Περπάτημα ή αεροβική; Ποια άσκηση είναι καλύτερη για όσους έχουν άσθμα

Οι πάσχοντες από άσθμα που θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους μπορεί να αποκομίζουν τα ίδια οφέλη περπατώντας καθημερινά περισσότερο, με εκείνα που παρέχει η οργανωμένη αεροβική άσκηση, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Όπως έδειξε, και τα δύο συμβάλλουν στον έλεγχο της νόσου και καταπραΰνουν το άγχος και την κατάθλιψη που νιώθουν πολλοί ασθενείς.

Το περπάτημα, όμως, είναι πιο απλό. Δεν απαιτεί τον εξοπλισμό και την επίβλεψη που είναι απαραίτητα κατά την αεροβική προπόνηση, δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. David Halen Araújo Pinheiro, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Εργαστήριο Μελέτης της Φυσικοθεραπείας & της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του São Paulo, στη Βραζιλία.

Προγενέστερες μελέτες της ίδιας ερευνητικής ομάδας είχαν δείξει ότι οι ασθενείς με άσθμα που κάνουν 7.500 βήματα την ημέρα επιτυγχάνουν καλύτερο έλεγχο της νόσου τους.

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Pulmonology. Οι ερευνητές διεξήγαγαν τη μελέτη τους σε 52 ασθενείς με μη ελεγχόμενο άσθμα. Η ηλικία τους κυμαινόταν από 18 έως 65 ετών. Όλοι τους διήγαγαν καθιστική ζωή.

Η μελέτη

Οι ερευνητές ζήτησαν από τους μισούς από αυτούς να κάνουν αεροβική προπόνηση σε κυλιόμενο διάδρομο. Η προπόνηση γινόταν δύο φορές την εβδομάδα, υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Η διάρκεια κάθε προπόνησης ήταν 45 λεπτά.

Οι άλλοι μισοί συμμετέχοντες παρακολουθούσαν εβδομαδιαίο σεμινάριο 90 λεπτών, κατά το οποίο ενημερώνονταν και λάμβαναν συμβουλευτική για το περπάτημα. Στη διάρκειά του, οι επιστήμονες τους ενθάρρυναν να περπατούν περισσότερο. Τους εφοδίασαν επίσης με «έξυπνα» ρολόγια (smartwatch) τα οποία κατέγραφαν τα βήματά τους.

Κάθε ομάδα παρακολούθησε την προπόνηση ή το σεμινάριο, αντιστοίχως, επί οκτώ εβδομάδες. Πριν και μετά την έναρξη του προγράμματος, αξιολογήθηκε το άσθμα και η ποιότητα ζωής τους.

Επιπλέον, οι ερευνητές επανέλαβαν την αξιολόγησή τους τέσσερις μήνες αργότερα. Ο επανέλεγχος έγινε για να εξακριβώσουν οι επιστήμονες εάν θα συνέχιζαν μόνοι την άσκηση στην καθημερινή τους ζωή.

Τα ευρήματα

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, και οι δύο ομάδες είχαν τα ίδια οφέλη όσον αφορά την ποιότητα ζωής και το πόσο καλά ήλεγχαν το άσθμα τους. Επιπλέον,  πολλοί απ’ όσους γυμνάζονταν στον κυλιόμενο διάδρομο είχαν γραφτεί σε γυμναστήρια για να συνεχίσουν την προπόνηση.

Αντίστοιχα, όσοι είχαν αυξήσει το περπάτημα, το είχαν πια εντάξει στην καθημερινή ρουτίνα τους.

Ωστόσο το περπάτημα φάνηκε να είναι πιο εύκολο για τους εθελοντές. Στη διάρκεια της μελέτης, είχαν αυξήσει κατά 1.126 τα ημερήσια βήματά τους, κατά μέσον όρο. Στον επανέλεγχο των 4 μηνών, η μέση αύξηση ήταν 996 βήματα.

Η ομάδα της αεροβικής στον κυλιόμενο διάδρομο, όμως, είχε αυξήσει τα βήματά της κατά 1.537 στη διάρκεια της μελέτης και μόνον κατά 983 στους τέσσερις μήνες. Επομένως, στην ομάδα της βάδισης είχαν μειωθεί κατά σχεδόν 12%, ενώ στην ομάδα του κυλιόμενου διαδρόμου κατά 36%.

Σε κάθε περίπτωση, ο Dr. Pinheiro επισήμανε πως η άσκηση δεν αποτελεί υποκατάστατο των φαρμάκων που πρέπει να λαμβάνονται για το άσθμα. «Είναι ένα συμπλήρωμα της φαρμακευτικής αγωγής», τόνισε. «Δεν πρέπει ποτέ να σταματούν οι ασθενείς τα φάρμακα που τους έχουν χορηγήσει οι γιατροί τους. Για κάθε αλλαγή στη φαρμακευτική αγωγή τους πρέπει να τους συμβουλεύονται».

Φωτογραφία: iStock