητα μετά τα 50, ιδιαίτερα όταν δεν υπάρχει διαπιστωμένη έλλειψη.

Σίδηρος: Όχι πάντα απαραίτητος μετά την εμμηνόπαυση

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στον οργανισμό, την παραγωγή ενέργειας και τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ωστόσο, μετά την εμμηνόπαυση οι ανάγκες των γυναικών σε σίδηρο μειώνονται σημαντικά, καθώς σταματούν οι μηνιαίες απώλειες αίματος λόγω της περιόδου.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου, χωρίς ιατρική ένδειξη, μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως δυσκοιλιότητα ή ναυτία.

Στην πραγματικότητα, η συνιστώμενη δόση για σίδηρο μειώνεται από 18 χιλιοστόγραμμα την ημέρα σε γυναίκες με έμμηνο ρύση σε 8 mg την ημέρα μετά την εμμηνόπαυση. Εάν παίρνετε πολυβιταμίνη, ελέγξτε επίσης την ετικέτα για σίδηρο.

Βιταμίνη Α: Η υπερβολή μπορεί να βλάψει τα οστά

Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την όραση, το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία των κυττάρων. Παρ’ όλα αυτά, οι μεγάλες δόσεις δεν σημαίνουν απαραίτητα μεγαλύτερο όφελος.

Μελέτες έχουν συνδέσει την υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α με χαμηλότερη οστική πυκνότητα και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Κάτι που αποκτά ιδιαίτερη σημασία μετά την εμμηνόπαυση, όταν η οστική απώλεια επιταχύνεται.

Αντί για συμπληρώματα, προτείνεται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βήτα-καροτένιο, όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ασβέστιο σε υψηλές δόσεις: Περισσότερο δεν σημαίνει καλύτερα

Το ασβέστιο αποτελεί βασικό σύμμαχο της οστικής υγείας. Ωστόσο, νεότερες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν φαίνεται να προσφέρουν σημαντική προστασία έναντι των καταγμάτων σε πολλούς ανθρώπους.

Παράλληλα, η υπερβολική λήψη μπορεί να συνδέεται με δυσκοιλιότητα, πέτρες στα νεφρά και αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα.

Οι ειδικοί θεωρούν υψηλή δόση τα περισσότερα από 1.500 mg ασβεστίου ημερησίως από συμπληρώματα, ιδιαίτερα όταν η διατροφή καλύπτει ήδη τις ανάγκες του οργανισμού.

Για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 1.200 mg συνολικά, κατά προτίμηση από τρόφιμα όπως γιαούρτι, γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα, τόφου και πράσινα λαχανικά.

Βιταμίνη Β6: Ένα συμπλήρωμα που συχνά υποτιμάται

Η βιταμίνη Β6 βοηθά τον οργανισμό να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και συμβάλλει στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Παρότι περιέχεται σε πολλά συμπληρώματα για γυναίκες στην εμμηνόπαυση, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές βλάβες, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αίσθημα καύσου στα άκρα.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για γυναίκες άνω των 50 ετών είναι μόλις 1,5 mg, ποσότητα που συνήθως καλύπτεται εύκολα μέσω τροφών όπως τα ρεβίθια, οι πατάτες, οι μπανάνες, τα ψάρια και το κρέας.

Τι προτείνουν οι ειδικοί για υγιή πορεία στην ώριμη ηλικία

Οι επιστήμονες υπογραμμίζουν ότι κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να υποκαταστήσει τις βασικές συνήθειες, που συνδέονται με τη μακροζωία και την καλή υγεία.

Ιδιαίτερη έμφαση δίνουν:

• Στην ισορροπημένη διατροφή με έμφαση στα φυτικά τρόφιμα και τις φυτικές ίνες.
• Στην τακτική σωματική άσκηση και ιδιαίτερα στις ασκήσεις ενδυνάμωσης.
• Στον ποιοτικό ύπνο, διάρκειας 7 έως 9 ωρών κάθε βράδυ.
• Στη διατήρηση ισχυρών κοινωνικών σχέσεων και κοινωνικής δραστηριότητας.

Το βασικό μήνυμα των ειδικών είναι ότι τα συμπληρώματα μπορούν να έχουν θέση σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, αλλά η λήψη τους χωρίς πραγματική ανάγκη δεν προσφέρει απαραίτητα περισσότερα οφέλη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια ισορροπημένη διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής παραμένουν τα πιο ισχυρά «εργαλεία» για υγιή γήρανση.

Φωτογραφία: