Το Sling Bungee -ή αλλιώς η προπόνηση με ελαστικούς ιμάντες που επιτρέπουν αιώρηση, άλματα και κυκλική κίνηση στο χώρο- έχει γίνει viral. Από στούντιο Pilates μέχρι εξειδικευμένα γυμναστήρια, η νέα μέθοδος παρουσιάζεται ως η τέλεια λύση για όσους θέλουν μία διασκεδαστική και δυναμική cardio άσκηση, χαμηλής πρόσκρουσης (που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις).

Ωστόσο, η εικόνα της απόλυτα «ασφαλούς» και «μαγικής» διαδικασίας δεν ανταποκρίνεται πλήρως στην πραγματικότητα.

Πίσω από την φαινομενικά εύκολη και ευχάριστη άσκηση υπάρχει ένα μείγμα που περιλαμβάνει υπαρκτό όφελος, αλλά με περιορισμένα -μέχρι στιγμής- μακροχρόνια επιστημονικά δεδομένα, αλλά και πραγματικούς κινδύνους που συχνά δεν αναφέρονται.

Τα επιβεβαιωμένα οφέλη, τι δείχνουν οι μέχρι τώρα μελέτες.

Sling Bungee: Τα οφέλη της νέας άσκησης

1. Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας

Μελέτη που δημοσιεύθηκε πριν από λίγες ημέρες (Νοέμβριος του 2025) στο Scientific Reports του έγκριτου Nature, απέδειξε πώς το παρόμοιο “bungee pump” (που γίνεται με ιμάντες με ειδικές βάσεις στα πόδια ή στη μέση) σε γυναίκες άνω των 60 ετών μετά την εμμηνόπαυση κατέγραψε αύξηση έως και 9% στην καρδιο-αναπνευστική απόδοση, την αντοχή, και τη δυνατότητα για πιο έντονη ή παρατεταμένη άσκηση χωρίς κούραση.

Το πρόγραμμα που μελετήθηκε, διήρκεσε 12 εβδομάδες, με 3 συνεδρίες ανά εβδομάδα.

Βρέθηκε ότι η ομάδα που έκανε το “Bungy Pump Training (BPT)” είχε τις αισθητές διαφορές (καλύτερη αντοχή, μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο και καλύτερη καθημερινή λειτουργικότητα), σε σχέση με την ομάδα που έκανε μόνο καθημερινές δραστηριότητες.

2. Μείωση λίπους και βελτίωση σωματικής σύστασης

Στην ίδια μελέτη σημειώθηκε μείωση ποσοστού λίπους και σπλαχνικής λιπώδους μάζας.

Πιο συγκεκριμένα, καταγράφηκαν βελτιώσεις στην απώλεια λίπους, σπλαχνικής λιπώδους μάζας και στη βασική μεταβολική δαπάνη.

Αντίστοιχα, άλλες έρευνες σε αθλητές δείχνουν ότι η προπόνηση με bungee-trainer μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη και την αντοχή, με αποτελέσματα συγκρίσιμα με πιο κλασικές μορφές ενδυνάμωσης.

3. Ισορροπία και σταθεροποίηση

Η συνεχής αιώρηση απαιτεί ενεργοποίηση των μυών του κορμού σε κάθε κίνηση.
Το αποτέλεσμα: καλύτερη στάση, ενίσχυση σταθεροποιητών και βελτιωμένος νευρομυϊκός έλεγχος.

4. Χαμηλή επιβάρυνση στις αρθρώσεις

Η υποστήριξη από τον ιμάντα μειώνει τις κραδασμικές δυνάμεις στα γόνατα και τα ισχία.
Αυτό καθιστά το Sling Bungee πιο «ήπιο» σε σύγκριση με τρέξιμο, τα jump squats (άλματα από καθιστή θέση) και άλλες ασκήσεις που βάζουν πολλή πίεση στις αρθρώσεις (high-impact).

5. Ψυχολογικό όφελος,  ευχαρίστηση και κίνητρο

Η παιγνιώδης μορφή της άσκησης διατηρεί το ενδιαφέρον και ενισχύει τη συνέπεια.
Για πολλούς ανθρώπους, ειδικά όσους βαριούνται τα “παραδοσιακά” γυμναστήρια, αυτό είναι το καθοριστικό πλεονέκτημα.

Η άλλη πλευρά: Κίνδυνοι και περιορισμοί

1. Περιορισμένα επιστημονικά δεδομένα

Παρότι υπάρχουν μελέτες για άσκηση με λάστιχα αντίστασης (elastic-resistance training) και bungee-style workouts, δεν υπάρχει ακόμη μεγάλης κλίμακας κλινική έρευνα αποκλειστικά για το σύγχρονο εμπορικό Bungee Fitness με αιώρηση και χορευτική δομή.

Αυτό σημαίνει ότι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα δεν έχουν αξιολογηθεί πλήρως.

2. Κίνδυνος τραυματισμού από λάθος τεχνική

Οι πιο συχνοί κίνδυνοι είναι:

• υπερέκταση μέσης
• πτώσεις από απώλεια ισορροπίας
• τραυματισμοί ώμου (λόγω απότομης έλξης από τον ιμάντα)
• διαστρέμματα ποδοκνημικής σε απότομες αλλαγές κατεύθυνσης

Η ασφάλεια εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον εξοπλισμό και την εμπειρία του εκπαιδευτή.

3. Δεν είναι για όλους

Το Sling Bungee δεν ενδείκνυται , επίσης, για άτομα που υποφέρουν από συγκεκριμένα προβλήματα:

• άτομα με σοβαρά προβλήματα σπονδυλικής στήλης
• αστάθεια ώμων ή πρόσφατους τραυματισμούς
• έντονη οστεοπόρωση
• εγκυμοσύνη
• άτομα με πολύ χαμηλή μυϊκή ισχύ που δυσκολεύονται σε βασικές λειτουργικές κινήσεις

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αιώρηση μπορεί να επιβαρύνει ευαίσθητα σημεία του σώματος.

4. Δεν υποκαθιστά τα βάρη

Παρά τη διασκέδαση και την ενεργοποίηση, το Sling Bungee δεν προσφέρει υψηλό φορτίο αντίστασης. Άρα, για σοβαρή μυϊκή ενδυνάμωση (ιδιαίτερα σε άντρες ή γυναίκες που στοχεύουν σε αύξηση μυϊκής μάζας), η προπόνηση με βάρη παραμένει αναντικατάστατη.

Συμπερασματικά, παρ’ όλα τα περιορισμένα -έστω- δεδεομένα, τα οφέλη της Sling Bungee άσκησης επιβεβαιώνονται κυρίως σε αντοχή, λίπος και βασική μυϊκή λειτουργία.

Φωτογραφία: GettyImages