Διαβήτης και καλοκαιρινές διακοπές: Τι να έχετε μαζί σας – Αλκοόλ και χορός επιτρέπονται;

Το καλοκαίρι είναι συνώνυμο της ξεκούρασης, της χαλάρωσης και των όμορφων στιγμών δίπλα στη θάλασσα. Για τα άτομα με διαβήτη, οι διακοπές μπορούν να είναι εξίσου ασφαλείς και απολαυστικές, αρκεί να υπάρχει η κατάλληλη προετοιμασία.

Ο κ. Ανδρέας Μελιδώνης, συντονιστής διευθυντής του Διαβητολογικού Κέντρου του Metropolitan Hospital και πρόεδρος της Ε.ΚΟ.ΜΕ.Ν., συγκέντρωσε χρήσιμες συμβουλές, ώστε τα άτομα με διαβήτη να απολαύσουν το καλοκαίρι χωρίς απρόοπτα.

Διαβήτης – Προσοχή στη διατροφή και στα αναψυκτικά

Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες συνιστάται να αποφεύγονται τα μεγάλα και βαριά γεύματα και να προτιμώνται μικρότερα και συχνότερα γεύματα μέσα στην ημέρα.

Χρήσιμες συμβουλές:

• Επιλέξτε πράσινες σαλάτες, ψητά και ελαφριά ψάρια.
• Καταναλώστε τα φρούτα που προβλέπει το διαιτολόγιό σας (έως 3-4 μερίδες ημερησίως).
• Προσέξτε ιδιαίτερα το πρωινό και αποφύγετε τις υπερβολές στον μπουφέ του ξενοδοχείου.
• Ελέγχετε την περιεκτικότητα των χυμών σε υδατάνθρακες.
• Τα αναψυκτικά με στέβια ή ασπαρτάμη μπορούν να αποτελέσουν μια δροσερή επιλογή.

Υπενθυμίζεται ότι 10-15 γραμμάρια υδατανθράκων αντιστοιχούν περίπου σε μία μερίδα φρούτου.

Αλκοόλ, χορός και κίνδυνος υπογλυκαιμίας

Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει τόσο σε βραχυπρόθεσμα προβλήματα, όπως η υπογλυκαιμία, όσο και σε μακροπρόθεσμες συνέπειες, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στα άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη, ειδικά όταν η κατανάλωση αλκοόλ συνδυάζεται με έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως ο χορός.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να καταναλώνεται ενδιάμεσα ένα μικρό σνακ με υδατάνθρακες, όπως:

• τοστ,
• φρούτο,
• χυμός,
• κράκερ.

Και, φυσικά, δεν πρέπει να οδηγείτε μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

Κολύμπι και έκθεση στον ήλιο

Πριν από το κολύμπι, καλό είναι να προηγείται ένα ελαφρύ σνακ, όπως ένα φρούτο ή ένα μικρό σάντουιτς, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας.

Παράλληλα, συνιστάται:

• να αποφεύγεται η πολύωρη έκθεση στον ήλιο,
• να προτιμάται το κολύμπι έως τις 11 το πρωί και μετά τις 4 το απόγευμα,
• να χρησιμοποιείται καπέλο.

Σύμφωνα με τον κ. Μελιδώνη, στα άτομα που κάνουν ινσουλίνη η υψηλή θερμοκρασία μπορεί να επιταχύνει την απορρόφησή της και να προκαλέσει απρόβλεπτες υπογλυκαιμίες.

Όσοι χρησιμοποιούν αισθητήρες συνεχούς καταγραφής σακχάρου θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τις καταδύσεις, καθώς ενδέχεται να επηρεαστεί η λειτουργία της συσκευής.

Φροντίδα των ποδιών

Η καυτή άμμος και οι άγνωστες παραλίες απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.

Οι ειδικοί συνιστούν:

• να μην περπατάτε ξυπόλητοι στην άμμο,
• να χρησιμοποιείτε σανδάλια ή άνετα παπούτσια,
• να έχετε μαζί σας αρκετές κάλτσες,
• να αποφεύγετε την επαφή των ποδιών με πολύ ζεστές επιφάνειες.

Τι πρέπει να έχετε μαζί σας στο ταξίδι

Πριν από την αναχώρηση, καλό είναι να οργανώσετε μια λίστα με τα απαραίτητα:

• συσκευή μέτρησης σακχάρου,
• ταινίες μέτρησης,
• αισθητήρες και υλικά εφαρμογής τους,
• σύριγγες, βελόνες ή πένες ινσουλίνης,
• γλυκαγόνη,
• αντιδιαβητικά δισκία,
• φάρμακα για πιθανές επιπλοκές του διαβήτη.

Επιπλέον, συνιστάται να ενημερωθείτε για το πλησιέστερο νοσοκομείο ή Κέντρο Υγείας στον τόπο των διακοπών σας και να έχετε μαζί σας τα στοιχεία επικοινωνίας του γιατρού σας.

Η αχρησιμοποίητη ινσουλίνη, οι σύριγγες και η γλυκαγόνη πρέπει να φυλάσσονται στο ψυγείο μόλις φτάσετε στον προορισμό σας.

Ταξίδι με αυτοκίνητο ή αεροπλάνο

Κατά τα μεγάλα ταξίδια, καλό είναι να κάνετε συχνές στάσεις και μικρούς περιπάτους, ενώ θα πρέπει να έχετε πάντα μαζί σας ένα πρόχειρο γεύμα σε περίπτωση καθυστέρησης.

Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο:

• ενημερώστε εγκαίρως την αεροπορική εταιρεία αν χρειάζεστε ειδικό γεύμα,
• έχετε μαζί σας σνακ,
• πίνετε αρκετό νερό, καθώς ο αέρας στην καμπίνα είναι ιδιαίτερα ξηρός.

Συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον ενός ποτηριού νερού για κάθε ώρα πτήσης.

«Με θετική σκέψη και σωστή προετοιμασία»

«Δεν ξεχνάμε την τήρηση βασικών προληπτικών μέτρων σε χώρους με πολυκοσμία, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος μετάδοσης ιώσεων, από τον κορωνοϊό έως τον RSV. Με θετική σκέψη και διάθεση μπορούμε να απολαύσουμε με ασφάλεια όλες τις όμορφες στιγμές που προσφέρει το καλοκαίρι», καταλήγει ο κ. Ανδρέας Μελιδώνης.

Φωτογραφία: istock