Κατάθλιψη: Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να μειώνει σημαντικά τα συμπτώματά της

Το σκανδιναβικό περπάτημα μοιάζει απλό και εύκολο, αφού το σώμα στηρίζεται σε δύο μπαστούνια παρόμοια με αυτά που χρησιμοποιούνται στο σκι. Ωστόσο είναι μία ιδιαιτέρως απαιτητική δραστηριότητα για όλο το σώμα και ενδεχομένως ωφέλιμη για την ψυχική διάθεση.

Αυτό τουλάχιστον υποδηλώνει μία νέα μελέτη, που έδειξε ότι μέσα σε μόλις 5 εβδομάδες μπορεί να μειώσει αισθητά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μάλιστα ως φαίνεται είναι ιδιαιτέρως αποτελεσματικό εναντίον της σοβαρής καταθλιπτικής διαταραχής.

Η στήριξη του σώματος σε δύο μπατόν στη διάρκεια της βάδισης, δεν είναι εύκολη. Επειδή τα μπαστούνια ελέγχονται από τα χέρια, το σκανδιναβικό περπάτημα έχει διαπιστωθεί ότι γυμνάζει εκτός από τα πόδια και:

• Τα μπράτσα
• Τους ώμους
• Τον κορμό

Η άσκηση γενικώς θεωρείται ισχυρό «ελιξίριο» καλής ψυχικής διάθεσης. Στην παρούσα μελέτη, διεθνής ομάδα επιστημόνων θέλησε να εξακριβώσει εάν το σκανδιναβικό περπάτημα, με τις ιδιαιτερότητές του, ασκεί αντικαταθλιπτική δράση.

Η μελέτη

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Journal of Affective Disorders. Στη μελέτη συμμετείχαν 64 πάσχοντες από μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη, οι οποίοι ήδη γυμνάζονταν συστηματικά. Οι ερευνητές τους χώρισαν τυχαία σε δύο ομάδες.

Οι 48 εξ αυτών έκαναν σκανδιναβικό περπάτημα με μέτρια ένταση, δύο φορές την εβδομάδα επί 10 εβδομάδες. Οι υπόλοιποι δεν συμμετείχαν σε αυτή την προπόνηση.

Κάθε συνεδρία σκανδιναβικού περπατήματος διαρκούσε 1 ώρα. Διεξαγόταν υπό την επίβλεψη προσωπικού προπονητή. Στη διάρκειά της οι επιστήμονες κατέγραφαν τον καρδιακό ρυθμό των συμμετεχόντων, για να βεβαιώνονται πως γυμνάζονταν με μέτρια ένταση.

Πριν από την έναρξη του προγράμματος, στη διάρκειά του και μετά την ολοκλήρωσή του, οι ασθενείς συμπλήρωσαν αναλυτικά ερωτηματολόγια που αξιολογούσαν την κατάθλιψη.

Τα ευρήματα

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, το σκανδιναβικό περπάτημα συσχετίσθηκε με σημαντική μείωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μάλιστα η μεγαλύτερη βελτίωση παρατηρήθηκε νωρίς στην πορεία της μελέτης, κατά τις πρώτες 5 εβδομάδες.

Το όφελος αυτό είναι σημαντικό, διότι η άσκηση υποτίθεται ότι χρειάζεται μήνες για να παράσχει αισθητό όφελος. Τα νέα ευρήματα, όμως, υποδηλώνουν ότι το χρονικό διάστημα που απαιτείται ίσως παρουσιάζει διαφοροποίηση αναλόγως με το είδος της ασκήσεως.

Η μελέτη έδειξε ακόμα ότι μερικοί ασθενείς παρουσίασαν βελτίωση πολύ σύντομα μετά την έναρξη του προγράμματος. Αυτό ήταν ιδιαιτέρως αληθές για όσους είχαν σοβαρή κατάθλιψη.

Στο τέλος του προγράμματος, το 35% των πασχόντων από ήπια κατάθλιψη που έκαναν σκανδιναβικό περπάτημα, είχαν ύφεση της ψυχικής διαταραχής. Το αντίστοιχο ποσοστό σε όσους είχαν σοβαρή κατάθλιψη κατά την έναρξη της μελέτης ήταν σχεδόν 54%.

«Ύφεση» σημαίνει ότι πλέον τα συμπτώματά τους ήσαν κάτω από το όριο που προσδιορίζει την κλινική κατάθλιψη.

Το σκανδιναβικό περπάτημα δεν συσχετίσθηκε με τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα. Οι επιστήμονες τονίζουν ότι τα ευρήματά τους δεν σημαίνουν πως η συγκεκριμένη μορφή ασκήσεως μπορεί να υποκαταστήσει τις άλλες αντικαταθλιπτικές θεραπείες. Ενισχύουν όμως την άποψη ότι ένα δομημένο πρόγραμμα ασκήσεως πρέπει να αποτελεί τμήμα της αντικαταθλιπτικής αγωγής.

Φωτογραφία: iStock