Κατάθλιψη: Αυτή είναι η καλύτερη διατροφή για να βελτιώσετε την ψυχική σας διάθεση

Η ακολούθηση μιας προσεγμένης διατροφής που περιέχει πλήθος ωφέλιμων συστατικών μπορεί να βελτιώσει σημαντική την ψυχική διάθεση, αναφέρουν επιστήμονες από την Αυστραλία.

Σε τυχαιοποιημένη μελέτη που πραγματοποίησαν με νεαρούς πάσχοντες από κατάθλιψη, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπισή της.

Διαβάστε ακόμα «Φάρμακο» η γυμναστική για την κατάθλιψη. Πόσο συχνή πρέπει να είναι

Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα εναντίον του στρες και του άγχους

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στην διατροφική επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition. Συμμετείχαν 72 νεαροί άνδρες, ηλικίας 18-25 ετών, οι οποίοι έπασχαν από μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη.

Οι άνδρες  αυτής της ηλικιακής ομάδας έχουν τις λιγότερες πιθανότητες να ζητήσουν βοήθεια όταν έχουν κακή ψυχική διάθεση. Έχουν επίσης αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης, λόγω των απότομων αλλαγών της «αναδυόμενης ενηλικίωσης», λένε οι ερευνητές.

Οι ερευνητές τους χώρισαν σε δύο ομάδες, ζητώντας από τη μία να ακολουθήσει ένα διατροφικό πρόγραμμα βασισμένο στις επιταγές της μεσογειακής διατροφής και από την άλλη να ακολουθήσει μόνο ένα πρόγραμμα ήπιας ψυχολογικής στήριξης.

Το διατροφικό πρόγραμμα

Η διατροφή που έπρεπε να ακολουθήσουν οι νεαροί ασθενείς, για να εξακριβωθεί ο αντίκτυπός της στην ψυχική διάθεση, περιείχε καθημερινά τα εξής:

• Πέντε έως οκτώ μικρομερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως
• Πέντε ή περισσότερες μικρομερίδες λαχανικών
• Δύο ή περισσότερες μερίδες φρούτων
• Μία μικρομερίδα οσπρίων
• Λίγους ξηρούς καρπούς
• Τρεις μικρομερίδες έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• Μία έως δύο μερίδες γαλακτοκομικών

Σε εβδομαδιαία βάση οι εθελοντές έπρεπε επίσης να καταναλώνουν:

• Δύο μερίδες ψάρι
• Δύο έως τρεις μερίδες πουλερικό
• Μία μερίδα κόκκινο κρέας

Οι ερευνητές τους συνέστησαν ακόμα να μην υπερβαίνουν τα έξι αυγά την εβδομάδα. Έπρεπε επίσης να αποφεύγουν:

• Τα επεξεργασμένα κρεατικά
• Τα τηγανητά φαγητά
• Τα ροφήματα με ζάχαρη

Τα ευρήματα

Μετά από 12 εβδομάδες, οι νέοι που είχαν ακολουθήσει το διαιτολόγιο είχαν σημαντικά βελτιωμένη ψυχική διάθεση. Επιπλέον, παρουσίαζαν σημαντική βελτίωση σε συμπτώματα της κατάθλιψης όπως:

• Η ικανότητα συγκέντρωσης
• Ο ύπνος
• Η ενεργητικότητα

Μάλιστα το 36% των νέων που ακολούθησαν την μεσογειακή διατροφή ανέφεραν ότι πλέον τα καταθλιπτικά συμπτώματά τους ήταν «λίγα έως ελάχιστα». Οι ερευνητές εκτιμούν ότι τα ίδια οφέλη θα παρέχει η διατροφή και στις γυναίκες, αλλά αυτό δεν έχει ακόμα επιβεβαιωθεί επιστημονικά.

«Η διατροφή από μόνη της είναι απίθανο να θεραπεύσει την κατάθλιψη. Σίγουρα, όμως, αποτελεί ένα καλό πρώτο βήμα προς την ανάρρωση», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Dr. Jessica Bayes, διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας του Σύδνεϋ.

Φωτογραφία: iStock