Συμβουλές υγείας για να κόψετε το κάπνισμα

Γράψτε τα υπέρ και τα κατά

Σκεφτείτε τι δεν σας αρέσει σχετικά με το κάπνισμα, και γιατί θέλετε να κόψετε το κάπνισμα. Γράψτε όλα σε μια λίστα. Κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε ένα τσιγάρο διαβάστε τη λίστα σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να κόψετε το κάπνισμα.

Ανακοινώστε το

Πείτε την οικογένεια, τους φίλους σας και τους συναδέλφους ότι θέλετε να κόψετε το κάπνισμα.

Βάλτε κόκκινες γραμμές

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καλύτερη επιτυχία να σταματήσουν το κάπνισμα αν βάλουν στόχο μια ημερομηνία

Αποφύγετε τα ερεθίσματα του καπνίσματος

Αναγνωρίστε μέρη και καταστάσεις που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε και μην πάτε. Αντί αυτού, προτιμήστε χώρους όπου δεν επιτρέπεται το κάπνισμα, όπως ένα μουσείο ή σινεμά. ς.

Δοκιμάστε ένα προϊόν κατά του καπνίσματος

Μην χρησιμοποιείτε τα συμπτώματα στέρησης ή πόθους ως δικαιολογία για να μην κόψετε το κάπνισμα.

Διαχειριστείτε το άγχος σας

Το στρες και το άγχος μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας να καπνίσετε και να εκτροχιάσει την προσπάθεια σας να σταματήσουν το κάπνισμα. Για να διατηρήσετε το στρες και το άγχος υπό έλεγχο, την προτεραιότητα των εργασιών σας.. Κάντε ένα διάλειμμα όταν το χρειάζεστε. Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η σωματική δραστηριότητα, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό. Τεντώστε ή απλά να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική.

πηγή Mayo Clinic

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Tips για να κόψετε το κάπνισμα ανώδυνα!

Πως αλλάζει το σώμα όταν κόψουμε το κάπνισμα;