Γυμναστική: Tips για να περάσει το πιάσιμο στους μυς μετά από μια έντονη προπόνηση

Αν χθες κάνατε έντονη γυμναστική και σήμερα ξυπνήσατε και έντονο πιάσιμο σε μυς σε όλο σας το σώμα, υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να ανακουφιστείτε.

Μικρές κινήσεις κατά την διάρκεια της ημέρας αλλά και η επιλογή σωστών τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να σας φύγει το «πιάσιμο» μετά την έντονη άσκηση και να ετοιμαστείτε για την επόμενη προπόνησή σας.

Ελαφριά άσκηση

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να ξαπλώσετε στον καναπέ για μία ή δύο ημέρες μετά από μια δύσκολη προπόνηση, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε κάποια ελαφριά δραστηριότητα για να καταπραΰνετε τους πονεμένους μυς την επόμενη μέρα.

«Η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος, η οποία ενισχύει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς, υποστηρίζοντας έτσι την αποκατάσταση των μυών και μειώνοντας τον πόνο», εξηγεί η αθλητική διατροφολόγος Kelly Jones.

Το περπάτημα, η κολύμβηση, η ήπια ποδηλασία και οι διατάσεις, όπως η γιόγκα, μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος.

Ζεστό μπάνιο

Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα θερμαντικό επίθεμα στους μυς σας που πονάνε μπορεί να σας βοηθήσουν στην αποκατάσταση.

Δείτε επίσης: Γυμναστική: Οι 5 κακές συνήθειες που μπορεί να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις

Φάτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στους μυς σας μετά από έντονη γυμναστική, η διατροφολόγος συμβουλεύει να φάτε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, όπως τα μούρα, το μπρόκολο, οι ντομάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, ο καφές και το τσάι.

Αυτές οι φυτικές ενώσεις έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά την προπόνηση

Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα είναι ένα δημοφιλές ρόφημα αποκατάστασης, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνετε αποκλειστικά αυτά, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε αντίθετα αποτελέσματα.

«Το πιο σημαντικό πράγμα που προτείνω στους ασκούμενους που πονάνε μετά την προπόνηση είναι να τρώνε αρκετούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες», τονίζει η διατροφολόγος.

Οι προπονήσεις μεγάλης διάρκειας ή υψηλής έντασης μπορούν να εξαντλήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου (γνωστά και ως αποθέματα υδατανθράκων του σώματός σας). Η αναπλήρωση με υδατάνθρακες μετά την προπόνηση βοηθά στην αναπλήρωση αυτών των αποθεμάτων ενέργειας και αποτρέπει τη διάσπαση των μυών, με αποτέλεσμα λιγότερο μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα.

Δείτε επίσης: Γιατί παίρνουμε κιλά αντί να χάνουμε όταν ξεκινάμε να κάνουμε γυμναστική

Έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών μετά από έντονη γυμναστική ενισχύει την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής διάσπασης, ενισχύει την πρόσληψη αμινοξέων από τα μυϊκά κύτταρα για την υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης και προάγει την μυϊκή ανάπτυξη, στοιχεία που υποστηρίζουν την αποκατάσταση και μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό πόνο.

Φωτογραφία iStock