Πέντε απλές πρακτικές για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματός σας

Η «κακή κυκλοφορία» μπορεί να αναφέρεται σε επιβράδυνση ή απόφραξη της ροής του αίματος στις αρτηρίες, τις φλέβες ή και στα δύο. Ορισμένα προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος είναι συνηθισμένα και αντιμετωπίζονται εύκολα, όπως οι κιρσοί. Άλλα, όπως η περιφερική αρτηριακή νόσος, μπορεί να είναι αρκετά σοβαρά και απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα.

Είναι πάντα σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό/γιατρό εάν παρατηρήσετε ύποπτα συμπτώματα. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ για να μειώσετε τη σχετική ενόχληση.

Δεν υποκαθιστούν ένα ραντεβού με τον γιατρό σας, αλλά η καρδιολόγος Heba Wassif, MD, MPH από την Κλινική του Κλίβελαντ δίνει πέντε απλές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματός σας.

1. Παραμείνετε δραστήριοι

Όταν έχετε κακή κυκλοφορία του αίματος, ο ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει αρκετά.

Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ροή του αίματος στα πόδια σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η παχυσαρκία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι παθήσεις μπορούν να βλάψουν τις αρτηρίες σας και να δυσκολέψουν τη ροή του πλούσιου σε οξυγόνο αίματος στο σώμα σας.

«Όταν κάνουμε αυτή τη σύσταση, δεν εννοούμε να βγαίνουμε έξω και να προπονούμαστε για έναν μαραθώνιο», διευκρινίζει η Δρ. Wassif. «Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα ή μια δραστηριότητα που σας αρέσει».

Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το παρατεταμένο κάθισμα ή την ορθοστασία και προσπαθήστε να σηκώνεστε και να περπατάτε καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.

Ακόμα και οι ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα ή η θεραπεία στην πισίνα,  μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στα πόδια σας . Οι φλέβες σας – ιδιαίτερα αυτές στους μύες των ποδιών και των γαμπών – βασίζονται στη συμπίεση των μυών για να ωθήσουν το αίμα πίσω προς την καρδιά σας, εξηγεί η ειδικός.

«Όταν οι αρτηρίες σας αισθάνονται την άσκηση, αυξάνουν την απελευθέρωση μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος», προσθέτει.

2. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά

Οι αλλαγές στη διατροφή σας είναι επίσης απαραίτητες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, εν μέρει επειδή, μαζί με την άσκηση, ένα υγιεινό για την καρδιά πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

«Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία έχουν αντίκτυπο στα πόδια», εξηγεί η Δρ. Wassif. «Οι φλέβες πρέπει ήδη να λειτουργούν ενάντια στη βαρύτητα. Το επιπλέον βάρος προσθέτει μεγαλύτερη αντίσταση. Αυξάνει επίσης την πίεση στις φλέβες, προκαλώντας πρήξιμο».

Γενικά, προσπαθήστε να μειώσετε το αλάτι, να τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα με πολλά λιπαρά.

3. Να φοράτε ρούχα συμπίεσης

Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν πρέπει να φοράτε κάλτσες συμπίεσης , γάντια ή άλλα ενδύματα συμπίεσης. Τα ενδύματα συμπίεσης βοηθούν στην πρόληψη του οιδήματος και της φλεβικής συσσώρευσης.

Η συμβουλή του γιατρού σας είναι απαραίτητη για να καταλάβετε ποιος τύπος κάλτσας είναι κατάλληλος για εσάς.

Αν και οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν πολύ, η Δρ. Wassif σημειώνει ότι δεν πρέπει να τις φοράτε εάν έχετε περιφερική αρτηριακή νόσο ή φλεβικής θρόμβωση.

4. Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά

Όταν το αίμα δεν ρέει στις φλέβες του ποδιού σας όπως θα έπρεπε, η ανύψωση των ποδιών σας είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε να κινείται.

«Αν σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα από το επίπεδο των γοφών, θα δημιουργήσετε μια κλίση, επιτρέποντας στη βαρύτητα να λειτουργήσει υπέρ σας και βοηθώντας τη ροή του αίματος πίσω στην καρδιά σας», εξηγεί η Δρ. Wassif. «Το να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας είναι ιδανικό, αλλά δεν είναι πάντα πρακτικό. Πάνω από το επίπεδο των γοφών είναι ένας καλός συμβιβασμός».

5. Σταματήστε το κάπνισμα

Η νικοτίνη προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων, η οποία περιορίζει τη ροή του αίματος στις αρτηρίες σας. Συνδέεται επίσης με φλεγμονή και μακροχρόνια βλάβη στο αρτηριακό σας τοίχωμα.

Η ειδικός λέει να αποφεύγεται επίσης το άτμισμα και άλλα προϊόντα νικοτίνης.

«Ακόμα και μικρές εκθέσεις στη νικοτίνη έχουν αρνητικές επιπτώσεις. Γνωρίζουμε ότι οι ασθενείς που κάνουν χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου έχουν χειρότερα αποτελέσματα στις δοκιμασίες κόπωσης», εξηγεί.

Βοηθάει το μασάζ;

«Αν και τα μασάζ και η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορούν να είναι ωφέλιμα, θα ήταν παραπλανητικό — με βάση τα τρέχοντα στοιχεία — να υπονοήσουμε ότι είναι εξίσου αποτελεσματικά με τις μεθόδους που έχουμε συζητήσει μέχρι τώρα», επισημαίνει η καρδιολόγος.

Ένα καλό μασάζ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν θα έχει σημαντικό αποτέλεσμα πέρα ​​από αυτό. Και όσο χαλαρωτικά κι αν είναι τα μασάζ, μπορεί να είναι επικίνδυνα για άτομα με ορισμένα προβλήματα στις φλέβες. Συζητήστε πρώτα με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να κάνετε ένα, εξηγεί.

Φωτογραφία iStock