Δείτε πως θα προλάβετε την οστεοπόρωση

Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Γυμναστείτε

Ένας ανέξοδος τρόπος για να προλάβετε την οστεοπόρωση είναι να γυμνάζεστε σε τακτική βάση

Προσπαθήστε να ασκήστε 30 λεπτά την εβδομάδα είτε κάνοντας γυμναστική ή περπάτημα ή χορό.

Ελαττώστε το αλάτι

Το αλάτι έχει την ιδιότητα να εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου. Για αυτό τον λόγο μειώστε το αλάτι από την καθημερινή σας διατροφή.

Στοπ στο κάπνισμα

Όλες οι έρευνες αναφέρουν ότι η βλαβερή αυτή συνήθεια επιδεινώνει την οστεοπόρωση. Κόψτε το κάπνισμα για την καλή υγεία των οστών σας.

Μειώστε το αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του ασβεστίου . Για το λόγο αυτό περιορίστε την κατανάλωση σε δυο ποτηράκια την ημέρα.

Παίρνετε ασβέστιο

Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 1000 mg ασβεστίου καθημερινά

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 1000 mg ασβεστίου καθημερινά. Για το λόγο αυτό εν τάξτε στην καθημερινή σας διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα ή μιλήστε με τον γιατρό σας ώστε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου.

πηγη mayo clinic

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Προστατέψτε την καρδιά σας με Μεσογειακή δίαιτα

Ναι στη μεσογειακή διατροφή, αλλά με τι λεφτά;