Κόπωση από το τζετ λαγκ: Τι να φάτε για να περιορίσετε τα συμπτώματα

Καθώς η περίοδος των διακοπών βρίσκεται στο αποκορύφωμά της, πολλοί ταξιδιώτες έρχονται αντιμέτωποι με το τζετ λαγκ. Πρόκειται για μια προσωρινή διαταραχή που εμφανίζεται μετά από ταξίδια σε διαφορετικές ζώνες ώρας. Μπορεί να προκαλέσει κόπωση, υπνηλία, προβλήματα ύπνου, πονοκεφάλους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, γαστρεντερικές ενοχλήσεις

Το τζετ λαγκ εμφανίζεται όταν ταξιδεύουμε γρήγορα διασχίζοντας πολλές ζώνες ώρας και το βιολογικό μας ρολόι δυσκολεύεται να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα.

• Διαβάστε επίσης – Έντονη προπόνηση: Πότε η μυϊκή κόπωση γίνεται επικίνδυνη για καρδιά και νεφρούς

Παρότι δεν μπορεί να αποφευχθεί πλήρως, οι ειδικοί τονίζουν ότι ορισμένες διατροφικές συνήθειες μπορούν να περιορίσουν τα συμπτώματα. Επομένως  και να βοηθήσουν τον οργανισμό να προσαρμοστεί πιο γρήγορα.

Κόπωση από το τζετ λαγκ – Τι να κάνετε ήδη από το ταξίδι

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά στους ταξιδιώτες να πίνουν αρκετό νερό. Επίσης,  να σηκώνονται συχνά από τη θέση τους και να προσπαθούν να κοιμούνται σύμφωνα με το ωράριο του προορισμού.

Παράλληλα, καλό είναι να αποφεύγονται το αλκοόλ και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Και τα δύο μπορούν να επιδεινώσουν την κόπωση, την αϋπνία και την αφυδάτωση.

Προσαρμόστε τα γεύματά σας στη νέα ώρα

Πολλοί ταξιδιώτες εμφανίζουν φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, καθώς ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί.

Οι ειδικοί συνιστούν, λίγες ημέρες πριν από το ταξίδι, να μετακινούμε σταδιακά τις ώρες των γευμάτων μας. Είναι σημαντικό να πλησιάζουν, από τις προηγούμενες ημέρες, το πρόγραμμα του προορισμού.

Μόλις φτάσουμε, είναι προτιμότερο να τρώμε σύμφωνα με το τοπικό ωράριο. Αν είναι πρωί, καλό είναι να καταναλώνουμε ένα κανονικό πρωινό, ακόμη κι αν το σώμα μας δεν έχει προσαρμοστεί πλήρως.

Μάλιστα, μελέτη του 2023 έδειξε ότι η αυξημένη κατανάλωση πρωινού και ο περιορισμός του βραδινού γεύματος τις πρώτες ημέρες μετά το ταξίδι μπορεί να βοηθήσουν στην ταχύτερη ανάρρωση.

Επιλέξτε ελαφριά και γνώριμα τρόφιμα

Τις πρώτες ημέρες μετά την άφιξη, οι ειδικοί συνιστούν μικρότερα και πιο ελαφριά γεύματα. Είναι πιο εύπεπτα και μπορούν να μειώσουν τις γαστρεντερικές ενοχλήσεις.

Είναι επίσης προτιμότερο να επιλέγουμε τρόφιμα που γνωρίζουμε ότι μας ταιριάζουν και να αποφεύγουμε τις υπερβολικά λιπαρές ή τηγανητές τροφές.

Σταδιακά, καθώς ο οργανισμός προσαρμόζεται, μπορούμε να επιστρέψουμε στις συνηθισμένες διατροφικές μας συνήθειες.

Προσοχή στο αλκοόλ και την καφεΐνη

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ταξιδιώτες να περιορίσουν το αλκοόλ, καθώς επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση.

Η καφεΐνη, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βοηθήσει τις πρωινές ώρες. Όμως καλό είναι να αποφεύγεται αργά μέσα στην ημέρα, καθώς μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Τόσο το αλκοόλ όσο και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Και η αφυδάτωση με τη σειρά της μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα του τζετ λαγκ.

Επιστροφή στο καθημερινό πρόγραμμα

Όταν ολοκληρωθεί το ταξίδι, οι ειδικοί συνιστούν σταδιακή επιστροφή στις καθημερινές συνήθειες, Τόσο όσον αφορά τον ύπνο όσο και τη διατροφή. Όσο πιο γρήγορα επανέλθει το σώμα στο συνηθισμένο του πρόγραμμα, τόσο πιο εύκολη θα είναι η προσαρμογή και η αντιμετώπιση της κόπωσης.

ΠΗΓΗ: euronews

Φωτογραφία: istock