Πτώσεις: Πώς να προστατευθείτε καθώς μεγαλώνετε – Τι συνιστούν οι φυσικοθεραπευτές

Οι πτώσεις αποτελούν μάστιγα στην ανθρωπότητα, καθώς συμβαίνουν παντού, σε όλες τις ηλικίες και συχνά έχουν ολέθριες συνέπειες.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αναφέρει ότι αποτελούν την δεύτερη κυριότερη αιτία αθέλητου τραυματισμού στον κόσμο. Ετησίως καταγράφονται τουλάχιστον 37,3 εκατομμύρια πτώσεις οι οποίες είναι αρκετά σοβαρές ώστε να χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση.

Επιπλέον, περισσότεροι από 684.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο εξαιτίας τους. Το πιο πρόσφατο γνωστό θύμα τους είναι ο Έις Φρίλι (Ace Frehley), κιθαρίστας και συνιδρυτής του διάσημου μουσικού συγκροτήματος Kiss.

Πέθανε σήμερα, σε ηλικία 74 ετών σε νοσοκομείο του Νιου Τζέρσι, από πτώση που είχε πριν από έναν μήνα. Κατά την πτώση κτύπησε στο κεφάλι και υπέστη εγκεφαλική αιμορραγία. Αρχικά ήταν διάχυτη η εντύπωση ότι θα το ξεπεράσει, αλλά τελικά το κτύπημα απεδείχθη μοιραίο.

Εκδήλωση

Οι πτώσεις αποτέλεσαν προσφάτως το κεντρικό θέμα εκδήλωσης που πραγματοποίησε το Περιφερειακό Τμήμα Αττικής & Κυκλάδων του Πανελλήνιου Συλλόγου Φυσικοθεραπευτών (ΠΣΦ). Η εκδήλωση διεξήχθη στον Δήμο Περιστερίου και είχε δύο μέρη:

Στο πρώτο μέρος, ομάδα φυσικοθεραπευτών πραγματοποίησε αξιολόγηση ηλικιωμένων για τον κίνδυνο πτώσεων. Τους παρείχαν επίσης εξατομικευμένες συμβουλές για θεραπευτική άσκηση και εργονομικές παρεμβάσεις στον χώρο διαβίωσης

Στο δεύτερο μέρος έγιναν ομιλίες, για την ασφαλή και ενεργή γήρανση

«Η Ελλάδα είναι μία από τις χώρες με τον πλέον γερασμένο πληθυσμό, κατέχοντας την 5η θέση παγκοσμίως. Οι πτώσεις αποτελούν την δεύτερη κύρια αιτία θανάτων από τυχαίους ή ακούσιους τραυματισμούς παγκοσμίως, με την πλειονότητα αυτών να συμβαίνουν σε ηλικιωμένους ενήλικες», ανέφερε ο κ. Λευτέρης Μπουρνουσούζης, πρόεδρος του ΠΤ Αττικής & Κυκλάδων του ΠΣΦ.

Επιπλέον, «οι ενήλικες άνω των 60 ετών υφίστανται τον μεγαλύτερο αριθμό θανατηφόρων πτώσεων», συνέχισε. «Γίνεται αντιληπτό πως οι στρατηγικές πρόληψης θα πρέπει να δίνουν έμφαση στην εκπαίδευση, την κατάρτιση, τη δημιουργία ασφαλέστερων περιβαλλόντων, την προτεραιότητα στην έρευνα που σχετίζεται με την πτώση και τη θέσπιση αποτελεσματικών πολιτικών για τη μείωση του κινδύνου».

Στην εκδήλωση, ομιλητές ήταν οι φυσικοθεραπευτές Αθανάσιος Τζεβελεκίδης και Δρ. Σοφία Στάση, επίκουρη καθηγήτρια Φυσικοθεραπείας, και ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Νικόλαος Παρασκευής. Χαιρετισμούς απηύθυναν η κυρία Ευθυμία Χάλαρη, γενική γραμματέας του ΠΣΦ και μέλος της Διοικούσας Επιτροπής του ΠΤ Αττικής & Κυκλάδων, και η κυρία Μαρία Αεράκη, αντιδήμαρχος Κέντρων Φιλίας Περιστερίου.

Να λοιπόν τι συνιστούν οι φυσικοθεραπευτές για να προστατευθούμε από τις πτώσεις καθώς μεγαλώνουμε:

Θεραπευτική άσκηση

• Να συμμετέχετε σε προγράμματα θεραπευτικής άσκησης σε φυσικοθεραπευτήρια, ΚΑΠΗ ή κατ’ οίκον
• Επιδιώξτε να αφιερώνετε κάθε εβδομάδα 150 έως 300 λεπτά σε μετρίας εντάσεως αερόβια άσκηση ή 75-150 λεπτά σε υψηλής εντάσεως αερόβια άσκηση
• Προσθέστε δύο προπονήσεις με ασκήσεις για δύναμη. Πρέπει να ενισχύουν όλες τις μυϊκές ομάδες
• Μειώστε τον καθιστικό χρόνο. Αυξήστε την συμμετοχή σας σε δραστηριότητες της κοινότητας
• Αντιμετωπίστε τον φόβο της πτώσης, μέσω εξειδικευμένης εκπαίδευσης
• Αρχίστε σταδιακά. Να θυμάστε ότι η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση της ασκήσεως
• Να επιλέγετε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως περπάτημα, χορό ή ποδηλασία

Διατροφή και ενίσχυση του οργανισμού

• Να καταναλώνετε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και πρωτεϊνούχων τροφών
• Να προτιμάτε τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και να περιορίζετε τα σάκχαρα (ιδίως την ζάχαρη), κορεσμένα λιπαρά και το νάτριο (αλάτι)
• Να πείτε πολλά υγρά. Καλές επιλογές είναι το νερό, αλλά και το τσάι, το γάλα και οι  φυσικοί χυμοί
• Να προτιμάτε να τρώτε με παρέα. Το φαγητό αποτελεί και κοινωνική εμπειρία
• Να χρησιμοποιείτε μυρωδικά (π.χ. ρίγανη, μαϊντανό, βασιλικό) αντί για αλάτι στο φαγητό σας
• Να μην παραλείπετε γεύματα. Να καταναλώνετε καθημερινά τρία κύρια γεύματα, με μικρά, υγιεινά σνακ ενδιάμεσα
• Να ελέγχετε τις ημερομηνίες λήξης και τις αλλοιώσεις των τροφίμων

Ασφάλεια στο σπίτι

• Προσαρμόστε τα έπιπλα στους χώρους του σπιτιού με τρόπο ώστε να μπορείτε να κινείστε με άνεση. Να απομακρύνετε τα περιττά έπιπλα ή άλλα εμπόδια
• Εξασφαλίστε επαρκή φωτισμό σε όλους τους χώρους (με συμβατικές λάμπες άνω των 75W ή με led που φωτίζουν καλά τον χώρο)
• Τοποθετήστε αντιολισθητικά αυτοκόλλητα στα πατάκια και τα χαλιά. Βάλτε επίσης αντιολισθητικά στο μπάνιο και την κουζίνα, καθώς και σε όλους τους χώρους με ολισθηρά πλακάκια
• Να απομακρύνετε καλώδια και άλλα εμπόδια από τους διαδρόμους στους οποίους περπατάτε
• Να μεριμνήσετε ώστε το ύψος του κρεβατιού σας να βρίσκεται στο επίπεδο του γόνατος. Με αυτό τον τρόπο θα σηκώνεστε πιο εύκολα
• Να τοποθετήσετε χειρολαβές στήριξης στο μπάνιο και κοντά στη λεκάνη
• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα όρασης, υιοθετήστε αντιθέσεις στα χρώματα για να έχουν τα αντικείμενα καλύτερη ορατότητα
• Να χρησιμοποιείτε βοηθήματα βάδισης. Φροντίστε επίσης να τα έχετε πάντοτε δίπλα σας

Υγιή γήρανση

• Διατηρήστε κοινωνικές επαφές και συμμετέχετε ενεργά στην κοινότητα
• Αναζητήστε εξατομικευμένη αξιολόγηση από φυσικοθεραπευτή, για να μάθετε ποιες συνήθειες πρέπει να υιοθετήσετε για υγιέστερη γήρανση
• Φροντίστε να αναπνέετε σωστά και να χαλαρώνετε
• Διαχειριστείτε το στρες και φροντίστε να κοιμάστε καλά. Σε αυτό θα σας βοηθήσει σημαντική η καθημερινή φυσική δραστηριότητα

Φωτογραφία: iStock