Ψυχολογική ευελιξία: Το άγνωστο «κλειδί» της ψυχραιμίας – Ποιες συνήθειες την επηρεάζουν

Όλοι έχουμε γνωρίσει κάποιον ο οποίος, και στις πιο δύσκολες συνθήκες δείχνει να διατηρεί την ψυχραιμία του, μην αφήνοντας το στρες να τον καταβάλλει. Πώς το κάνει αυτό;

Η απάντηση κρύβεται στην ψυχολογική ευελιξία (psychological flexibility). Με τον όρο αυτό περιγράφεται η ικανότητά του να προσαρμόζει ισορροπημένα και εποικοδομητικά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά του στις εναλλασσόμενες συνθήκες.

Οι άνθρωποι με υψηλή ψυχολογική ευελιξία δεν τα χάνουν όταν αντιμετωπίζουν στρεσογόνα γεγονότα. Αντιθέτως, «κάνουν» ένα βήμα πίσω, επεξεργάζονται νοερώς τα συναισθήματά τους και ανταποκρίνονται με τον κατάλληλο τρόπο.

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή ψυχολογική ευελιξία παρέχει σημαντικά πλεονεκτήματα. Και αυτό διότι σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες, κατάθλιψης, άγχους και αϋπνίας.

Νέα μελέτη

Τώρα, νέα μελέτη αποκαλύπτει ποιες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορεί να αυξήσουν την ευελιξία αυτή, μειώνοντας ταυτοχρόνως το στρες που νιώθουμε.

Η μελέτη διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Binghamton στη Νέα Υόρκη. Διεξήχθη σε 401 φοιτητές, μέσης ηλικίας 19 ετών. Το 58% ήταν γυναίκες.

Οι ερευνητές θέλησαν να εξακριβώσουν εάν η ψυχολογική ευελιξία σχετίζεται με τη διατροφή και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής. Έτσι ανήρτησαν στα μέσα μαζικής δικτύωσης ορισμένων κολλεγίων ένα ανώνυμο ερωτηματολόγιο.

Ωφέλιμες και επιβαρυντικές συνήθειες

Τα ευρήματά τους δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Journal of American College Health. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, η προσαρμοστική ικανότητα του ψυχισμού συσχετιζόταν ισχυρά με τις καθημερινές συνήθειες.

Στην πραγματικότητα, όσοι φοιτητές υιοθετούσαν υγιεινές συνήθειες είχαν πολύ καλύτερη προσαρμοστικότητα στο στρες. Το πρωινό γεύμα 5 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα ήταν πολύ βοηθητικό. Το ίδιο και η καθημερινή φυσική δραστηριότητα επί τουλάχιστον 20 λεπτά. Η λήψη συμπληρώματος ιχθυελαίων αρκετές φορές την εβδομάδα επίσης βοηθούσε.

Αντιθέτως, το ξενύχτι (ύπνος κάτω από 6 ώρες το βράδυ) και η συχνή κατανάλωση ανθυγιεινών πρόχειρων φαγητών δρούσαν επιβαρυντικά.

«Όταν βρισκόμαστε σε συνθήκες στρες, ο οργανισμός μας μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού. Η ψυχολογική ευελιξία είναι μία αντίδραση που μας επιτρέπει να σκεφτούμε πρώτα πως νιώθουμε γι’ αυτό που αντιμετωπίζουμε», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Dr. Lina Begdache, αναπληρώτρια καθηγήτρια Σπουδών Υγείας & Ευεξίας στο Binghamton.

Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά μας μπορούμε μερικές φορές να βρούμε και την λύση γι’ αυτά, πρόσθεσε.

Πρακτικά, τα νέα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι υγιεινές συνήθειες δεν καθιστούν μόνο το σώμα πιο ανθεκτικό. Μας ωφελούν και ψυχικά, βοηθώντας μας να γίνουμε πιο ανθεκτικοί στις αντιξοότητες της ζωής, κατέληξε η Dr. Begdache.

Φωτογραφία: iStock