Πόσο συχνά γυρνάτε το στρώμα σας; Μάλλον όχι όσο θα έπρεπε

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να γυρνούν από καιρού εις καιρόν το στρώμα στο κρεβάτι τους, αλλά ποτέ δεν το κάνουν. Ει μη τι άλλο είναι εύκολο να το ξεχάσουν, αφού πιστεύουν ότι δεν είναι στ’ αλήθεια απαραίτητο.

Ωστόσο η παράλειψη αυτής της απλής κίνησης μπορεί να έχει συνέπειες, αναφέρουν οι επιστήμονες. «Το στρώμα αποτελεί σημαντική επένδυση και έχει ουσιώδη σημασία για την υγεία του ύπνου. Η σωστή συντήρηση μπορεί να παρατείνει την διάρκειά του και να αυξήσει στο μέγιστο την άνεση που προσφέρει», λέει ο ειδικός στη συμπεριφορική ιατρική ύπνου Dr. Joseph Dzierzewski, απότο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) των ΗΠΑ.

Όπως εξηγεί, όταν γυρνάμε το στρώμα σε τακτά χρονικά διαστήματα, φθείρεται πιο ομοιόμορφα και μειώνεται το μόνιμο, τοπικό «σακούλιασμα». Με αυτό τον τρόπο παραμένει άνετο και μπορεί να διαρκέσει για περισσότερο καιρό.

Πόσο συχνά, όμως, πρέπει να το γυρνάμε; Το ακριβές χρονικό διάστημα εξαρτάται από το είδος του στρώματος και την κατασκευή του. Επομένως το ιδανικό είναι να ακολουθούμε τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Οι βασικοί κανόνες

Αν όμως δεν έχετε τις οδηγίες χρήσης, υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που μπορείτε να τηρήσετε. Κατ’ αρχάς, τα περισσότερα στρώματα χρειάζονται γύρισμα κάθε 3 έως 6 μήνες. Όταν όμως το στρώμα είναι καινούργιο, να το γυρνάτε ανά τρίμηνο τα πρώτα 1-2 χρόνια. Ύστερα μπορείτε να το γυρνάτε ανά εξάμηνο.

Η συμβουλή αυτή βασίζεται σε μελέτη του 2024 που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Applied Sciences. Όπως έδειξε,  τα στρώματα από αφρώδες υλικό και εκείνα με ελατήρια παρουσιάζουν τις μεγαλύτερες αλλαγές στην σκληρότητά τους τα πρώτα χρόνια μετά την προμήθειά τους.

Το εύρημα αυτό υποδηλώνει πως όταν γυρνάμε πιο συχνά το στρώμα τον πρώτο καιρό, μπορούμε να το βοηθήσουμε να φθαρεί πιο ομοιόμορφα.

Αν διαθέτετε περιττά κιλά, να γυρνάτε πιο συχνά το στρώμα σας. «Τα υλικά του στρώματος συμπιέζονται πιο γρήγορα από την πίεση που ασκεί το περιττό βάρος», εξηγεί η χειροπράκτης Dr. Karen Erickson, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Εταιρείας Χειροπρακτικής (ACA) και υπεύθυνη μεταπτυχιακού προγράμματος Παιδιατρικής Χειροπρακτικής στο Πανεπιστήμιο Logan, στο Μισούρι.

Πριν γυρίσετε το στρώμα σας, όμως, ελέγξτε το. Υπάρχουν μοντέλα με ζώνες στήριξης, οι οποίες έχουν διαφορετικά επίπεδα σκληρότητας για να στηρίζουν καλύτερα το σώμα. Αυτού του είδους τα στρώματα συχνά προορίζονται για να χρησιμοποιούνται σε μία συγκεκριμένη θέση.

Τι θα κερδίσετε

Εάν το στρώμα σας δεν έχει ζώνες στήριξης, τα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε εάν το γυρνάτε τακτικά κατά 180 μοίρες, είναι πολλά.

Κατ’ αρχάς, θα βελτιώσετε την στήριξη που παρέχει στο σώμα σας. «Ένα καλό στρώμα διατηρεί ίσιο το σώμα όταν κοιμόμαστε στο πλάι. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι η σπονδυλική στήλη σχηματίζει ευθεία γραμμή από τα ισχία έως τους ώμους», λέει η Dr. Erickson.

Βέβαια, επειδή εκ φύσεως έχουμε καμπύλες στα ισχία και τους ώμους, οι περιοχές αυτές «βουλιάζουν» λίγο στο στρώμα. Αν όμως αυτό είναι φθαρμένο, θα βυθιστούν μέσα του και η συνέπεια θα είναι ο πόνος στη μέση.

Επιπλέον, ένα ομοιόμορφα φθαρμένο στρώμα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα. Αντιθέτως, ένα στρώμα που κατά τόπους έχει «λακκούβες», έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με τις υπάρχουσες μελέτες.

Τέλος, με την συστηματική περιστροφή του στρώματος μπορείτε να παρατείνετε σημαντικά την διάρκειά του, τονίζουν οι ειδικοί. Και αυτό, διότι οι πιέσεις που δέχεται είναι ανομοιόμορφες. Είναι π.χ. μεγαλύτερες από τα ισχία και τους ώμους απ’ ό,τι από τους άκρους πόδες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ανομοιόμορφη φθορά οδηγεί σε απώλεια στήριξης. Αν όμως γυρνάτε τακτικά το στρώμα σας, θα απαλύνετε τις επιπτώσεις στο σώμα σας και δεν θα χρειαστεί να το αλλάξετε σύντομα.

Φωτογραφία: iStock