Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο από τη ζέστη και τον ήλιο σε σώμα και κεφάλι

Το καλοκαίρι συνδυάζεται με ξεκούραση, ήλιο και εξορμήσεις στη φύση. Ωστόσο, η έντονη ζέστη, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο και η αφυδάτωση μπορούν να προκαλέσουν ενοχλήσεις όπως πονοκεφάλους ή πόνους από ηλιακό έγκαυμα.

Για να απολαύσετε τη ζέστη χωρίς ενοχλήσεις, ο γενικός ιατρός Στάθης Σκληρός, πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Έρευνας και Εκπαίδευσης στην Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας, παρέχει μερικές απλές, πρακτικές συμβουλές.

Κατ’ αρχάς προσέξτε την αφυδάτωση. Η αφυδάτωση είναι συχνή τους καλοκαιρινούς μήνες, ιδίως όταν βρίσκεται κάποιος πολλές ώρες στον ήλιο ή δεν καταναλώνει αρκετά υγρά. Ένα από τα πρώτα συμπτώματα είναι ο πονοκέφαλος. Εκδηλώνεται  ως έντονος, σφυγμώδης πόνος που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή και την ενέργειά σας.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση από τη ζέστη, να καταναλώνετε συχνά νερό. Μην ξεχνάτε και τους ηλεκτρολύτες που προέρχονται, λ.χ., από φρέσκα φρούτα ή ενυδατικές ποικιλίες τσαγιών.

Να ξεκουράζεστε επίσης σε δροσερό, σκιερό χώρο, για να μειωθεί η επίδραση της ζέστης. Αν τέλος εκδηλώσετε πονοκέφαλο, πάρτε ένα αναλγητικό (παυσίπονο) φάρμακο.

Εξίσου σημαντικό είναι να προστατεύσετε το δέρμα σας από το ηλιακό έγκαυμα, το οποίο επίσης είναι συχνή αιτία πόνου. «Η παραμονή στον ήλιο χωρίς επαρκή προστασία μπορεί να οδηγήσει σε ηλιακό έγκαυμα, με συμπτώματα όπως κοκκίνισμα, φλεγμονή και έντονο πόνο», εξηγεί ο κ. Σκληρός. «Η επιδερμίδα γίνεται ευαίσθητη, ζεστή στην αφή και συχνά πονάει ακόμα και με ελαφριά επαφή».

Για να προστατευθείτε από το ηλιακό έγκαυμα, χρειάζεστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας από τον ήλιο (SPF πάνω από 30). Να αποφεύγετε επίσης την έκθεσή σας στον ήλιο και τη ζέστη τις πιο θερμές ώρες της ημέρας. Αυτές είναι από τις 11 το πρωί έως τουλάχιστον τις 4 το απόγευμα.

Φροντίστε επίσης να φοράτε ελαφριά αλλά μακριά ρούχα (μακρυμάνικη μπλούζα, μακρύ παντελόνι) και καπέλο με φαρδύ γείσο.

Μετά το έγκαυμα

Αν παρά τις προσπάθειές σας υποστείτε ηλιακό έγκαυμα, φύγετε κατ’ αρχάς από τον ήλιο. Προσπαθήστε να το καταπραΰνετε με δροσερά επιθέματα (π.χ. με ειδικά προϊόντα που περιέχουν χαμομήλι) και ενυδατικές λοσιόν με καταπραϋντικά συστατικά. Ένα τέτοιο συστατικό είναι η αλόη βέρα που καταπραΰνει και αναζωογονεί την επιδερμίδα.

Για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου, τέλος, πάρτε αντιφλεγμονώδες παυσίπονο το οποίο θα σας χορηγήσει ο γιατρός σας. «Να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας και να μην ξεπερνάτε τη συνιστώμενη δόση», τονίζει ο κ. Σκληρός.

«Με την κατάλληλη πρόληψη και θεραπεία, μπορείτε να αποφύγετε τους καλοκαιρινούς πόνους και να απολαύσετε τη ζέστη με ασφάλεια. Σε περίπτωση σοβαρών ή παρατεταμένων συμπτωμάτων, συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας», καταλήγει.

Φωτογραφία: iStock