Αυτό το εργαλείο σας βοηθά να υπολογίσετε την ημερήσια ανάγκη σας για όλα τα βασικά θρεπτικά συστατικά, σύμφωνα με τις Διαιτητικές Προσλήψεις Αναφοράς (DRIs) που καθορίζονται από ειδικούς διατροφολόγους.
Τα δεδομένα αντιπροσωπεύουν την πιο πρόσφατη επιστημονική γνώση για τις ανάγκες του ανθρώπου σε θρεπτικά συστατικά. Οι ατομικές ανάγκες μπορεί να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες από τις συστάσεις DRI.
>>>Στο τέλος του κειμένου θα βρείτε το εργαλείο online υπολογισμού<<<
Οι ειδικοί χρησιμοποιούν τις συστάσεις DRI για εξατομικευμένες διατροφικές συστάσεις.
Εισαγάγετε:
- φύλο: επιλέγετε male (άνδρας) ή female (γυναίκα)
- ηλικία: επιλέγετε το εύρος ηλικίας που ανήκετε
- ύψος: επιλέξτε cm (εκατοστά) ή m (μέτρα) και γράψτε το ύψος σας
- βάρος: επιλέξτε kg (κιλά) και γάψτε το βάρος σας
- επίπεδο σωματικής δραστηριότητας: επιλέξτε ένα εκ των Little/no exercise (λίγη/καθόλου άσκηση), ή Exercise (ανάλογα με το πόσες φορές την εβδομάδα ασκείστε)
- αν καπνίζετε ή όχι: Yes/No (Ναι/Όχι)
Είναι τα στοιχεία που απαιτούνται για να σας δώσει αυτό το online εργαλείο εξατομικευμένες πληροφορίες για τα εξής:
- Εκτιμώμενες ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες (kcal/day)
- Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI)
Συνιστώμενες προσλήψεις μακροθρεπτικών συστατικών:
- Υδατάνθρακες (Carbohydrates)
- Συνολικές ίνες (Total fiber)
- Πρωτεΐνη (Protein)
- Λίπος (Fat)
- Νερό (Water) και
- Βιταμίνες (Vitamin)
Συνιστώμενες προσλήψεις μικροθρεπτικών συστατικών:
- Ασβέστιο (Calcium)
- Χλώριο (Chloride)
- Χρώμιο (Chromium)
- Χαλκός (Copper)
- Φθόριο (Fluoride)
- Ιώδιο (Iodine)
- Σίδηρος (Iron)
- Μαγνήσιο (Magnesium)
- Μαγγάνιο (Manganese)
- Φώσφορος (Phosphorus)
- Κάλιο (Potassium)
- Σελήνιο (Selenium)
- Νάτριο (Sodium)
- Ψευδάργυρος (Zinc)
Πηγές: https://www.nal.usda.gov, https://www.omnicalculator.com
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Δείκτης Μάζας Σώματος: Τι πρέπει να καταλάβεις για την υγεία σε σχέση με το σωματικό βάρος
Ποσοστό λίπους στο σώμα: Υπολογίστε ΕΔΩ το δικό σας – Τι σημαίνει το αποτέλεσμα
Αναλογία μέσης-γοφών: Πότε είναι “καμπανάκι” για θέματα υγείας – Υπολογισμός
φωτό: iStock