Πόση καφεΐνη (mg) περιέχει ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά που πίνετε: Πίνακες ανάλογα με το είδος

  • Μιχάλης Θερμόπουλος
καφεΐνη
Αν είστε όπως οι περισσότεροι ενήλικες, η καφεΐνη είναι μέρος της καθημερινότητάς σας.

Γνωρίζετε όμως την περιεκτικότητα σε καφεΐνη των αγαπημένων σας ροφημάτων;

Έως και 400 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης την ημέρα θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, η ευαισθησία των ανθρώπων στην καφεΐνη ποικίλλει.

Εάν έχετε πονοκεφάλους, ή αυξημένη ανησυχία και άγχος, μάλλον πρέπει να επανεκτιμήσετε την καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης σας. Επίσης, οι γυναίκες που είναι έγκυες, προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν, συνιστάται να περιορίζουν τη χρήση καφεΐνης.

Πόση καφεΐνη περιέχουν τα ροφήματα που πίνετε

Δείτε τους παρακάτω πίνακες για να πάρετε μια ιδέα της περιεκτικότητας σε καφεΐνη στα πιο δημοφιλή ποτά. Η ποσότητα του κάθε ροφήματος είναι σε χιλιοστόλιτρα (ml) και η καφεΐνη εμφανίζεται σε χιλιοστόγραμμα (mg).

Λάβετε υπόψη ότι η πραγματική περιεκτικότητα σε καφεΐνη ενός φλιτζανιού καφέ ή τσαγιού μπορεί να ποικίλλει αρκετά. Παράγοντες όπως η επεξεργασία και ο χρόνος παρασκευής επηρεάζουν το επίπεδο καφεΐνης. Χρησιμοποιήστε λοιπόν αυτούς τους αριθμούς ως γενικό οδηγό.

Καφές

Τύπος καφέ Ποσότητα (ml) Καφεΐνη (mg)
Φίλτρου 237 96
Φίτρου (ντεκαφεϊνέ) 237 2
Εσπρέσο 30 64
Εσπρέσο (ντεκαφεϊνέ) 30 0
Στιγμιαίος 237 62
Στιγμιαίος (ντεκαφεϊνέ) 237 2

Τσάι

Τύπος τσαγιού Ποσότητα (ml) Καφεΐνη (mg)
Μαύρο 237 47
Μαύρο (ντεκαφεϊνέ) 237 2
Πράσινο 237 28
Έτοιμο προς κατανάλωση, εμφιαλωμένο 237 19

Αναψυκτικά

Τύπος αναψυκτικού Ποσότητα (ml) Καφεΐνη (mg)
Εσπεριδοειδή (οι περισσότερες μάρκες) 237 0
Cola 237 22
Τζιτζιμπίρα (οι περισσότερες μάρκες) 237 0

Πηγή: https://www.mayoclinic.org

φωτό: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Προσοχή αν έχετε διαβήτη, ή θέμα με την πίεση: Τι λένε για την καφεΐνη ειδικοί της Mayo Clinic

Καφεΐνη: Πώς επηρεάζει την πίεση του αίματος

Δείτε τι θα συμβεί στον οργανισμό σας, αν κόψετε την καφεΐνη

Ποιος καφές είναι πιο ήπιος για το στομάχι: Από ελαφρώς, ή από έντονα καβουρδισμένους κόκκους;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

ΕΦΗΜΕΡΕΥΟΝΤΑ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΑ

image description

Δείτε ποιά νοσοκομεία εφημερεύουν