Ύπνος: Ο κανόνας «7:1» που μπορεί να προσθέσει τέσσερα χρόνια στη ζωή μας

Είναι γνωστό ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγείας, τόσο στη σωματική όσο και στη ψυχική. Οι ειδικοί επισημαίνουν συνεχώς τη σημασία ενός ποιοτικού ύπνου το βράδυ.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί ακόμη και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής. Τι θα γινόταν όμως αν υπήρχε ένας τρόπος να το ανατρέψετε – να αλλάξετε τον ύπνο σας για να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας;

Μια νέα, τεράστια μελέτη από την Vitality και το London School of Economics and Political Science (LSE) διαπίστωσε ότι η τήρηση ενός απλού κανόνα ύπνου μπορεί δυνητικά να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας έως και τέσσερα χρόνια.

Παρακάτω, εξετάζουμε τα ευρήματα της μελέτης, ποιος είναι αυτός ο κανόνας και συμβουλές για το πώς μπορείτε να τον εφαρμόσετε στον ύπνο σας, ενώ παράλληλα μιλήσαμε με τη Δρ. Katie Tryon, Αναπληρώτρια Διευθύνουσα Σύμβουλο της Vitality.

Τι ανακάλυψε η μελέτη; Μπορεί ο καλός ύπνος να μας «χαρίσει» χρόνια;

Η νέα μελέτη αναφέρει ότι η εφαρμογή του παρακάτω κανόνα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε έως και 4 χρόνια περισσότερο:

• Ο κανόνας «7:1» σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε 7 ώρες μέσα σε ένα χρονικό παράθυρο 1 ώρας (για παράδειγμα, μεταξύ 10 μ.μ. και 11 μ.μ.), τουλάχιστον πέντε νύχτες την εβδομάδα.

Η τήρηση μιας υγιούς διάρκειας ύπνου και ενός τακτικού ωραρίου μπορεί να βελτιώσει το προσδόκιμο ζωής σας κατά 24%.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το 41% ​​των ανθρώπων τόσο στο Ηνωμένο Βασίλειο όσο και στις ΗΠΑ κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 20% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Διαβάστε επίσης: Ύπνος: Πως επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου μια απογευματινή «σιέστα»

Έτσι, η μελέτη της Vitality και του LSE χρησιμοποίησε δεδομένα ύπνου από φορητές συσκευές που χρησιμοποιούνται από 105.000 άτομα σε διάστημα αρκετών ετών, τα οποία αναλύθηκαν από ερευνητές σε συνδυασμό με δεδομένα υγείας και ευεξίας και κοινωνικοοικονομικά δεδομένα.

Εξετάζοντας τα δεδομένα, διαπίστωσαν ότι ο ύπνος και οι συνήθειες που έχουμε σε αυτόν μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάρκεια ζωής και την υγεία μας.

Ένας μέσος άνθρωπος που αρχίζει να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε βράδυ και κοιμάται περισσότερες από επτά ώρες τη νύχτα μπορεί να έχει περίπου 24% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, ανέφεραν οι ερευνητές, σε σύγκριση με άτομα που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες και δεν τηρούν μια σταθερή ώρα ύπνου.

Αυτή η βελτίωση, εξήγησαν, θα μπορούσε να μεταφραστεί σε 2 έως 4 επιπλέον χρόνια ζωής και καλύτερη υγεία (αν και σημείωσαν ότι αυτό εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία και το αρχικό προσδόκιμο ζωής).

Αν και ο αριθμός των ωρών που κοιμόμαστε είναι σημαντικός, η Δρ. Κέιτι Τράιον, Αναπληρώτρια Διευθύνουσα Σύμβουλος της Vitality, τονίζει ότι η νέα έρευνα έχει δείξει ότι το «κλειδί» είναι η συνέπεια στον ύπνο σε συνδυασμό με την κανονικότητα της ώρας του ύπνου.

Διαβάστε επίσης: Ύπνος: Ποιο φρούτο περιέχει σεροτονίνη και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα

«Νομίζω ότι το να μπορούμε να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τον ύπνο ως μια τροποποιήσιμη συμπεριφορά… θα μπορούσε να κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο που οι άνθρωποι τον σκέφτονται και τον διαχειρίζονται, βοηθώντας πραγματικά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους», λέει η Δρ. Τράιον.

Φωτογραφία iStock