11 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα μας προστατεύουν από καρκίνο, καρδιοπάθεια

Ένας στους δέκα πρόωροι θάνατοι θα μπορούσαν να αποτρέπονται, εάν όλοι οι ενήλικες αφιέρωναν έστω 11 λεπτά την ημέρα για να ασχοληθούν με μια απλή άσκηση, όπως το περπάτημα με γρήγορο βήμα, αναφέρουν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Κέιμπριτζ.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν τα δεδομένα από 196 προγενέστερες μελέτες με περισσότερα από 30 εκατομμύρια συμμετέχοντες. Η διάρκεια των μελετών ήταν 10 χρόνια κατά μέσον όρο.

Το συμπέρασμα των ειδικών του Κέιμπριτζ ήταν ότι η προαναφερθείσα άσκηση είναι αρκετή για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος αναπτύξεως:

• Καρδιοπάθειας
• Εγκεφαλικού
• Διαφόρων μορφών καρκίνου

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Ετησίως ευθύνονται για 17,9 εκατομμύρια απώλειες σε ανθρώπινες ζωές. Ο καρκίνος είναι η δεύτερη κυριότερη θανάτου στον κόσμο. Ετησίως κοστίζει  περισσότερα από 9,6 εκατομμύρια ζωές.

Η συστηματική άσκηση προστατεύει και από τα μεν και από τον δε. Για καλή υγεία οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον:

• 150 λεπτά μετρίας εντάσεως άσκηση την εβδομάδα ή
• 75 λεπτά υψηλής εντάσεως άσκηση την εβδομάδα

Η νέα μελέτη, όμως, δείχνει ότι και μετρίας εντάσεως να είναι τα 75 λεπτά γυμναστικής, τα οφέλη είναι πολύ σημαντικά.

Τα ευρήματα αναλυτικά

Η νέα ανάλυση είναι η μεγαλύτερη που έχει διεξαχθεί έως σήμερα για το θέμα. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, ανακάλυψαν ότι:

• Οι δύο στους τρεις συμμετέχοντες γυμνάζονται με μέτρια ένταση λιγότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα
• Λιγότεροι από 1 στους 10 κατορθώνουν να γυμνασθούν επί περισσότερο από 300 λεπτά την εβδομάδα

Ωστόσο μετά τα 150 λεπτά άσκηση την εβδομάδα, τα πρόσθετα οφέλη για την υγεία ήταν οριακά. Αντιθέτως, τα οφέλη έστω και από την μισή από την συνιστώμενη διάρκεια (δηλαδή τα 75 λεπτά με μέτρια ένταση) ήταν εντυπωσιακά. Ειδικότερα, ακόμα και η λιγοστή μετρίας εντάσεως άσκηση σχετιζόταν με μείωση:

• Κατά 23% του κινδύνου πρόωρου θανάτου
• Κατά 17% του κινδύνου αναπτύξεως καρδιοπάθειας
• Κατά 7% του κινδύνου αναπτύξεως καρκίνου γενικώς

Για ορισμένες μορφές καρκίνου, όμως, τα οφέλη που παρείχε η άσκηση ήταν πολύ σημαντικότερα. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος μειωνόταν:

• Κατά 14-26% για τους καρκίνους κεφαλής & τραχήλου, τη μυελογενή λευχαιμία, το μυέλωμα και τους γαστρικούς καρκίνους
• Έως 11% για τους καρκίνους του πνεύμονα, του ήπατος, του ενδομητρίου, του παχέος εντέρου και του μαστού

Πόσο μειώνονται οι θάνατοι

Οι ερευνητές υπολόγισαν επίσης ότι με τα 150 λεπτά μετρίας άσκησης την εβδομάδα που συνιστώνται για καλή υγεία, μπορεί να αποτραπεί:

• Το 15,7% των πρόωρων θανάτων
• Σχεδόν ένα στα εννέα κρούσματα καρδιαγγειακής νόσου (το 11%)
• Ένα στα 20 κρούσματα καρκίνου (το 5%)

Ωστόσο έστω και με τη μισή από αυτή την άσκηση μπορεί να αποτραπεί:

• Το 10,1% των πρόωρων θανάτων
• Ένα στα 20 κρούσματα καρδιαγγειακής νόσου (το 5%)
• Σχεδόν ένα στα 30 κρούσματα καρκίνου (το 3%)

«Ξέραμε ότι η άσκηση κάνει καλό, ιδίως όταν γίνεται με αρκετή ένταση ώστε να κτυπά πιο γρήγορα η καρδιά. Ανακαλύψαμε όμως ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη ακόμα και όταν κάποιος της αφιερώνει πρακτικά ένα δεκάλεπτο την ημέρα», δήλωσε ο ερευνητής Dr. James Woodcock, καθηγητής Μεταφορών & Μοντελοποίησης Υγείας στο Κέιμπριτζ.

Ποια είδη ασκήσεως ωφελούν

Ως μετρίας έντασης άσκηση θεωρείται αυτή που επιταχύνει λίγο τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή, αλλά χωρίς να παρεμποδίζει τη συζήτηση. Παραδείγματα είναι:

• Το περπάτημα με γρήγορο βήμα
• Ο χορός
• Η απλή ποδηλασία
• Το τένις
• Η πεζοπορία

Φωτογραφία: iStock