Υπολογίζεται ότι έως και το 10% των ενηλίκων και το 40% των παιδιών σφίγγουν ή τρίζουν τα δόντια τους στον ύπνο τους. Αυτή η αντανακλαστική συνήθεια μπορεί να έχει ανησυχητικές επιπτώσεις στον ύπνο σας, στα δόντια σας, στο σαγόνι σας και σε πολλά άλλα.

Το τρίξιμο των δοντιών είναι ένα αντανακλαστικό που ελέγχεται από το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Δεν μπορείτε απλώς να τον σταματήσετε από μόνοι σας, αλλά υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να προστατεύσετε τα δόντια σας και να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά.

Η οδοντίατρος Karyn Kahn, DDS, συνεργάτης της Κλινικής του Κλίβελαντ, δίνει κάποιες συμβουλές της ώστε να σας βοηθήσει να κόψετε αυτή τη συνήθεια ή τουλάχιστον να μετριάσετε τις επιπτώσεις της.

Το τρίξιμο των δοντιών σας μπορεί να οδηγήσει σε:

• Ραγισμένα δόντια
• Πόνος στη γνάθο (πόνος στο πρόσωπο)
• Πόνος στο αυτί
• Πονοκέφαλοι
• Προβλήματα με την κροταφογναθική άρθρωση

Πώς να σταματήσετε να τρίζετε τα δόντια σας τη νύχτα

Πριν προσπαθήσετε να το διορθώσετε μόνοι σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν οδοντίατρο.

«Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο», συμβουλεύει αρχικά η Δρ. Kahn. «Μια κλινική εξέταση είναι το πιο σημαντικό βήμα για να καταλάβετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και πώς να τα αντιμετωπίσετε».

1. Δοκιμάστε ένα μασελάκι

Αν τρίζετε τα δόντια σας τακτικά, ο ύπνος με ένα ειδικά τοποθετημένο μασελάκι είναι συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας.

«Ένα σωστά κατασκευασμένο μασελάκι προστατεύει τα δόντια σας από φθορά και κάταγμα και βοηθά στη μείωση της μυϊκής έντασης και της καταπόνησης των αρθρώσεων», εξηγεί η Δρ. Kahn.

Διαβάστε επίσης: Περιοδοντίτιδα: Η σιωπηλή νόσος που απειλεί τα δόντια και τη γενική υγεία

2. Τεχνικές διαχείρισης άγχους

Το χρόνιο στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στο τρίξιμο. Το ανεπίλυτο στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κρατήσει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα σε εγρήγορση τη νύχτα. Αυτό σημαίνει περισσότερο σφίξιμο και τριξίματα.

Ακόμα και μια μικρή βελτίωση στην ένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενθαρρύνει λιγότερο σφίξιμο τη νύχτα.

3. Μειώστε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα

«Η καφεΐνη, το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορούν να επηρεάσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα», λέει η Δρ. Kahn.

Η μείωση ή η πλήρης αποφυγή αυτών των ουσιών μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σας σύστημα να επαναρυθμιστεί. Έτσι, όταν κοιμάστε, κάνει και αυτό ένα διάλειμμα.

4. Χαλαρώστε πριν τον ύπνο

Αν το στρες και το άγχος τροφοδοτούν το τρίξιμο των δοντιών σας, έχει σημασία να χαλαρώνετε το βράδυ πριν τον ύπνο. Η Δρ Kahn συνιστά να δημιουργήσετε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο:

• Αποφύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
• Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στο σαγόνι σας ή κάντε ένα ζεστό ντους.
• Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και τα διεγερτικά κοντά στην ώρα του ύπνου.

Αυτές οι απλές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και να προωθήσουν έναν καλύτερο ύπνο με λιγότερο σφίξιμο και τρίξιμο.

Διαβάστε επίσης: Δόντια: Η συνεχόμενη χρήση λευκαντικών προϊόντων δεν κάνει τόσο καλό όσο νομίζουμε

5. Προσαρμόστε τη θέση ύπνου σας

Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να ωθήσει το σαγόνι σας εκτός ευθυγράμμισης και να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στην κροταφογναθική άρθρωση. Ο ύπνος ανάσκελα ή στο πλάι είναι καλύτερος. Ο στόχος είναι το κεφάλι σας να παραμένει στην ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη.

Και να έχετε υπόψη σας μια κοινή συνήθεια που μπορεί να χειροτερέψει τα πράγματα: Το να ακουμπάτε το κεφάλι σας στο χέρι ή τη γροθιά σας ενώ κοιμάστε μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στο σαγόνι σας.

Ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι μπορεί επίσης να βοηθήσει.

«Δεν υπάρχει μία μόνο αιτία και δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους», επαναλαμβάνει η Δρ. Kahn. «Ένας γιατρός πρέπει να εξετάσει ολόκληρη την εικόνα για να καταλάβει τι συμβάλλει στον πόνο σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τρόπους για να τον διαχειριστείτε».

Φωτογραφία iStock