8 tips για να αποφύγετε την οστεοπόρωση

Για τους ενήλικες η μέση ανάγκη σε ασβέστιο είναι 1000 mg/ημέρα, ενώ για τις μεταεμμηνοπαυσιακές αυξάνονται στα 1200 mg/ημέρα.

Η καλύτερη πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί

Εκτός από το ασβέστιο, η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία των οστών.

Χωρίς αυτή ο οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει το ασβέστιο

Να σημειωθεί εδώ ότι βιταμίνης D ή αλλιώς βιταμίνη του ήλιου παράγεται στον οργανισμό μας μετά συνθέτεται από την έκθεση του δέρματος στην ηλιακή ακτινοβολία

Πάντως βρίσκεται και σε ορισμένα τρόφιμα όπως

αυγά, ψάρια, συκώτι.

Ο γενικός κανόνας είναι η έκθεση στον ήλιο (2-3 φορές την εβδομάδα, για 15-30 λεπτά.

Δυστυχώς στην χώρα μας παρά το γεγονός ότι έχει αυξημένη ηλιοφάνεια βρέθηκε ότι οι Ελληνίδες έχουν χαμηλά ποσοστά βιταμίνης D γιατί αποφεύγουν την έκθεση τους στον ήλιο.

Παράγοντες κινδύνου

Οι παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση είναι:

Πολύ αλάτι η υπερ κατανάλωση αλκοόλ και η καφεΐνης πάνω από 3 φλιτζάνια καφέ ημερησίως

Έλλειψη κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών

Στερητικές δίαιτες απώλειας βάρους

http://www.webmd.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Συμβουλές για την πρόληψη της οστεοπόρωσης