Υγρασία στο σπίτι: Πως επηρεάζει τον ύπνο και πως να την αντιμετωπίσουμε

Η υγρασία στο σπίτι, εκτός από φθορές στο ίδιο το κτίριο, μπορεί να προκαλέσει και σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως αναπνευστικά, δερματικά και επιδείνωση της αρθρίτιδας. Γι’ αυτόν τον λόγο, πρέπει να φροντίζουμε να είναι πάντα σε φυσιολογικά επίπεδα, ώστε να μην μας επηρεάζει αρνητικά.

Μία από τις πτυχές της καθημερινής μας ζωής που μπορεί να μας επηρεάσει η υγρασία στο σπίτι είναι ο ύπνος.

Μπορεί όταν κοιμόμαστε να μην το καταλαβαίνουμε, αλλά η υπερβολική υγρασία επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας, έναν πολύ σημαντικό δείκτη για τη συνολική μας υγεία.

Πώς επηρεάζει η υγρασία τον ύπνο;

Σε έναν υγιή ενήλικα, οι κύκλοι ύπνου αποτελούνται από τέσσερα διακριτά στάδια:

Τα δύο πρώτα στάδια μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM) θεωρούνται ελαφρύς ύπνος. Η θερμοκρασία του σώματός σας, ο καρδιακός παλμός, ο ρυθμός αναπνοής και η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων θα μειωθούν σταδιακά κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων.

Το τρίτο στάδιο NREM αποτελείται από βαθύ – ή «αργού κύματος» – ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, η θερμοκρασία σας, ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός αναπνοής, καθώς και η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων φτάνουν στα χαμηλότερα επίπεδα του κύκλου. Το στάδιο αυτό είναι κρίσιμο για την επιδιόρθωση των ιστών, την αποκατάσταση των οστών και των μυών και την ανοσοποιητική υγεία.

Το τέταρτο στάδιο αποτελείται από τον ύπνο REM, ο οποίος διαφέρει σημαντικά από τους άλλους τρεις. Ενώ το σώμα σας είναι εντελώς ακίνητο, ο ρυθμός αναπνοής σας θα αυξηθεί, η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων θα αυξηθεί ξανά και τα μάτια σας θα κινηθούν γρήγορα. Σε αυτό το στάδιο βλέπετε και όνειρα, ενώ είναι ιδιαίτερα κρίσιμος για την εγκεφαλική λειτουργία και την μνήμη.

Η υψηλή υγρασία μπορεί να αυξήσει την αφύπνιση και να μειώσει τον χρόνο που περνάτε τόσο στον ύπνο NREM όσο και στον ύπνο REM. Δεδομένου ότι και τα δύο αυτά στάδια είναι κρίσιμα για τη συνολική υγεία σας, όσοι κοιμούνται σε ένα δωμάτιο με πολλή υγρασία μπορεί να αντιμετωπίσουν πρόσθετα προβλήματα που σχετίζονται με την σωματική αποκατάσταση και την μνήμη.

Δείτε επίσης: Η υγρασία στο σπίτι επηρεάζει το αναπνευστικό των παιδιών – Τι κίνδυνος υπάρχει

Μπορεί, επίσης, να επηρεάσει τον ύπνο με έμμεσους τρόπους. 

Η υπερβολική υγρασία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βρογχίτιδα, αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλα αναπνευστικά προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου.

Άλλη μια ανησυχία είναι η έξαρση των αλλεργιογόνων σε υγρά περιβάλλοντα. Η μούχλα ευδοκιμεί σε υγρά περιβάλλοντα, όπως και τα ακάρεα σκόνης. Σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να προκαλεί και υπερβολική εφίδρωση, κάτι που επίσης μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε νωρίτερα.

Αντίθετα, η έκθεση σε υπερβολικά χαμηλά επίπεδα υγρασίας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως ξηροδερμία, φαγούρα στα μάτια και πονόλαιμο. Η χαμηλή υγρασία έχει επίσης συνδεθεί με αναπνευστικές λοιμώξεις.

Το ιδανικό επίπεδο υγρασίας για τον ύπνο και συμβουλές

Σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος των ΗΠΑ, η καλύτερη εσωτερική σχετική υγρασία κυμαίνεται μεταξύ 30% και 50% και δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει το 60%. Άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι το 40% έως 60% είναι ένα καλύτερο εύρος.

Συμβουλές για να έχετε τα ιδανικά επίπεδα στην κρεβατοκάμαρά σας:

– Βρείτε τη σωστή ταχύτητα για το κλιματιστικό σας: Σύμφωνα με τα CDC, οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο με μέτρια ροή αέρα κλιματιστικού. Από την άλλη πλευρά, ένα δυνατό ρεύμα αέρα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο και να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό λόγω της υψηλής ταχύτητας και της χαμηλότερης θερμοκρασίας.

– Επενδύστε σε έναν αφυγραντήρα: Οι αφυγραντήρες είναι συσκευές που μειώνουν την εσωτερική υγρασία. Αφαιρούν τους ατμούς από τον αέρα και τους αποθηκεύουν μέσα σε μια εσωτερική δεξαμενή. Φροντίστε να καθαρίζετε συχνά το φίλτρο, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει τη συσκευή να διατηρήσει τη μέγιστη απόδοση.

– Δοκιμάστε σεντόνια που απομακρύνουν την υγρασία: Η έντονη εφίδρωση είναι συχνή τις υγρές νύχτες. Ορισμένα σεντόνια και μαξιλαροθήκες κατασκευάζονται από ίνες που απομακρύνουν την υγρασία από το σώμα, όπως το βαμβάκι, τα οποία αφήνουν το δέρμα να «αναπνέει» καλύτερα από ότι τα συνθετικά υφάσματα. Το ίδιο ισχύει και για τα ρούχα που φοράτε όταν κοιμάστε.

Δείτε επίσης: Γιατί ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη στάση για την πέψη

Φωτογραφία iStock