Pilates Reformer: Είναι όντως πιο αποτελεσματικό από το κλασικό; Τι πρέπει να προσέχετε

Το Pilates Reformer έχει γνωρίσει εντυπωσιακή άνοδο τα τελευταία χρόνια, με ολοένα και περισσότερους ανθρώπους να το επιλέγουν ως βασική μορφή γυμναστικής. Σε αντίθεση με το παραδοσιακό Pilates που πραγματοποιείται σε στρώμα, το Reformer χρησιμοποιεί ένα ειδικό μηχάνημα με συρόμενη πλατφόρμα, ελατήρια, ιμάντες και τροχαλίες που δημιουργούν ελεγχόμενη αντίσταση κατά τη διάρκεια των κινήσεων.

Παρότι πολλοί το θεωρούν μια σύγχρονη τάση του fitness, η ιστορία του ξεκινά περισσότερο από έναν αιώνα πριν.

Ο Joseph Pilates, δημιουργός της μεθόδου, αξιοποίησε ελατήρια προσαρμοσμένα σε νοσοκομειακά κρεβάτια κατά τον Α’ Παγκόσμιο Πόλεμο, προκειμένου να βοηθήσει τραυματισμένους ασθενείς να ανακτήσουν τη δύναμη και την κινητικότητά τους.

Σήμερα, οι υποστηρικτές του Pilates Reformer υποστηρίζουν ότι η επιπλέον αντίσταση του μηχανήματος επιτρέπει πιο στοχευμένη ενεργοποίηση των μυών σε σχέση με το Pilates στο στρώμα. Σύμφωνα με τη δασκάλα pilates, Rhian Cowburn, η μεγαλύτερη διαφορά είναι ότι το Reformer δίνει τη δυνατότητα εκτέλεσης κινήσεων ώθησης και έλξης που δύσκολα μπορούν να αναπαραχθούν στο πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιούνται αποτελεσματικότερα οι μύες της πλάτης, των ώμων, του στήθους, του κορμού και των γλουτών, συμβάλλοντας στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της συνολικής λειτουργικής δύναμης.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα του Reformer είναι ότι επιτρέπει μεγαλύτερο εύρος κίνησης κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Τα ελατήρια προσφέρουν υποστήριξη αλλά και αντίσταση, βοηθώντας τους ασκούμενους να βελτιώσουν την ευλυγισία, τον συντονισμό και τη σταθερότητα των αρθρώσεων.

Δείτε επίσης: Pilates και ήπια άσκηση σε άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα: Tι πρέπει να γνωρίζετε

Για τον λόγο αυτό, πολλοί αναφέρουν ότι βλέπουν ταχύτερη πρόοδο σε δύναμη και έλεγχο των κινήσεων συγκριτικά με το κλασικό pilates. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι καμία μορφή άσκησης δεν μπορεί να αλλάξει ριζικά τη φυσική κατασκευή του σώματος, καθώς σημαντικό ρόλο παίζουν παράγοντες όπως η γενετική, η διατροφή και ο συνολικός τρόπος ζωής.

Το Pilates Reformer χρησιμοποιείται, επίσης, συχνά στο πλαίσιο αποκατάστασης τραυματισμών ή για την ασφαλή ενδυνάμωση ατόμων με μυοσκελετικά προβλήματα. Η ελεγχόμενη αντίσταση των ελατηρίων μπορεί να μειώσει την επιβάρυνση στις αρθρώσεις, επιτρέποντας την εκγύμναση χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Παράλληλα, ασκήσεις όπως τα καθίσματα ή οι προβολές μπορούν να γίνουν πιο εύκολες για άτομα με αρθρίτιδα ή περιορισμένη κινητικότητα. Η δυνατότητα εκτέλεσης ασκήσεων σε κρεβάτι αποτελεί επίσης σημαντικό πλεονέκτημα για μεγαλύτερες ηλικίες, καθώς δεν απαιτείται συνεχής μετάβαση από το πάτωμα στην όρθια στάση.

Προσοχή στους τραυματισμούς

Παρά τα οφέλη του, το Pilates Reformer δεν στερείται κινδύνων, όπως όλα τα είδη γυμναστικής άλλωστε. Τα τελευταία χρόνια έχουν αναφερθεί περιστατικά τραυματισμών που σχετίζονται είτε με ελαττωματικό εξοπλισμό είτε με λανθασμένη χρήση των μηχανημάτων.

Για παράδειγμα, το 2019, η Maya Meron, μια καταξιωμένη βιολονίστρια, μήνυσε ένα στούντιο πιλάτες στο Λονδίνο αφού έσπασε τον αριστερό της αγκώνα και τραυμάτισε την κοιλιά της όταν ένα μηχάνημα reformer κατέρρευσε πάνω της. Το 2025, η 30χρονη Kirsty Morgan, μια 30χρονη δασκάλα πιλάτες από το Έσσεξ, χρειάστηκε τέσσερα ράμματα και ένα εμβόλιο τετάνου, αφού ένας μεταλλικός σκελετός αποκολλήθηκε από ένα reformer και έπεσε στο κεφάλι της.

Ειδικοί του χώρου τονίζουν ότι η ασφάλεια εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της εκπαίδευσης των γυμναστών και την τήρηση των κανόνων λειτουργίας των στούντιο. Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται όταν οι ασκούμενοι επιχειρούν να τροποποιήσουν μόνοι τους την αντίσταση των ελατηρίων, καθώς μεγαλύτερη αντίσταση δεν σημαίνει πάντοτε πιο αποτελεσματική ή ασφαλή άσκηση.

Δείτε επίσης: Οι ασκήσεις Pilates βελτιώνουν τη σεξουαλική ζωή των γυναικών [έρευνα]

Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι οι σοβαροί τραυματισμοί παραμένουν σπάνιοι όταν τα μαθήματα πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη πιστοποιημένων εκπαιδευτών και με κατάλληλα συντηρημένο εξοπλισμό.

Όπως συμβαίνει με κάθε μορφή άσκησης, η σωστή τεχνική, η προσαρμογή του προγράμματος στις ανάγκες του κάθε ατόμου και η τήρηση των οδηγιών του εκπαιδευτή αποτελούν τα βασικά στοιχεία για να αποκομίσει κανείς τα οφέλη του Pilates Reformer με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Πηγή: Daily Mail / Φωτογραφία iStock