Πότε το ποδήλατο ωφελεί και πότε επιβαρύνει τα γόνατα – Τι προειδοποιούν οι ειδικοί

Το ποδήλατο κερδίζει συνεχώς έδαφος, τόσο ως μέσο μετακίνησης όσο και ως μορφή άσκησης. Θεωρείται δραστηριότητα χαμηλής καταπόνησης, καθώς το βάρος του σώματος δεν φορτίζει τα γόνατα όπως συμβαίνει στο τρέξιμο. Ωστόσο, όταν δεν τηρούνται βασικοί κανόνες, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις αρθρώσεις.

• Διαβάστε επίσης – Περπάτημα, κολύμβηση, ποδήλατο: Με ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο

Όπως επισημαίνει ο ορθοπαιδικός χειρουργός, εξειδικευμένος στις αρθροπλαστικές ισχίου και γόνατος, δρ Αθανάσιος Τσουτσάνης, η ποδηλασία είναι γενικά ωφέλιμη για την υγεία των γονάτων, ακόμη και σε άτομα που έχουν ήδη κάποιον τραυματισμό. Παρ’ όλα αυτά, η λανθασμένη χρήση του ποδηλάτου μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς ή σε επιδείνωση προϋπαρχόντων προβλημάτων.

Οι πιο συχνές αιτίες τραυματισμών

Σύμφωνα με τον ειδικό, οι τραυματισμοί με το ποδήλατο σχετίζονται συνήθως με τέσσερις βασικούς παράγοντες:

• Απότομη αύξηση της έντασης ή της διάρκειας της προπόνησης.
• Ελλιπή μυϊκή ενδυνάμωση και ανισορροπία μεταξύ των μυϊκών ομάδων.
• Λανθασμένη στάση του σώματος πάνω στο ποδήλατο.
• Κακή ρύθμιση της σέλας ή των πεντάλ και ακατάλληλο μέγεθος ποδηλάτου.

Τι μπορεί να προκαλέσει ο πόνος στο γόνατο

Ο πόνος στο γόνατο είναι από τα συχνότερα προβλήματα που αναφέρουν οι ποδηλάτες. Μπορεί να εμφανιστεί στο μπροστινό, πίσω, εσωτερικό ή εξωτερικό τμήμα της άρθρωσης, με διαφορετικές αιτίες κάθε φορά.

Συχνά σχετίζεται με λανθασμένη τεχνική, υπερβολική επιβάρυνση ή κακή ευθυγράμμιση του ποδιού κατά την κίνηση του πεντάλ.

Υπάρχει κίνδυνος οστεοαρθρίτιδας;

Η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση του γόνατος, όταν δεν τηρούνται οι κανόνες προστασίας, μπορεί να προκαλέσει μικροτραυματισμούς στον αρθρικό χόνδρο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι τραυματισμοί ενδέχεται να συμβάλουν στην εμφάνιση οστεοαρθρίτιδας.

Ο δρ Τσουτσάνης διευκρινίζει ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι μια πολυπαραγοντική πάθηση και δεν προκαλείται αποκλειστικά από την ποδηλασία. Αντίθετα, όταν γίνεται σωστά, η ποδηλασία συγκαταλέγεται στις αερόβιες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στη διατήρηση της κινητικότητας των ασθενών.

Ποδήλατο – Πώς να προστατεύσετε τα γόνατά σας

Οι ειδικοί συνιστούν:

• Σωστή ρύθμιση σέλας και πεντάλ.
• Επιλογή ποδηλάτου κατάλληλου για το ύψος και τις ανάγκες του αναβάτη.
• Καλή προθέρμανση πριν από την άσκηση.
• Σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας της προπόνησης.
• Παράλληλη ενδυνάμωση των μυών των ποδιών.

Όπως τονίζει ο δρ Τσουτσάνης, η ποδηλασία δεν είναι απαγορευτική για τα γόνατα. Αντίθετα, αποτελεί μια ιδιαίτερα ωφέλιμη μορφή άσκησης, αρκεί να γίνεται με σωστή τεχνική και χωρίς υπερβολές.

Φωτογραφία: istock