Κατάθλιψη: Η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις θεραπείες

Η καθημερινή άσκηση ενδέχεται να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις ψυχολογικές θεραπείες και με τα φάρμακα στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αναφέρουν επιστήμονες από τη Βρετανία.

Αναλύοντας τα δεδομένα 73 προγενέστερων κλινικών μελετών κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι πιο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις με ελαφρά έως μέτρια βαρύτητα.

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην πλατφόρμα επιστημονικών ερευνών Cochrane Database of Systematic Reviews. Στις μελέτες που αναλύθηκαν είχαν συμμετάσχει σχεδόν 5.000 εθελοντές.

Η κατάθλιψη αποτελεί κύρια αιτία νοσηρότητας και αναπηρίας παγκοσμίως. Υπολογίζεται ότι προσβάλλει τουλάχιστον 280 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Η άσκηση είναι χαμηλού κόστους και εύκολη προσβάσιμη. Παρέχει επίσης πολλαπλά οφέλη και στην σωματική υγεία.

«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι μία ασφαλής και προσβάσιμη επιλογή για την διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Andrew Clegg, καθηγητής Έρευνας Υπηρεσιών Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Λάνκασιρ, στη Βρετανία.

Ωστόσο «δεν αποδίδει σε όλους. Είναι επίσης σημαντικό να βρίσκουν οι ασθενείς προσεγγίσεις τις οποίες είναι πρόθυμοι να ακολουθήσουν», πρόσθεσε.

Η ανάλυση

Από τις μελέτες που συμπεριλήφθησαν στην νέα ανάλυση, ορισμένες συνέκριναν την άσκηση με τις καθιερωμένες θεραπείες και άλλες με την μη-θεραπεία.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι η άσκηση παρέχει μέτριο όφελος στην κατάθλιψη, εφάμιλλο με αυτό της ψυχολογικής θεραπείας. Τα δεδομένα για τα οφέλη της ήταν μετρίας βεβαιότητας.

Τα ευρήματα ήταν ανάλογα και όσον αφορά τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ωστόσο τα επιστημονικά δεδομένα ήταν χαμηλής βεβαιότητας. Πρακτικά αυτό σημαίνει πως υπάρχει μεγαλύτερη ασάφεια γι’ αυτό.

Επιπλέον, είναι άγνωστη η μακροπρόθεσμη δράση της άσκησης, διότι λίγες μελέτες είχαν μακροχρόνια παρακολούθηση των συμμετεχόντων.

Όπως και να ‘χει, η μελέτη έδειξε ότι η χαμηλής έως μέτριας βαρύτητας άσκηση είναι πιο ωφέλιμη από την έντονη γυμναστική. Την μεγαλύτερη βελτίωση των συμπτωμάτων, εξ άλλου, παρέχουν 13 έως 36 προπονήσεις.

Κανένας τύπος άσκησης δεν φαίνεται να υπερτερεί ξεκάθαρα όσον αφορά την αντικαταθλιπτική δράση του. Ωστόσο οι προπονήσεις με διάφορα είδη ασκήσεων και ασκήσεις αντίστασης (για μυϊκή δύναμη) φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικές απ’ όσο μόνη της η αεροβική.

Στην ανάλυση δεν συμπεριελήφθησαν ορισμένα είδη ασκήσεως, όπως η γιόγκα και το στρέτσινγκ. Αυτά πρέπει να διερευνηθούν σε μελλοντικές μελέτες, λένε οι ερευνητές.

Η παρούσα ανάλυση έδειξε ακόμα ότι οι παρενέργειες της άσκησης ήταν σπάνιες. Αναφέρθηκαν κυρίως μυοσκελετικοί τραυματισμοί.

Λίγες και μικρές

Οι ερευνητές τονίζουν ότι η πλειονότητα των μελετών για την άσκηση και την κατάθλιψη είναι μικρές. Σε κάθε μία συμμετείχαν λιγότεροι από 100 εθελοντές. Γι’ αυτό τον λόγο είναι δύσκολο να εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα.

«Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες από κατάθλιψη. Αν όμως θέλουμε να μάθουμε ποια είδη είναι καλύτερα, για ποιους και για πόσο καιρό, πρέπει να διεξαχθούν μεγαλύτερες, καλύτερης ποιότητας μελέτες. Μία μεγάλη, καλά σχεδιασμένη μελέτη είναι πολύ καλύτερη από πολυάριθμες μικρές με περιορισμένο αριθμό συμμετεχόντων», τόνισε ο Dr. Clegg.

Φωτογραφία: iStock