Κράμπες… τι άραγε συμβαίνει;

Οι κράμπες είναι μυϊκοί σπασμοί, έντονοι που προκαλούν οξύ πόνο. Οι μύες ξαφνικά γίνονται σκληροί, σφιχτοί, και εξαιρετικά επώδυνοι. Οι κράμπεςμπορούν να γίνουν σχεδόν σε όλους του μύες του σώματος. Μύες επιρρεπείς σε σπασμούς είναι το μπροστινό και πίσω μέρος του μηρού, οι γάμπες, τα χέρια, οι μύες κατά μήκος της θωρακικής κοιλότητας κ.ά. Οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να εμφανιστούν σε περίοδο ταχείας δράσης ή σε περίοδο ηρεμίας.

Σε έναν δρομέα στην φάση της υπέρτατης προσπάθειας μπορεί να υπάρξει ένας μυϊκός σπασμός (κράμπα), όπως επίσης και κατά την διάρκεια του ύπνου όταν είμαστε σε πλήρη χαλάρωση, μια απλή και μόνον κίνηση μπορεί να προκαλέσει οξύ σπασμό (κράμπα)

Πιθανά αίτια για τις μυϊκές κράμπες

Οι Μυϊκές κράμπες μπορεί να έχουν πολλά πιθανά αίτια:

1. Κακή κυκλοφορία του αίματος στα άκρα (πόδια-χέρια)
2. Υπερπροσπάθεια των μυών (μακρών) κατά την άσκηση
3. Ανεπαρκές τέντωμα πριν από την άσκηση
4. Θερμοκρασιακές συνθήκες
5. Μυϊκή κόπωση
6. Αφυδάτωση
7. Έλλειψη Μαγνησίου ή και Καλίου
8. Έλλειψη ασβεστίου σε έγκυες γυναίκες
9. Δυσλειτουργία των νεύρων

Οι μυϊκές κράμπες μπορεί επίσης να εμφανιστούν, ως ανεπιθύμητη ενέργεια, ορισμένων φαρμάκων. (ΠΡΟΣΟΧΗ διαβάσετε τις οδηγίες)

Η θεραπεία του μυϊκού σπασμού

Όταν συμβαίνουν οι μυϊκές κράμπες, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε και να χαλαρώσετε τους μύες, όπως το μυϊκό μασάζ, το τέντωμα των άκρων, την τοποθέτηση πάγου στους μύες, την αύξηση της θερμοκρασίας των μυών, ή τα υδρόλουτρα.

Για να βοηθήσετε στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κραμπών στο μέλλον μπορείτε να κάνετε τα εξής:

1. Να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ασβέστιο.
2. Να είσαστε καλά ενυδατωμένοι.
3. Να κάνετε προθέρμανση και διατάσεις πριν απότην άσκηση.

Ωστόσο, εάν επιμένουν, πρέπει να επισκεφτείτε τον οικογενειακό σας ιατρό.