Δείτε πως θα «χτίσετε» μυς!

  • Iatropedia
Ο καιρός ανοίγει σιγά σιγά και οι περισσότεροι σκέφτονται τις διακοπές και τις εξόδους στη θάλασσα. Το πρώτο πράγμα που απασχολεί τους περισσότερούς είναι πως να ''χτίσουν'' το σώμα τους ώστε οι μύες να φαίνονται γραμμωμένοι.

Τι πρέπει να κάνετε για να χτίσετε τους μύες σας

Προσοχή στις ετικέτες

Ο διάβολος επειδή κρύβεται στις λεπτομέρειες καλό θα είναι να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων ώστε να ανακαλύπτεται τις κρυφές θερμίδες αλλά και τις πρωτεΐνες που έχουν τα τρόφιμα.

Συχνά γεύματα

Οι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε γεύματα αν θέλετε να έχετε γραμμωμένους μύες.

Επίσης καλό είναι να τα γεύματα αυτά να περιέχουν θρεπτικά συστατικά αλλά και πρωτεΐνες που ενισχύουν την μυική μάζα του οργανισμού.

Κάντε stretching

Νέες μελέτες έχουν δείξει ότι το stretching βοηθά τους μυς, αφού τους διατηρεί ελαστικούς και συμβάλει στην αναδόμησή τους μετά την άσκηση.

Προσοχή τι τρώτε

Σημαντικό ρόλο στην ενδυνάμωση των μυών παίζει η διατροφή και η άσκηση.

Για το λόγο αυτό επιβάλλεται να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

Πηγή είναι τα ψάρια όπως ο τόνος τα γαλακτοκομικά και το ασπράδι αυγού.

Στοπ στο αλάτι

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρόν για αυτό περιορίστε το αλάτι και αντικαταστήστε το με διάφορα μυρωδικά.

πηγήhttp://www.webmd.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Πως αλλάζει το σώμα όταν κόψουμε το κάπνισμα;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΕΦΗΜΕΡΕΥΟΝΤΑ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΑ

image description

Δείτε ποιά νοσοκομεία εφημερεύουν