Μπορεί να ξυπνάτε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας ή νωρίς το πρωί επειδή κάτι άλλαξε στη διατροφή ή το πρόγραμμά σας. Ωστόσο, μερικές φορές, η νυχτερινή πείνα μπορεί να οφείλεται σε κάποια υποκείμενη πάθηση.

Η πείνα είναι μια φυσική παρόρμηση, αλλά το σώμα μας γενικά γνωρίζει πότε είναι ώρα για φαγητό και πότε για ύπνο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πείνα και η όρεξη κορυφώνονται το βράδυ και είναι χαμηλότερες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αν ξυπνήσετε πεινασμένοι ίσως οφείλεται στο ότι δεν κοιμάστε αρκετά ή αν φάγατε υπερβολικά πριν κοιμηθείτε. Μερικές φορές, φάρμακα όπως τα στεροειδή ή παθήσεις όπως το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να συμβάλλουν στην νυχτερινή πείνα.

Γιατί ξυπνάω πεινασμένος;

Το σώμα σας εξακολουθεί να καίει θερμίδες ενώ κοιμάστε, αλλά εκτός αν έχετε κάποια ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία, το στομάχι σας δεν θα πρέπει να γουργουρίζει τη νύχτα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ξυπνάτε πεινασμένοι το βράδυ ή το πρωί. Τις περισσότερες φορές, έχει να κάνει με τον τρόπο ζωής, αλλά η αιτία θα μπορούσε επίσης να είναι φάρμακα και άλλες παθήσεις.

Οι αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

Φάγατε πολύ πριν κοιμηθείτε

Αν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε άμυλο ή ζάχαρη πριν τον ύπνο, μπορεί να προκληθεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Το πάγκρεας σας στη συνέχεια απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη, η οποία δίνει εντολή στα κύτταρά σας να απορροφήσουν το σάκχαρο του αίματος. Αυτό προκαλεί μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε πείνα.

Οι ειδικοί συνιστούν ότι, αν πρόκειται να φάτε πριν τον ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα βαριά γεύματα και να προτιμάτε ένα ελαφρύτερο σνακ που περιέχει πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες.

Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας. Ακόμα και μερικές μόνο νύχτες χωρίς ύπνο μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή πείνας.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.

Δείτε επίσης: Τι να προσέχετε στη διατροφή σας για να έχετε γερό ανοσοποιητικό σύστημα

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία και τη συμπεριφορά, συνήθως λίγο πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Πιστεύεται ότι προκαλείται από αλλαγές στα επίπεδα ορμονών.

Η έντονη επιθυμία για φαγητό, ειδικά για ζαχαρούχα σνακ, είναι ένα κοινό σύμπτωμα, μαζί με:

• φούσκωμα
• κούραση
• αλλαγές στον ύπνο

Αν παρατηρήσετε αλλαγή στην όρεξη ή ξυπνάτε πεινασμένες το βράδυ λίγο πριν την περίοδό σας, μπορεί να φταίει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι αυξάνουν την όρεξή σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ξυπνάτε με γουργουρητό στο στομάχι. Αυτά περιλαμβάνουν:

• στεροειδή
• ορισμένα αντικαταθλιπτικά
• ορισμένα αντιισταμινικά
• ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη, όπως η ινσουλίνη, ιδιαίτερα εάν τα επίπεδά σας είναι υψηλά
• αντιψυχωσικά
• αντισπασμωδικά φάρμακα

Η ώρα της ημέρας που παίρνετε αυτά τα φάρμακα μπορεί να συμβάλει στο να ξυπνάτε πεινασμένοι, και να παρατηρήσετε ότι σας συμβαίνει, καλό θα ήταν να ενημερώσετε τον γιατρό σας.

Ποτέ μην αλλάζετε τη δοσολογίας σας ή τα φάρμακά σας αν δεν μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό που σας το συνταγογραφεί.

Δίψα

Η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νομίζετε ότι πεινάτε.

Αν ξυπνήσετε με λιγούρες και έντονη επιθυμία για κάτι, δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και να περιμένετε λίγα λεπτά για να δείτε αν η επιθυμία θα εξαφανιστεί.

Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.

Δείτε επίσης: Υδατάνθρακες: Ποια είναι η καλύτερη ώρα να τους καταναλώνουμε και πόση σημασία έχει

Στρες

Το άγχος είναι γνωστό ότι προκαλεί έντονη επιθυμία για φαγητό. Καθώς τα επίπεδα άγχους αυξάνονται, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες, όπως η κορτιζόλη. Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος για γρήγορη ενέργεια.

Φυσική υπερκόπωση

Η άσκηση βοηθά στη διαχείριση των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται καθώς οι μύες σας απορροφούν ζάχαρη από το αίμα.

Αλλά αν ασκείστε έντονα τη νύχτα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν πολύ χαμηλά για να διατηρήσουν το σώμα σας χορτάτο καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά και καλά και παραμένετε ενυδατωμένοι μετά από μια έντονη προπόνηση.

Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας (NES)

Το Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας (ΝΕS) είναι μια νευροψυχολογική διατροφική διαταραχή που ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να οφείλεται σε μια κιρκαδική καθυστέρηση στην πρόσληψη τροφής. Η διαταραχή έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση του 25% της ημερήσιας πρόσληψης τροφής μετά το βραδινό γεύμα ή το να ξυπνάτε το βράδυ για να φάτε φαγητό τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ή και τα δύο.

Τα συμπτώματα του NES:

• έντονη επιθυμία για φαγητό μεταξύ του δείπνου και του ύπνου, ή κατά τη διάρκεια της νύχτας, ή και τα δύο
• έλλειψη επιθυμίας για φαγητό το πρωί και το βράδυ
• αϋπνία τουλάχιστον 4 νύχτες την εβδομάδα
• καταθλιπτική διάθεση (που επιδεινώνεται το βράδυ)
• πεποίθηση ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς φαγητό

Εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι η όρεξή τους αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να ξυπνάτε πεινασμένοι πιθανότατα δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας, αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε φαγητό αργά το βράδυ δεν προκαλεί υπερβολική αύξηση βάρους, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων επιπλοκών της εγκυμοσύνης.

Η πείνα τη νύχτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σύμπτωμα διαβήτη κύησης, δηλαδή αύξηση του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γιατροί συνήθως εξετάζουν για αυτήν την πάθηση μεταξύ της 24ης και της 28ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης και συνήθως υποχωρεί μετά τη γέννηση του μωρού.

Εάν είστε έγκυος και πεινάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι καλύτερο να ενημερώσετε τον γιατρό σας.

Δείτε επίσης: Μεταβολικό σύνδρομο: Το να μην τρώμε πρωινό αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, υπέρταση και υψηλό σάκχαρο

Διαβήτης, παχυσαρκία και υπερθυρεοειδισμός

Ορισμένες παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν επίσης την όρεξη, ειδικά αν αφορούν τον μεταβολισμό σας. Αυτές που μπορεί να επηρεάσουν τη διαχείριση της όρεξης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• παχυσαρκία
• διαβήτης
• υπερθυρεοειδισμός

Ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Στον διαβήτη τύπου 2, για παράδειγμα, τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη και το σάκχαρο κυκλοφορεί στο αίμα. Αυτό εμποδίζει το σώμα σας να λάβει την ενέργεια που χρειάζεται, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί επίσης να δυσκολέψει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη και να διαχειριστεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Η αυξημένη όρεξη είναι επίσης ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του υπερθυρεοειδισμού, ο οποίος εμφανίζεται όταν ο θυρεοειδής σας παράγει υπερβολική ποσότητα από τις ορμόνες τετραϊωδοθυρονίνη (Τ4) και τριιωδοθυρονίνη (Τ3).

Πηγή: Healthline / Φωτογραφία iStock