Πόνος στο γόνατο: Τι επιτρέπεται και τι όχι

Ασκηθείτε

Κάνοντας ασκήσεις Cardio μπορείτε να δυναμώσετε τους μυς που στηρίζουν το γόνατό σας και να αυξήσετε την ευελιξία σας. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

περπάτημα, κολύμπι ή αεροβική στο νερό, στατικό ποδήλατο και ελλειπτικά μηχανήματα.

Μην ρισκάρετε μια πτώση

Μη ξεχνάτε ότι μια πτώση μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ζημιά στο γόνατο.

Για να αποφύγετε τον κίνδυνο έχετε το σπίτι σας καλά φωτισμένο ή να χρησιμοποιείτε χειρολαβές στις σκάλες ή μια σκάλα ή υποπόδιο εάν χρειάζεστε για να φτάσετε κάτι από ένα ψηλό ράφι.

Κρατήστε το ψηλά

Το κράτημα του ποδιού σε ψηλό σημείο μπορεί να ξεκουράσει το πόδι, ενώ αν βάλτε πάγο θα μειωθεί το πρήξιμο.

Χάστε βάρος

Αν είστε υπέρβαροι, χάνοντας βάρος μειώνετε την πίεση στο γόνατό σας.

Μην αφήνετε τα παπούτσια σας να κάνουν τα πράγματα χειρότερα

Για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, οι γιατροί συστήνουν συχνά ειδικά πέλματα που βάζετε στο παπούτσι σας. Για να βρείτε την κατάλληλη εσωτερική σόλα, μιλήστε με το γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή σας.

Βάλτε πάγο

Για τις πρώτες 48 με 72 ώρες μετά από έναν τραυματισμό στο γόνατο, χρησιμοποιήστε πάγο για 15 έως 20 λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα ώστε να μειωθεί η φλεγμονή.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/knee-pain-14/knee-pain-dos-and-donts?page=2