Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε τελικά κάθε μέρα;

Δύο είναι οι τρόποι με τους οποίους υπολογίζονται οι ανάγκες ενός ενήλικα που ζει σε ήπιο κλίμα:

-Η μέση αποβολή νερού μέσω των ούρων για τους ενήλικες είναι 1,5 λίτρο την ημέρα, ενώ άλλο ένα λίτρο χάνουμε με την αναπνοή, την εφίδρωση και τις κενώσεις. Εξάλλου, από τα τρόφιμα παίρνουμε το 20% της συνολικής πρόσληψης νερού. Έτσι, εάν ένας άνθρωπος πίνει καθημερινά 2 λίτρα νερό και γενικώς υγρά και κάνει φυσιολογική διατροφή, το πιθανότερο είναι ότι θα αναπληρώνει τα χαμένα υγρά.

-Το Ίδρυμα Ιατρικής των ΗΠΑ συνιστά να καταναλώνουν οι άντρες κάτι λιγότερο από 3 λίτρα υγρών την ημέρα και οι γυναίκες 2,2 λίτρα.

Ωστόσο είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι κάθε άνθρωπος πρέπει να προσαρμόζει τις ανάγκες του σε υγρά αναλόγως με το επίπεδο της φυσικής του δραστηριότητας, το κλίμα στον τόπο κατοικίας και την κατάσταση της υγείας του.

Για να προλάβουμε την αφυδάτωση είναι καλό να:

-Να καταναλώνουμε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα και μεταξύ δύο γευμάτων.

-Να πίνουμε νερό πριν, στη διάρκεια και μετά την άσκηση.

-Να προτιμούμε το ανθρακούχο νερό αντί του αλκοόλ.