Τζόκινγκ: Γιατί να κοιτάζετε ένα συγκεκριμένο σημείο μακριά σας όταν τρέχετε

Αν θέλετε να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στο τζόκινγκ, προσέξτε που κοιτάζετε. Μία νέα ανάλυση αποκαλύπτει πως όταν μικραίνουμε το οπτικό μας πεδίο, μπορούμε να τρέξουμε πιο γρήγορα και πιο αποδοτικά.

Η ανάλυση βασίσθηκε στην συνδυασμένη αξιολόγηση των ευρημάτων έξι προγενέστερων μελετών. Σε αυτές είχαν συμμετάσχει συνολικώς 1.590 δρομείς. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, η μείωση του πεδίου προσοχής αποτελεί σημαντική νοητική στρατηγική.

«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η προσαρμογή του πεδίου προσοχής μας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοσή μας στο τρέξιμο», δήλωσε η επιβλέπουσα ερευνήτρια Dr. Shana Cole, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Rutgers του Νιου Τζέρσι. «Αυτό παρατηρήθηκε και σε δρομείς που συμμετείχαν σε αγώνες και εστίαζαν την προσοχή τους στην γραμμή του τερματισμού».

Η νέα ανάλυση δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Personality and Social Psychology Bulletin. Όπως γράφουν οι ερευνητές, στις μελέτες που αξιολόγησαν είχαν συμμετάσχει ερασιτέχνες και επαγγελματίες δρομείς. Είχαν επίσης γίνει πειράματα σε δρομείς από τους οποίους ζητήθηκε είτε να χαζεύουν δεξιά κι αριστερά, είτε να εστιάζουν την προσοχή τους ενόσω έκαναν τζόκινγκ.

Οι δρομείς που εστίαζαν την προσοχή τους σε ένα σημείο ευθεία μπροστά τους, έτειναν να τρέχουν πιο γρήγορα. Έδειχναν επίσης να καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια απ’ όση εκείνοι που χάζευαν.

«Όταν κοιτάζουμε κάτι ευθεία μπροστά μας, αντί για γύρω-γύρω, ακούσια πιέζουμε τον εαυτό μας να συνεχίσει έως ότου το φτάσει», είπε η επικεφαλής ερευνήτρια Dr. Emily Balcetis, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.

Σημαντικό και για τον τερματισμό

Η βελτίωση αυτή παρατηρείται είτε κάποιος εστιάζει την προσοχή του σε όλη τη διάρκεια του τζόκινγκ, είτε μόνο προς το τέλος. Τα σχετικά πειράματα έγιναν σε δρομείς που έτρεχαν είτε 400 μέτρα είτε 1,5 χιλιόμετρο.

Σε όλες τις περιπτώσεις, όσοι μείωσαν το πεδίο προσοχής τους έτρεξαν ταχύτερα από τους υπόλοιπους. Παρουσίασαν επίσης μεγαλύτερη αύξηση του καρδιακού παλμού τους.

Ωστόσο οι επαγγελματίες δρομείς ήσαν πιο δεκτικοί σε αυτή την αλλαγή, έναντι των ερασιτεχνών. Σε κάθε περίπτωση, όμως, δεν βελτιώνει μόνον τις επιδόσεις, αλλά και το πόσο πιέζει κάποιος τον εαυτό του, είπαν οι ερευνητές.

Την επόμενη φορά που θα βγείτε για τζόκινγκ, λοιπόν, διαλέξτε ένα σημείο ευθεία μπροστά σας. Και μην πάρετε τα μάτια σας από πάνω του, έως ότου το φτάσετε, συνιστούν οι επιστήμονες.

Φωτογραφία: iStock