8 tips για να αποφύγετε την οστεοπόρωση

  • Iatropedia
Μπορεί η οστεοπόρωση να είναι γυναικείο πρόβλημα αλλά είναι δυνατόν να αντιμετωπισθεί με την σωστή διατροφή και την πρόληψη Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να λαμβάνεται το ασβέστιο για την καλή υγεία των οστών.

Για τους ενήλικες η μέση ανάγκη σε ασβέστιο είναι 1000 mg/ημέρα, ενώ για τις μεταεμμηνοπαυσιακές αυξάνονται στα 1200 mg/ημέρα.

Η καλύτερη πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί

Εκτός από το ασβέστιο, η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία των οστών.

Χωρίς αυτή ο οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει το ασβέστιο

Να σημειωθεί εδώ ότι βιταμίνης D ή αλλιώς βιταμίνη του ήλιου παράγεται στον οργανισμό μας μετά συνθέτεται από την έκθεση του δέρματος στην ηλιακή ακτινοβολία

Πάντως βρίσκεται και σε ορισμένα τρόφιμα όπως

αυγά, ψάρια, συκώτι.

Ο γενικός κανόνας είναι η έκθεση στον ήλιο (2-3 φορές την εβδομάδα, για 15-30 λεπτά.

Δυστυχώς στην χώρα μας παρά το γεγονός ότι έχει αυξημένη ηλιοφάνεια βρέθηκε ότι οι Ελληνίδες έχουν χαμηλά ποσοστά βιταμίνης D γιατί αποφεύγουν την έκθεση τους στον ήλιο.

Παράγοντες κινδύνου

Οι παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση είναι:

Πολύ αλάτι η υπερ κατανάλωση αλκοόλ και η καφεΐνης πάνω από 3 φλιτζάνια καφέ ημερησίως

Έλλειψη κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών

Στερητικές δίαιτες απώλειας βάρους

http://www.webmd.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Συμβουλές για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ