Αλλαγή ώρας 2026: Πώς επηρεάζει το «εσωτερικό ρολόι» μας – Λιγότερος ύπνος, περισσότερο φως

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η αλλαγή της ώρας την άνοιξη διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος, το «εσωτερικό μας ρολόι» δηλαδή, με διάφορες επιπτώσεις για την υγεία μας.

Σε πρόσφατο άρθρο μας, εξηγήσαμε πως πρέπει να προετοιμάσουμε το σώμα μας και τον οργανισμό μας γι’ αυτήν την αλλαγή. Μετά την αλλαγή της ώρας που έγινε σήμερα τα ξημερώματα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα κοιμούνται μία ώρα λιγότερο και τις επόμενες ημέρες τα βράδια θα αρχίσουν σιγά σιγά να γίνονται μεγαλύτερα.

Οι αλλαγές ώρας συμβαίνουν δύο φορές το χρόνο και, ενώ έχουν γίνει πολλές προσπάθειες για να τερματιστούν αυτές οι αλλαγές, κάθε χρόνο, όταν έρχεται η άνοιξη, το ρολόι πάει μία ώρα μπροστά.

Η εποχιακή αλλαγή ώρας εισήχθη για εξοικονόμηση ενέργειας κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου και επανεισήχθη σε πολλές χώρες τη δεκαετία του 1970. Ωστόσο, οι ερευνητές προειδοποιούν τώρα για τις επιπτώσεις στην υγεία, ειδικά από την αλλαγή της άνοιξης.

Αν και φαινομενικά μία ώρα δεν μοιάζει με τόσο μεγάλη αλλαγή, ειδικοί υγείας και ερευνητικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι έχει μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία από ό,τι νομίζουν πολλοί.

Ακόμα και μια αλλαγή μιας ώρας διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, το εσωτερικό 24ωρο ρολόι που ρυθμίζει τον ύπνο, την εγρήγορση, την παραγωγή ορμονών και τη διάθεση.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να είναι σε θέση να προσαρμοστούν μέσα σε μια εβδομάδα, αλλά γνωρίζουμε επίσης ότι υπάρχουν άνθρωποι που δυσκολεύονται να προσαρμόσουν το ρολόι τους και μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες, αν όχι μήνες, για να προσαρμοστεί το βιολογικό τους ρολόι σε μια αλλαγή μόλις μίας ώρας», δήλωσε στο Euronews Health ο Jeffrey Kelu, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο King’s College του Λονδίνου.

Εξήγησε ότι το εσωτερικό ρολόι κάποιου διέπεται από τη γενετική και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε γιατί κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο από άλλους. Η αλλαγή ώρας την άνοιξη, εκτός από το ότι επηρεάζει τον ύπνο, έχει συνδεθεί με βραχυπρόθεσμες αυξήσεις στα τροχαία ατυχήματα, τις καρδιακές προσβολές και τα καταθλιπτικά επεισόδια.

Περισσότερο βραδινό φως

Οι περισσότεροι χαίρονται που την άνοιξη οι μέρες αρχίζουν να γίνονται μεγαλύτερες και έχουμε περισσότερες ώρες ηλιακό φως. Ωστόσο, ο Kelu προειδοποιεί ότι η έκθεση στο φως μέχρι αργά το βράδυ δεν επιτρέπει στο σώμα να αναγνωρίσει ότι πρέπει να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο.

«Το φως είναι ένας παράγοντας που καταστέλλει την απελευθέρωση μελατονίνης, επομένως καθυστερεί την έναρξη του ύπνου και θα μπορούσε να δυσκολέψει τους ανθρώπους να κοιμηθούν», σημείωσε.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται όταν το σώμα αρχίζει να ετοιμάζεται για ύπνο. Το σώμα απελευθερώνει περισσότερη όταν υπάρχει σκοτάδι και μειώνει την παραγωγή της όταν εκτίθεται στο φως.

Σύμφωνα με τον Kelu, το να ξαπλώνετε σε ένα πλήρως σκοτεινό υπνοδωμάτιο, εμποδίζοντας το εξωτερικό φως να μπει μέσα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, καθώς το σώμα λαμβάνει τα σημάδια ότι δεν είναι πλέον ημέρα.

Δείτε επίσης: Ύπνος: Πως μπορεί η μάσκα ύπνου να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Γιατί είναι τόσο σημαντικοί οι κιρκάδιοι ρυθμοί;

Όταν οι κιρκάδιοι ρυθμοί σε έναν άνθρωπο είναι «ισχυροί», το βιολογικό ρολόι ευθυγραμμίζεται καλά με την 24ωρη ημέρα και στέλνει σαφή σήματα για βασικές λειτουργίες του σώματος. Τα άτομα με ισχυρότερους ρυθμούς τείνουν να διατηρούν τακτικά προγράμματα ύπνου και καθημερινής δραστηριότητας, ακόμα και όταν το πρόγραμμά τους ή οι εποχές αλλάζουν.

Οι διαταραχές του βιολογικού ρολογιού – είτε λόγω ακανόνιστου ύπνου είτε διατροφικών συνηθειών, jet lag, εργασίας σε βάρδιες ή έκθεσης στο φως τη νύχτα – έχουν συνδεθεί με μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια πρόσφατη μελέτη βρήκε επίσης μια σύνδεση μεταξύ ασθενών κιρκάδιων ρυθμών και άνοιας.

Χαρακτηριστική είναι μια πρόσφατη μελέτη, η οποία έδειξε ότι όσοι κοιμούνται την ίδια ώρα κάθε βράδυ, έχουν δηλαδή ένα «δυνατό εσωτερικό ρολόι», μπορούν να ζήσουν από 2 ως 4 χρόνια περισσότερο και να έχει καλύτερη υγεία.

Τι προτείνουν οι επιστήμονες για την αλλαγή ώρας

Εδώ και πολλά χρόνια, έχουν αναληφθεί πρωτοβουλίες για να σταματήσουν οι αλλαγές ώρας σε όλη την Ευρώπη. Το 2018, η Ευρωπαϊκή Επιτροπή πρότεινε την οριστική διακοπή των εποχικών αλλαγών ώρας μετά από δημόσια διαβούλευση, στην οποία το 84% των 4,5 εκατομμυρίων ερωτηθέντων τάχθηκε υπέρ της κατάργησής τους.

Η Κύπρος και η Ελλάδα ήταν οι μόνες χώρες όπου μια μικρή πλειοψηφία τάχθηκε υπέρ της διατήρησης του ισχύοντος συστήματος. Τα ευρωπαϊκά κράτη μέλη δεν συμφώνησαν ποτέ σε μια θέση και η πρόταση έμεινε στάσιμη στο Ευρωπαϊκό Συμβούλιο.

«Εμείς οι επιστήμονες προτείνουμε στην πραγματικότητα να τηρήσουμε τη χειμερινή ώρα», είπε ο Kelu.

Αν το καλοκαίρι γινόταν το μόνιμο πρότυπο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα έβλεπαν φως το πρωί πριν πάνε στη δουλειά ή στο σχολείο για το μεγαλύτερο μέρος του έτους.

«Το πρωινό φως είναι ζωτικής σημασίας», σημείωσε. Αν και το τεχνητό φως παίζει επίσης ρόλο στον συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού του σώματος, είναι ασθενέστερο από το φυσικό φως.

«Είναι ακόμη πιο σημαντικό για τον χειμώνα λόγω της εποχιακής αλλαγής, καθώς η διάρκεια της ημέρας είναι ούτως ή άλλως σύντομη και η ανατολή του ηλίου είναι αργότερα, οπότε δεν πρέπει να στερούμε τον εαυτό μας από αυτή την ελάχιστη ποσότητα έκθεσης στο φως», κατέληξε ο ειδικός.

Πηγή: euronews / Φωτογραφία iStock