«Σύνδρομο των νεκρών γλουτών»: Τι είναι και πού οφείλεται η γλουτιαία αμνησία – Πώς αντιμετωπίζεται

Το πολύωρο κάθισμα στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή μπροστά σε μια οθόνη δεν επιβαρύνει μόνο τη μέση και τον αυχένα. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει και σε μια λιγότερο γνωστή αλλά ιδιαίτερα συχνή κατάσταση, η οποία ονομάζεται γλουτιαία αμνησία ή «σύνδρομο των νεκρών γλουτών» (dead butt syndrome).

Ο όρος περιγράφει τη μειωμένη λειτουργία του μέσου γλουτιαίου μυός, ενός βασικού μυ που συμβάλλει στη σταθερότητα της λεκάνης και των ισχίων. Όταν κάποιος παραμένει καθιστός για πολλές ώρες, οι μύες στο μπροστινό μέρος των ισχίων μένουν συνεχώς σε λυγισμένη θέση και σταδιακά χάνουν την ελαστικότητά τους. Την ίδια στιγμή, οι γλουτιαίοι μύες αδρανοποιούνται και δυσκολεύονται να ενεργοποιηθούν σωστά όταν το άτομο σηκώνεται ή περπατά.

Ο χειροπράκτης Άντριου Μπανγκ από το Κέντρο Ανθρώπινης Απόδοσης της Cleveland Clinic στις ΗΠΑ εξηγεί ότι αυτή η μυϊκή ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει τη σωστή στήριξη της λεκάνης και της μέσης, προκαλώντας σταδιακά επιβάρυνση σε ολόκληρο το σώμα.

«Σύνδρομο των νεκρών γλουτών» – Πώς επηρεάζει το σώμα

Η αδυναμία του μέσου γλουτιαίου μυός έχει συνδεθεί με προβλήματα στη στάση του σώματος και στη μηχανική της κίνησης. Σχετική μελέτη, επισημαίνει ότι η μειωμένη λειτουργία των γλουτιαίων μυών σχετίζεται με πόνο στη μέση, στα ισχία και στα κάτω άκρα.

Παράλληλα, μελέτη των Semciw et al. στο Manual Therapy έδειξε ότι η παρατεταμένη καθιστική στάση μπορεί να επηρεάσει την ενεργοποίηση του μέσου γλουτιαίου μυός και να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκών δυσλειτουργιών.

Τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν με μούδιασμα, αίσθημα «καψίματος» ή δυσκαμψία στους γλουτούς μετά από πολλές ώρες ακινησίας. Με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εμφανιστεί πόνος στη μέση, ενόχληση στα ισχία, δυσκολία στο περπάτημα και μειωμένη κινητικότητα.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το πρόβλημα δεν αφορά μόνο όσους κάνουν καθιστική ζωή. Μπορεί να εμφανιστεί και σε αθλητές, ιδιαίτερα σε δρομείς ή άτομα που προπονούνται έντονα χωρίς επαρκείς διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Οι ασκήσεις και οι διατάσεις που βοηθούν

Η αντιμετώπιση της γλουτιαίας αμνησίας βασίζεται κυρίως στην επανενεργοποίηση και ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών. Σύμφωνα με τον Άντριου Μπανγκ, απλές αλλά στοχευμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη βελτίωση της σταθερότητας και στη μείωση της καταπόνησης.

Μεταξύ των ασκήσεων που προτείνονται συχνότερα είναι:

• οι γέφυρες γλουτών,
• οι πλάγιες άρσεις ποδιών,
• οι ισομετρικές συσπάσεις γλουτών,
• και η άσκηση clamshell ή αλλιώς «άσκηση αχιβάδας».  Πρόκειται για μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση εδάφους που στοχεύει στην ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών και συγκεκριμένα του μέσου γλουτιαίου.

Σημαντικό ρόλο παίζουν και οι διατάσεις για τους καμπτήρες του ισχίου και τη μέση, καθώς συμβάλλουν στη μείωση της έντασης που προκαλεί η πολύωρη καθιστική στάση.

Η κίνηση είναι η καλύτερη πρόληψη

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η σωστή στάση σώματος και τα συχνά διαλείμματα κίνησης αποτελούν το πιο ουσιαστικό μέτρο πρόληψης. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ευθεία, τα πέλματα να πατούν σταθερά στο πάτωμα και να αποφεύγεται το σταύρωμα των ποδιών. Παράλληλα, συνιστάται να σηκωνόμαστε από την καρέκλα κάθε 30 λεπτά, ακόμη και για λίγα λεπτά περπατήματος ή διάτασης. Όπως επισημαίνει ο Άντριου Μπανγκ, το σώμα είναι σχεδιασμένο να λειτουργεί σωστά όταν βρίσκεται σε κίνηση και όχι σε παρατεταμένη ακινησία.

Φωτογραφία: istock