Πως να παίρνουμε επαρκή βίταμινη D και τον χειμώνα

Από την ενδυνάμωση των οστών έως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη για τη συνολική μας υγεία.

Γι’ αυτό είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει επαρκείς ποσότητες, ειδικά τον χειμώνα.

«Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να λάβετε βιταμίνη D είναι μέσω των ακτίνων UV από τον ήλιο – κάτι που βλέπουμε λιγότερο τους χειμερινούς μήνες», εξήγησε η Kristin Kirkpatrick, RD, διαιτολόγος στην κλινική του Κλίβελαντ.

Εκτός από τον ήλιο, η ειδικός εξηγεί ότι μπορούμε επίσης να λάβουμε βιταμίνη D μέσω ορισμένων τροφών που τρώμε.

Ο σολομός, τα μανιτάρια και οι κρόκοι αυγών είναι μόνο μερικές από τις τροφές που έχουν φυσικά βιταμίνη D.

Τα λιπαρά ψάρια — όπως η πέστροφα, ο τόνος, ο σολομός και το σκουμπρί — και τα έλαια ψαριών είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D, ενώ το τυρί και το συκώτι βοδινού έχουν επίσης κάποιες ποσότητες.

Επιπλέον, πάντα με τη συμβουλή του γιατρού σας, μπορεί να λαμβάνετε από του στόματος συμπληρώματα.

Διαβάστε επίσης: Πόση ώρα να μένουμε στον ήλιο για να έχουμε αρκετή βιταμίνη D

Πώς όμως θα καταλάβετε αν το σώμα σας λαμβάνει αρκετή από τη «βιταμίνη του ήλιου»;

Η κόπωση και ο μυϊκός πόνος είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε εάν έχετε κάποια ανεπάρκεια – αλλά μόνο μια εξέταση αίματος μπορεί να το επιβεβαιώσει.

Η ειδικός εξηγεί ότι γι’ αυτό είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμίνης D.

«Ένας βασικός παράγοντας εδώ δεν είναι απλώς να πάτε στο κατάστημα, να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D και να πάρετε μόνοι σας τη δόση», λέει. «Πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε πόση ποσότητα χρειάζεται το σώμα σας, τι έχει νόημα για εσάς και για πόσο καιρό θα χρειαστεί να παίρνετε αυτή τη δόση».

Μαζί με τη βιταμίνη D, η διαιτολόγος πρόσθεσε ότι οι τακτικοί έλεγχοι με τον γιατρό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διαπιστώσετε εάν έχετε έλλειψη και σε άλλες βιταμίνες.

Φωτογραφία iStock