Πώς να βοηθήσετε κάποιον να νιώσει καλύτερα: 6 τρόποι που προτείνουν οι ψυχολόγοι

Όλοι έχουμε βρεθεί απέναντι σε έναν φίλο, συνάδελφο ή συγγενή που περνά μια δύσκολη περίοδο. Συχνά όμως δεν γνωρίζουμε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να τον στηρίξουμε. Να του δώσουμε συμβουλές; Να προσπαθήσουμε να του αλλάξουμε διάθεση; Ή απλώς να τον ακούσουμε;

Σύμφωνα με τον Τζέρεμι Νίκολσον, διδάκτορα Κοινωνικής Ψυχολογίας και συγγραφέα στο Psychology Today, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν συγκεκριμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να διαχειριστεί καλύτερα τα συναισθήματά του και να βελτιώσει τη διάθεσή του. Οι στρατηγικές αυτές δεν βασίζονται στη χειραγώγηση, αλλά στην ουσιαστική ανθρώπινη σύνδεση και υποστήριξη.

Δείξτε ότι νοιάζεστε και αφήστε τον να εκφραστεί

Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να κάνετε τον άλλον να νιώσει ότι τον εκτιμάτε και ότι είστε πραγματικά παρόντες. Αυτό σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο, να ακούσετε χωρίς διακοπές και να του επιτρέψετε να μιλήσει ανοιχτά για όσα τον απασχολούν. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι όταν κάποιος αισθάνεται πως τον καταλαβαίνουν και τον αποδέχονται, είναι πιο εύκολο να επεξεργαστεί τα αρνητικά του συναισθήματα και να ανακτήσει την ψυχική του ισορροπία.

Βοηθήστε τον να αλλάξει παραστάσεις

Όταν η αρνητική διάθεση επιμένει, μια προσωρινή απομάκρυνση από το πρόβλημα μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη. Μια βόλτα, μια κοινωνική δραστηριότητα ή μια συνάντηση με φίλους μπορούν να προσφέρουν μια διαφορετική οπτική και να μειώσουν το συναισθηματικό βάρος της στιγμής.

Η στρατηγική αυτή δεν σημαίνει αποφυγή του προβλήματος, αλλά ένα απαραίτητο διάλειμμα που επιτρέπει στο άτομο να ανακτήσει δυνάμεις και να επιστρέψει με πιο καθαρό μυαλό.

Υπενθυμίστε τα δυνατά του σημεία

Όταν κάποιος περνά μια δύσκολη φάση, συχνά χάνει την εμπιστοσύνη στον εαυτό του. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η υπενθύμιση των ικανοτήτων, των επιτυχιών και των θετικών χαρακτηριστικών του μπορεί να λειτουργήσει ενισχυτικά. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η αναγνώριση των δυνατοτήτων ενός ανθρώπου ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση ότι μπορεί να ξεπεράσει τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει.

Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του χιούμορ

Το γέλιο αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αποφόρτισης. Ένα αστείο, μια ευχάριστη ανάμνηση ή μια ανάλαφρη συζήτηση μπορούν να μειώσουν την ένταση και να προσφέρουν μια σύντομη αλλά πολύτιμη συναισθηματική ανάσα. Οι ειδικοί διευκρινίζουν ότι το χιούμορ δεν πρέπει να υποβαθμίζει το πρόβλημα, αλλά να λειτουργεί ως μέσο ανακούφισης και σύνδεσης.

Προσφέρετε πρακτική καθοδήγηση

Αφού το άτομο νιώσει ότι ακούστηκε και υποστηρίχθηκε, μπορεί να είναι πιο δεκτικό σε μια διαφορετική οπτική. Η ήρεμη συζήτηση γύρω από πιθανές λύσεις ή εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης μιας κατάστασης μπορεί να το βοηθήσει να δει τα πράγματα πιο καθαρά. Σύμφωνα με τον Νίκολσον, η γνωστική αναπλαισίωση μιας δύσκολης εμπειρίας συχνά μειώνει το άγχος και ενισχύει την αίσθηση ελέγχου.

Δείξτε υπομονή και συνέπεια

Καμία στρατηγική δεν λειτουργεί άμεσα σε όλους τους ανθρώπους. Η συναισθηματική υποστήριξη είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, κατανόηση και συνέπεια.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η θετική επιρροή δεν προκύπτει από μεγάλες δηλώσεις ή εντυπωσιακές συμβουλές, αλλά από μικρές καθημερινές πράξεις που δείχνουν ενδιαφέρον, σεβασμό και αυθεντική φροντίδα. Όταν κάποιος νιώθει ότι έχει δίπλα του ανθρώπους που τον ακούνε και τον στηρίζουν, είναι πολύ πιο πιθανό να ανακτήσει τη συναισθηματική του ισορροπία και να αντιμετωπίσει αποτελεσματικότερα τις δυσκολίες της ζωής.

ΠΗΓΗ: Psychology Today

Φωτογραφία: istock